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Principais conclusões
- Os rastreadores Fitbit incluem o hardware necessário para monitorar frequência cardíaca, movimento, níveis de oxigênio no sangue e muito mais para deduzir o quão bem você dorme.
- O aplicativo Fitbit mostra uma pontuação de sono que varia de 1 a 100 com base na duração e qualidade do seu sono.
- Embora o rastreamento do sono do Fitbit seja útil para dados de tendências, não é tão preciso quanto a polissonografia para pesquisas acadêmicas.
O sono juntou-se às etapas como uma das atividades que esperamos que os smartwatches e rastreadores monitorem. Isso é especialmente verdadeiro para as ofertas do Fitbit, que anunciam recursos como “pontuação de sono” e “despertar inteligente”. Mas como o monitoramento do sono do Fitbit realmente funciona e é confiável?
Como funciona o monitoramento do sono do Fitbit
Os wearables da Fitbit, incluindo smartwatches como o Google Pixel Watch que usam a tecnologia Fitbit, detectam as informações necessárias para monitorar o sono usando uma infinidade de sensores. De acordo com Fitbitestes incluem um rastreador óptico de frequência cardíaca de múltiplos caminhos, sensores elétricos multifuncionais (ECG e EDA), giroscópio, altímetro, acelerômetro de 3 eixos, sensor de temperatura, sensor de luz ambiente e receptor GPS (com GLONASS).
Juntos, esses sensores podem rastrear movimento e direção, mudanças de altura, proximidade do pulso, níveis de oxigênio no sangue (grandes oscilações podem ser um sinal de apneia do sono), batimentos cardíacos por minuto, temperatura corporal e resistência da pele a pequenas quantidades. de eletricidade (método conhecido como bioimpedância, usado para estimar a gordura corporal e muscular). Francamente, os dispositivos Fitbit possuem muita tecnologia para fazer o rastreamento do sono funcionar.
Os primeiros modelos do Fitbit determinavam se o usuário estava dormindo medindo o movimento. Dispositivos mais recentes também monitoram sua frequência cardíaca para fornecer informações mais profundas sobre os estágios do seu sono, como sono leve, profundo e REM (quando sonhamos). Todos os Fitbits mais recentes usam essas informações para gerar uma “Pontuação de Sono” – desde que você tenha uma assinatura Fitbit Premium.
Como visualizar sua pontuação de sono Fitbit
A pontuação do sono do Fitbit varia de 1 a 100 com base na duração e qualidade do seu sono. A pontuação do sono aparece assim que você abre o aplicativo Fitbit no seu telefone. Você pode tocar na pontuação do sono para ver mais detalhes, e o Fitbit fornece camadas de informações. Existem várias maneiras de usar os perfis de sono do Fitbit para ajudá-lo a dormir melhor.
Além da quantidade de tempo que você passa dormindo, um gráfico horizontal mostra as nuances do seu descanso. As partes vermelhas são momentos em que você está acordado. O azul claro indica sono REM, um azul ligeiramente mais escuro indica sono leve e o azul mais escuro indica sono profundo. O Fitbit nem sempre usa as mesmas cores em todos os dispositivos, então não se confunda se o seu Google Pixel Watch utilizar tons de roxo em vez de azul.
50% da pontuação é determinada pela duração do seu sono, 25% por quanto tempo você passa em sono profundo ou REM e 25% por quão calmo ou agitado você estava durante o sono.
O que afeta a precisão do seu Fitbit
Como algo que você usa no pulso, seu Fitbit precisa de um ajuste confortável para fornecer resultados confiáveis. Você precisa usar o dispositivo de forma consistente de uma noite para outra – por pelo menos 14 dias – para obter feedback valioso. Você também deve garantir que seu dispositivo esteja carregado o suficiente para durar a noite toda.
Alguns fatores estão fora do seu controle. Pesquisa da Sociedade de Pesquisa do Sono descobriram que a luz verde fotopletismográfica na parte de trás de muitos rastreadores de fitness tem mais dificuldade em medir os batimentos cardíacos de pessoas com tons de pele mais escuros.
Terceiros verificaram a precisão do Fitbit?
Canva
Wearables como os oferecidos pela Fitbit tornaram-se populares entre os pesquisadores do sono devido à sua facilidade de uso e baixo custo.
Um estudo de 2019 no Jornal de pesquisa médica na Internet analisou vários artigos anteriores relacionados ao Fitbit para ver o que os pesquisadores tinham a dizer sobre a viabilidade dos produtos para pesquisas acadêmicas. Os resultados mostram que os dispositivos Fitbit fornecem dados de tendências úteis, mas os resultados não são precisos o suficiente para substituir a polissonografia.
Isso não é um desprezo pelo Fitbit em si. A polissonografia coleta mais dados monitorando as ondas cerebrais, a respiração e os movimentos oculares, além do tipo de informação que um Fitbit pode coletar. Mesmo se você optar por um colchão inteligente em vez de um rastreador de sono, não obterá tantos dados.
Como o Fitbit se compara a outros rastreadores de sono
É difícil comparar diretamente os resultados dos wearables de fitness, mesmo que você tenha em mãos mais de um dispositivo. Claro, você pode usar vários dispositivos ao mesmo tempo, mas só pode ter um na posição ideal no pulso a qualquer momento. Isso também pressupõe que você não esteja comparando a precisão de diferentes rastreadores de sono.
ZDNet realizou esse tipo de comparação direta do Fitbit Inspire 2 e do Apple Watch Series 7, encontrando pequenas variações nos resultados. Este tipo de observação anedótica não mostra se uma é mais precisa que a outra; apenas que há uma diferença notável.
Um estudo anterior de 2020 publicado pelo Biblioteca Nacional de Medicina confirma esses resultados, observando que vários rastreadores de sono de consumo exibem informações inconsistentes sobre os estágios do sono e concluindo que nenhum poderia substituir uma análise do sono em laboratório. Outro estudo de 2020 publicado na revista Nature and Science of Sleep, publicado por Dovepressrelatou observações semelhantes:
De modo geral, as tecnologias comerciais do sono apresentaram valores mais baixos de erro e viés ao quantificar os estados de sono/vigília em comparação com as durações dos estágios do sono. Ainda assim, estas descobertas revelaram que existe um grau notavelmente elevado de variabilidade na precisão das tecnologias comerciais do sono…
Diferentes pontos de venda fornecerão recomendações mistas sobre qual monitor de fitness é o melhor. Armazenável e Muito bem Saúde liste os dispositivos Fitbit como as melhores opções de wearable para 2023. CNN também lista o Fitbit, entre outros, como um dos melhores rastreadores de sono de 2024. No entanto, Fundação do Sono e Cortador de arame não liste o Fitbit.
A principal diferença entre todos eles tem mais a ver com conforto e recursos do que com a confiabilidade dos resultados. Resumindo, a precisão do sono do Fitbit não é melhor nem pior do que muitas das ofertas da concorrência.