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Principais conclusões
- Headspace oferece mais do que apenas meditações, com conteúdo sobre exercícios, trabalho, estudo e muito mais. Mantenha-se ativo com ioga, aulas de dança ou corridas conscientes.
- Encontre conteúdo relacionado ao trabalho no Headspace, incluindo orientações sobre emoções no trabalho e como ficar atento durante o trajeto.
- Use o Headspace para estudar com meditações para provas e cursos sobre como sair de casa e como lidar com distrações. Além disso, explore conteúdo sobre alimentação consciente e podcasts.
Headspace é frequentemente rotulado como um dos melhores aplicativos de meditação disponíveis. Isso ocorre porque ele possui uma grande seleção de meditações e é fácil de usar e divertido de assistir.
Embora o Headspace seja conhecido por ter uma gama impressionante de opções de meditação, isso não é tudo que o aplicativo tem a oferecer. Na verdade, Headspace oferece uma quantidade generosa de conteúdo sobre temas como exercício, trabalho, estudo e muito mais. Então, se você está descobrindo que o Headspace oferece mais do que meditações, ou se acabou de começar a usar o aplicativo, continue lendo para descobrir o que exatamente o aplicativo Headspace tem a oferecer.
1. Use Headspace para permanecer ativo
Descobrindo o que mais Espaço livre ofertas é bastante fácil. Tudo o que você precisa fazer é navegar até a página Explorar, onde encontrará uma seção chamada Mover.
Move é onde você encontrará tudo o que precisa para se manter mental e fisicamente ativo, seja praticando ioga, fazendo aulas de dança ou fazendo uma corrida divertida com Kevin Hart.
Se você não consegue encontrar tempo para se exercitar por muito tempo, experimente os Move Minis, que são aulas de treino rápidas e eficazes. Além disso, a Headspace também se uniu à Nike para fornecer algumas corridas guiadas cuidadosas.
2. Use Headspace para trabalhar
Headspace fornece uma seção Mindfulness at Work na página Explorar e uma pequena seção For Work que você encontrará ao tocar em Focus. No entanto, para encontrar todo o conteúdo relacionado ao trabalho que o Headspace tem a oferecer além das meditações, é melhor simplesmente digitar “trabalho” na barra de pesquisa.
Ao fazer isso, você encontrará uma variedade de conteúdos diferentes, como orientação especializada sobre emoções no trabalho, um vídeo para ajudá-lo a entrar no trabalho com facilidade e uma conversa sobre como evitar o esgotamento profissional. Há até uma seção inteira dedicada a manter a atenção plena enquanto você vai e volta do local de trabalho.
3. Use Headspace para estudar
Estudar pode ser estressante e cheio de distrações e o Headspace sabe disso. É por isso que existe uma seção chamada Para Estudo. Aqui, há uma variedade de meditações para ajudá-lo a se preparar para os exames e organizar seus pensamentos.
Mas, além das meditações, existem alguns cursos imperdíveis chamados Saindo de casa e Lidando com distrações. Este último é um curso de 10 sessões ministrado pelo cofundador do Headspace, Andy Puddicombe. Saindo de Casa também é um curso de 10 sessões, mas é para aqueles que estão tentando lidar com a saída de casa e talvez ir estudar.
4. Use o Headspace para uma alimentação consciente
Um artigo do Diabetes Spectrum afirma que a alimentação consciente é uma técnica que se concentra exclusivamente na consciência sensual da comida e na experiência da comida. Embora o conteúdo do Headspace sobre alimentação consciente não esteja no centro do aplicativo, você pode encontrá-lo facilmente rolando para baixo na página Explorar ou pesquisando por “alimentação consciente”.
A pesquisa traz uma boa variedade de opções, desde orientação especializada sobre o assunto até um curso completo de alimentação consciente. O curso consiste em sessões de 10, 20 e 30 minutos com os níveis progredindo até que você possa dominar a técnica de alimentação consciente. Além disso, existem outras atividades conscientes interessantes, como Mindful Cooking e Eating With Your Senses.
