A dor nas mãos é um dos tipos de dor mais perigosos que um ser humano pode sentir. Muitas carreiras em vários campos foram impactadas negativamente devido à dor negligenciada nas mãos. Queremos que você seja capaz de proteger suas mãos e reduzir essa dor, para que possa continuar fazendo as coisas que ama.
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Por que a dor ao digitar no teclado é perigosa
Crédito da imagem: Jhet Borja
Os teclados tradicionais não foram projetados tendo em mente a ergonomia. As teclas escalonadas vieram de máquinas de escrever, e a única razão pela qual não mudaram é porque as pessoas estavam acostumadas com esse layout.
Um teclado padrão força os pulsos a fazerem um desvio ulnar, que ocorre quando você vira as mãos para manter os dedos alinhados com o teclado. Suas mãos não foram feitas para ficar nessa posição por longos períodos de tempo.
Estar nessa posição aumenta o risco de síndrome do túnel do carpo, danos nos nervos e outros tipos de lesões relacionadas ao esforço. Se você sentir dor ao digitar, não deve ignorá-la. Aqui estão algumas maneiras de reduzir a dor ao digitar em um teclado:
1. Ajuste a altura do assento
Crédito da imagem: Jhet Borja
A altura do assento é uma das coisas mais importantes quando se trata de ajustar os pulsos para digitar em uma posição melhor.
Você deseja que a altura do assento seja alta o suficiente para que seus dedos possam descansar em cima do teclado sem a necessidade de inclinar os pulsos para baixo ou para cima. Uma posição neutra deve ser seu objetivo.
Seus antebraços devem tocar a mesa, mas sua cadeira não deve estar tão baixa a ponto de você acabar encolhendo os ombros. Encolher os ombros causará dor no ombro depois de permanecer nessa posição por muito tempo. Se sua cadeira não puder ser ajustada na altura desejada, considere usar um travesseiro ou almofada para apoio.
2. Experimente apoios para os pulsos
Crédito da imagem: Jhet Borja
A razão pela qual dizemos “experimentar” e não “usar” é porque os pousa palmas dependem do usuário. Algumas pessoas preferem um pousa palmas; alguns não. Eu costumava usar pousa palmas, mas percebi que não era para mim.
Colocar meus pulsos em um pousa palmas só me fez dobrar meus pulsos para fora com mais força ao alcançar as teclas Enter ou Backspace. Decidi parar de usá-lo e comecei a digitar com os pulsos flutuando – dessa forma, eu poderia mover toda a minha mão para mais perto das teclas Enter e Backspace se precisasse usá-las, em vez de dobrar o pulso e causar dor.
Crédito da imagem: Jhet Borja
No entanto, se você achar mais confortável digitar com os pulsos apoiados em uma superfície, um pousa palmas pode ajudar. Um pousa palmas ajudará você a controlar onde as teclas estão em comparação com os pulsos flutuantes. Também é bastante útil para teclados altos, com teclas bastante elevadas.
Antes de comprar um pousa palmas, sugerimos experimentar um livro com cerca de meia polegada de espessura para verificar se realmente vale a pena investir.
3. Mude a posição do pulso
Crédito da imagem: Jhet Borja
A razão pela qual este é o terceiro e não o primeiro é porque mudar a posição do pulso não é fácil. Você abaixa a mão e digita com seus hábitos habituais.
Fazer isso conscientemente exigirá algum foco e poderá diminuir sua velocidade de digitação, mas você agradecerá a si mesmo se se comprometer a fazer isso. Se nenhum dos conselhos acima funcionou para você, pode ser porque seus pulsos simplesmente não estão na posição correta.
Tente manter os pulsos o mais retos possível e crie esse hábito. Você pode tentar fazer alguns exercícios de digitação nesses sites de prática de digitação para ajudar a treinar esses hábitos.
4. Experimente um teclado dividido/ergonômico
Um teclado ergonômico é provavelmente uma das melhores coisas que você pode fazer pelos pulsos se você digita por longos períodos de tempo.
Os teclados ergonômicos vêm em dois tipos principais: aqueles com layout ergonômico e aqueles que são divididos em dois teclados separados. Um layout ergonômico é bom se você trouxer o teclado, já que você não vai trazer duas peças soltas, mas um teclado dividido oferece mais maneiras de usar o teclado.
Crédito da imagem: Kent Baguio
É altamente recomendável um teclado dividido se você ficar apenas em sua mesa, pois pode posicionar as mãos como quiser, desde que o cabo seja longo o suficiente. No entanto, um teclado estilo Alice como o Keychron Q8 também é uma ótima opção se você gosta de ter um teclado de uma única peça. Suas teclas são anguladas, então você não precisa dobrar o pulso para fora.
Existem até alguns teclados ergonômicos inclinados para cima, para que as palmas das mãos não fiquem voltadas para baixo. Torcer o pulso de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo também pode causar desconforto ou dor ao longo do tempo, mas é difícil fazer algo a respeito na maioria dos teclados, pois geralmente são planos. Um teclado que permite que você coloque as palmas das mãos voltadas uma para a outra geralmente é bastante volumoso e, às vezes, de aparência ridícula.
5. Use macros e aprenda atalhos
Macros e atalhos podem economizar tempo e trabalho ao usar o teclado. Praticamente todo programa de trabalho possui atalhos, teclas de atalho e macros que você pode usar para evitar pegar o mouse toda vez que quiser executar algo.
Pegar o mouse com frequência pode causar dores nos ombros, especialmente se você encolher os ombros ao usar o mouse. Aprender macros no Word é muito poderoso; além de diminuir a dor nas mãos, também vai te deixar muito mais eficiente.
Crédito da imagem: Jhet Borja
Muitos teclados personalizados geralmente possuem teclas programáveis. Alguns teclados personalizados, com firmware QMK, permitem personalização total das teclas. Os teclados mecânicos personalizados têm muito a oferecer, desde teclados padrão até teclados divididos ergonômicos incríveis que oferecem muita personalização.
6. Experimente um novo layout
Crédito da imagem: Jhet Borja
Os teclados QWERTY já existem há muito tempo e, assim como as teclas escalonadas que mencionamos há pouco, esse layout está muito desatualizado.
O layout QWERTY não prioriza a eficiência da digitação em termos de distribuição de vogais, o que significa que algumas palavras como “entorpecido” são bastante chatas de digitar (vá em frente, experimente). Esse layout acaba tendo muitas palavras onde a palavra inteira pode ser digitada com apenas um dedo. Idealmente, você deseja alternar mãos/dedos para o máximo de pressionamentos de teclas possível.
É aqui que entram layouts alternativos como Dvorak ou Colemak. Dvorak coloca todas as vogais na linha inicial no lado esquerdo e todas as consoantes comumente usadas no lado direito. As outras teclas que não estão na linha inicial do lado esquerdo são teclas e letras que não são usadas com tanta frequência.
O objetivo deste layout é aumentar a velocidade de digitação e, ao mesmo tempo, reduzir o movimento dos dedos, para que você não fique agitando tanto os dedos. Assim como usar macros e atalhos, levará algum tempo e prática para se acostumar, mas os benefícios que oferecem a longo prazo são muito reais.
Digitar não precisa ser um trabalho doloroso
Suas mãos são uma das partes mais importantes do seu corpo. Cuidar deles não deve ser algo adiado até que você sofra lesões e não possa mais fazer tanto quanto antes.