Ame-os ou odeie-os, as esteiras são ferramentas de treinamento incríveis. Esteja você com pouco tempo ou evitando o mau tempo, eles são maneiras fantásticas de fazer exercícios de corrida. Esses aplicativos e outros recursos podem ajudar a tornar as corridas e caminhadas na esteira um pouco mais agradáveis (e talvez até divertidas).
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1. Explore corridas virtuais em sua esteira
Com uma biblioteca de mais de 200 vídeos envolventes de todo o mundo, você pode usar o BitGym (disponível para iOS e Android) para explorar locais como a Patagônia no conforto da sua esteira. É uma maneira fantástica de chamar sua atenção e aprender mais sobre lugares lindos em todo o mundo.
Abra o recurso Monitoramento de exercícios para conhecer diversas maneiras de criar uma experiência de treinamento interativa. Use a câmera frontal do seu telefone ou emparelhe um sensor de corrida vestível com o aplicativo. Depois de emparelhados, a velocidade dos vídeos se ajusta ao seu ritmo real, criando uma experiência mais realista. O aplicativo também pode funcionar com máquinas elípticas, máquinas de remo e bicicletas ergométricas.
Assista aos vídeos em seu telefone ou tablet ou transmita-os para uma tela maior para uma experiência ainda mais envolvente. Além disso, fatos pop-up sobre cada área que você explora oferecem mais informações históricas e culturais. Você pode descobrir seu próximo destino de férias com este aplicativo útil.
Oito dos tours do aplicativo estão disponíveis gratuitamente e uma assinatura mensal desbloqueia mais de 200 tours. Para assinantes, novas áreas são adicionadas ao aplicativo a cada mês, para que você sempre tenha novos destinos para explorar.
Além disso, existem muitos vídeos de corrida virtual disponíveis no YouTube. Embora não sejam tão interativos quanto os vídeos do aplicativo BitGym, eles ainda são uma ótima maneira de envolver sua mente com belas paisagens e vencer o tédio. Por exemplo, a corrida virtual do Monte Rufus de Aventuras virtuais de corrida no YouTube oferece algumas fotos impressionantes das florestas da Tasmânia.
2. Use um plano de treinamento
Dê às suas corridas na esteira um maior senso de propósito trabalhando com um plano de treinamento. Projetado para verdadeiros iniciantes, o None to Run (disponível para iOS e Android) o aplicativo oferece uma entrada acessível para treinos estruturados.
Siga um plano de 12 semanas para melhorar como corredor com intervalos definidos de corrida e caminhada. Seu treinador de corrida, Mark Kennedy, narra cada treino e incentiva você em cada passo do caminho.
O aplicativo pode funcionar diretamente no seu Apple Watch, o que é útil para monitorar etapas e dados de frequência cardíaca. Se você não usa um rastreador de fitness, o aplicativo pode usar seu telefone para monitorar passos e até medir seu ritmo durante os treinos na esteira. Contanto que o aplicativo tenha permissão de movimento e condicionamento físico, você estará pronto.
Este aplicativo útil e prático oferece muito incentivo e conselhos para ajudá-lo a melhorar como corredor durante as 12 semanas de seu plano de treinamento. É uma excelente opção para quem está iniciando na corrida, bem como para atletas que retornam ao esporte após uma pausa.
Além disso, verifique as diversas fontes on-line para planos de corrida, como Runner’s World e Strava. Embora muitos dos planos (como Guia do sofá para esteira 5K do Marathon Handbook) funcionam bem na esteira; em outros casos, você pode querer usar a esteira para exercícios específicos de velocidade ou subidas. Experimente encontrar a combinação de esteira e treinamento ao ar livre que atenda aos seus objetivos.
3. Treine na esteira com um treinador virtual
Para muitos atletas, nada é mais motivador do que o apoio de um treinador dedicado. Com o aplicativo PulseTread: Treadmill Trainer (disponível para iOS), você receberá uma nova e exclusiva corrida em esteira de 30 minutos do famoso treinador Mark Harari todos os dias da semana.
Quer você seja um novato ou um corredor em esteira mais experiente, essas rotinas guiadas por áudio podem funcionar para uma variedade de atletas. Harari enfatiza que você é o responsável por cada treino, então ajuste a velocidade e a inclinação para atender ao seu nível de condicionamento físico.
À medida que você realiza os treinos guiados, é fácil ver por que Harari tem tantos seguidores no cenário fitness de Los Angeles. Ele informa exatamente quanto tempo você deve permanecer em várias velocidades (de uma corrida constante de 5,0 a uma corrida de 6,0, por exemplo) e oferece dicas e motivação bem-humorada para todo o treino.
Se você gosta do aspecto social de usar um treinador virtual para treinos, considere ingressar em um clube ou comunidade de corrida virtual projetada para manter seu hábito de corrida. Converse com seus colegas corredores em ambientes on-line de apoio e aprenda com planos de treinamento profissional. Há muitas maneiras de interagir com a adorável comunidade de corrida em qualquer lugar do mundo (e sim, corredores em esteira também são bem-vindos).
4. Crie seus próprios exercícios em esteira
Crie seus próprios treinos com velocidade e elevação variáveis usando o aplicativo Kinni, que faz interface com mais de 75 marcas de esteiras. Na tela Executar, toque no botão Esteira para conectar-se à sua máquina habilitada para Bluetooth.
Observe que o botão de suporte total da esteira oferece maior controle sobre sua máquina, enquanto o botão experimental da esteira oferece suporte a uma gama mais ampla de dispositivos, às vezes com menos funcionalidade. Com um novo dispositivo, experimente primeiro o botão de suporte completo.
Agora, para a parte de personalização: toque no botão Mais na tela Exercícios para começar a construir sua própria corrida personalizada na esteira. Adicione o ritmo, a inclinação e a duração selecionados para cada divisão e inclua comandos de voz opcionais. Se você está trabalhando com um plano de treinamento existente ou simplesmente deseja mais controle sobre seus treinos em esteira, esta é uma excelente maneira de experimentar intervalos, treinamento em subidas e outros aspectos.
Além das opções personalizadas, o aplicativo Kinni também oferece uma grande biblioteca de exercícios. Concentre-se no seu ritmo, condicionamento aeróbico ou recuperação, ou enfrente algumas colinas com essas opções de treino variadas.
Baixar: Kinni: corrida e exercícios para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Acompanhe uma execução de intervalo
Os intervalos são uma ótima maneira de agitar qualquer treino e mantê-lo interessante. Neste vídeo do Canal IBX Running no YouTubea treinadora Rachel explica um revigorante treino intervalado de 30 minutos.
Às vezes, a única coisa que você precisa para apimentar seu treino é um pouco de treinamento amigável e alguns intervalos desafiadores. Aumente a inclinação e siga as instruções encorajadoras da treinadora Rachel.
Se você gosta da ideia de misturar intervalos de caminhada em suas corridas, confira os aplicativos para treinar com o método Galloway run-walk-run, uma forma popular de treinamento intervalado para corredores. Quer seu objetivo seja percorrer uma milha ou uma maratona, há muitos devotos de Galloway que adoram essa abordagem de treinamento.
Agite suas corridas na esteira com aplicativos e vídeos
Com a ajuda de alguns aplicativos e vídeos do YouTube, suas corridas na esteira podem se tornar uma parte dinâmica e divertida do seu regime de exercícios. Brincando com sua velocidade, inclinação e duração – além de ouvir alguns conselhos de profissionais de corrida – você pode aprender a apreciar a temida esteira.