5. Use Headspace para ouvir podcasts
Sim, você pode ouvir uma seleção de diferentes podcasts no aplicativo Headspace. Todos esses podcasts estão disponíveis no Headspace Studios e cobrem tópicos como relacionamentos, sono, vida e trabalho. Além disso, há até um podcast chamado Goodnight, World! que é oferecido especialmente para as crianças ouvirem se tiverem dificuldade para dormir.
Para começar a ouvir, basta tocar no podcast de sua escolha – The Yes Theory Podcast, por exemplo – e você pode navegar pelos vários episódios e tocar em cada um para descobrir do que se trata. Além disso, você pode encontrar podcasts do Headspace em suas plataformas de hospedagem de podcast favoritas, como Spotify e Apple Podcasts.
6. Use Headspace para respiração
Explore o aplicativo Headspace para encontrar exercícios respiratórios para relaxamento e atenção plena. Na verdade, há uma seção dedicada chamada Respiração Guiada que você encontrará em Meditar na página Explorar.
Se você é um iniciante, pode aprender todas as técnicas básicas, como respiração abdominal e respiração pelas narinas, com a professora de meditação Headspace, Dora Kamau.
Alternativamente, existem vários exercícios respiratórios divertidos, como a Respiração Estelar, onde você deve respirar em sincronia com o formato da estrela. Todas essas sessões de respiração guiada são curtas e agradáveis, tornando-as ideais se você precisar de um alívio rápido do estresse.
7. Use Headspace para dormir
Headspace também é um aplicativo popular devido à sua impressionante variedade de conteúdo centrado no sono. Isso inclui música para dormir, paisagens sonoras, rádio para dormir, histórias de sono para crianças e histórias de sono para adultos.
Portanto, se você deseja ouvir mais de oito horas de ruído branco ou fazer um curso de 14 sessões sobre saúde do sono, há algo para ajudar todos a descansar um pouco. Além do mais, há um sleepcast de 45 minutos sobre música onde você pode se deixar levar pela voz suave de John Legend!
Você já acordou de repente no meio da noite, seja por algo como uma mente acelerada ou um pesadelo? Use os exercícios Nighttime SOS do Headspace para acalmar sua mente e ter uma boa noite de sono.
8. Use Headspace para gerenciar o estresse
Meditar regularmente pode ajudá-lo a se estressar menos com os desafios do dia a dia, mas o Headspace oferece muito mais. Quando se trata de estresse, role para baixo na página Explorar até chegar a Reframe Stress and Relax. Esta coleção inclui meditações SOS, destruidores do estresse nos finais de semana e cinco dias de atividades diárias para reduzir o estresse.
Caso contrário, você pode pesquisar “estresse” para encontrar vários cursos relacionados ao estresse, como Abandonando o Estresse e Gerenciando o Estresse Financeiro. Há também um programa guiado de quatro semanas chamado Gerenciando o Estresse, onde você aprenderá como criar hábitos para gerenciar o estresse com o professor de meditação mindfulness Kessonga Giscombe.
9. As crianças também podem usar o Headspace
Headspace oferece diversas seções ideais para crianças, quer elas precisem de uma ajudinha para se concentrar ou para lidar com a separação. Além do mais, há uma seção inteira de sono que pode ajudar seus filhos a adormecer.
Esta seção – Crianças e Pais – oferece sleepcasts que apresentam os personagens favoritos da Vila Sésamo e sessões aconchegantes de relaxamento para crianças e pais.
Além disso, há um adorável programa animado chamado Find Your Force. Esta é uma série de Headspace e Star Wars e tem como objetivo promover o bem-estar e a resiliência nas crianças.
Headspace é muito mais do que um aplicativo comum de meditação
Embora o aplicativo Headspace ofereça sessões de meditação guiadas sobre todos os tópicos, de A a Z, o aplicativo não serve apenas para isso.
O Headspace pode ajudá-lo de várias maneiras, seja você fazendo um curso de 30 sessões para dormir melhor ou desabafar aprendendo a dançar samba.
Basta pesquisar e rolar um pouco no aplicativo Headspace e você encontrará vários exercícios, atividades conscientes, cursos, relaxamentos, músicas e até exercícios.