A sensação de dor nas mãos pode ser um dos piores tipos de desconforto que uma pessoa pode experimentar. Inúmeras carreiras e atividades diárias podem ser impactadas negativamente devido à dor persistente e não tratada nas mãos. Nosso objetivo é ajudar você a proteger suas mãos e diminuir essa dor, para que você possa continuar a realizar as atividades que tanto ama, sem limitações.
Por que a Dor ao Digitar Pode Ser Perigosa
Imagem: Jhet Borja
Os teclados convencionais, na sua maioria, não foram concebidos com foco na ergonomia. A disposição escalonada das teclas, herdada das máquinas de escrever, persiste mais por hábito do que por ser a mais adequada para o corpo humano.
Um teclado comum obriga os punhos a adotarem uma posição de desvio ulnar, que surge quando giramos as mãos para alinhar os dedos com as teclas. Essa posição não é natural para as mãos e mantê-la por longos períodos pode acarretar problemas.
A permanência prolongada nessa posição aumenta o risco de síndrome do túnel do carpo, danos nos nervos e outras lesões causadas por esforço repetitivo. Se você sentir dor ao digitar, não a ignore. Abaixo, apresentamos algumas sugestões para reduzir a dor ao usar o teclado:
1. Ajuste a Altura da Sua Cadeira
Imagem: Jhet Borja
A altura da cadeira é um fator crucial para posicionar corretamente os punhos durante a digitação.
O ideal é que a altura da cadeira permita que os seus dedos repousem suavemente sobre o teclado, sem que você precise dobrar os punhos para baixo ou para cima. O objetivo é alcançar uma posição neutra.
Seus antebraços devem ter contato com a mesa, mas a cadeira não pode ser tão baixa a ponto de causar tensão nos ombros. A tensão nos ombros pode levar à dor após um tempo prolongado nessa posição. Se sua cadeira não permitir o ajuste desejado, considere usar um apoio, como um travesseiro ou almofada, para alcançar a altura adequada.
2. Explore os Apoios de Punho
Imagem: Jhet Borja
É importante “explorar” em vez de simplesmente “usar” os apoios de punho, pois sua eficácia varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas acham úteis, outras não. Anteriormente, eu usava um apoio, mas percebi que não era a melhor opção para mim.
Apoiar os punhos no apoio me levava a dobrá-los ainda mais ao alcançar as teclas Enter ou Backspace. Desisti do apoio e comecei a digitar com os punhos flutuando. Isso permite que eu mova toda a mão para mais perto das teclas, sem dobrar o punho e causar dor.
Imagem: Jhet Borja
No entanto, se você se sentir mais confortável com os punhos apoiados, um apoio de punho pode ser útil. Ele pode ajudar a controlar a posição dos punhos em relação às teclas, especialmente em teclados com teclas mais altas.
Antes de comprar um apoio, sugiro testar com um livro de cerca de um centímetro e meio de espessura para verificar se o investimento realmente vale a pena.
3. Ajuste a Posição dos Seus Punhos
Imagem: Jhet Borja
Esta dica está em terceiro lugar, pois mudar a posição dos punhos não é fácil. É comum digitarmos com nossos hábitos habituais, sem pensar conscientemente na posição das mãos.
Fazer essa mudança de forma consciente requer foco e pode diminuir a velocidade de digitação no início, mas você se beneficiará com o tempo. Se nenhuma das outras dicas funcionar, pode ser que o problema seja a posição inadequada dos seus punhos.
Procure manter os punhos o mais retos possível e transforme isso em um hábito. Pratique em sites de digitação para treinar seus novos hábitos.
4. Experimente um Teclado Ergonômico ou Dividido
Um teclado ergonômico é uma das melhores medidas para proteger seus punhos, especialmente se você digita por longos períodos.
Existem dois tipos principais de teclados ergonômicos: os que têm um layout ergonômico e os que são divididos em duas partes separadas. O layout ergonômico é mais prático para transportar, enquanto um teclado dividido oferece mais possibilidades de ajuste.
Imagem: Kent Baguio
Um teclado dividido é altamente recomendável se você trabalha sempre na mesma mesa, pois permite posicionar as mãos da forma mais confortável, desde que o cabo seja suficientemente longo. Teclados estilo Alice, como o Keychron Q8, também são uma ótima opção se você preferir um teclado de peça única. Suas teclas são anguladas, o que reduz a necessidade de dobrar os punhos.
Alguns teclados ergonômicos são inclinados para cima, evitando que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo. Girar os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo pode causar desconforto ao longo do tempo, mas é difícil mudar isso em teclados tradicionais que são planos. Teclados que permitem que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra costumam ser grandes e com aparência incomum.
5. Use Macros e Atalhos
Macros e atalhos economizam tempo e esforço ao usar o teclado. Praticamente todos os programas de trabalho possuem atalhos e macros que podem evitar a necessidade de usar o mouse a cada ação.
O uso frequente do mouse pode causar dor nos ombros, especialmente se você os tensionar ao usá-lo. Aprender macros no Word, por exemplo, é muito útil, pois além de diminuir a dor nas mãos, aumenta a sua eficiência.
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Muitos teclados personalizados possuem teclas programáveis. Alguns, com firmware QMK, permitem personalização total das teclas. Teclados mecânicos personalizados oferecem muitas opções, desde modelos padrão até teclados divididos e ergonômicos com grande capacidade de personalização.
6. Experimente um Layout de Teclado Alternativo
Imagem: Jhet Borja
O layout QWERTY é utilizado há muito tempo e, assim como as teclas escalonadas, está desatualizado.
O layout QWERTY não prioriza a eficiência na distribuição das vogais, o que significa que algumas palavras são mais difíceis de digitar. Muitas palavras podem ser digitadas usando apenas um dedo, o que não é ideal. O ideal é alternar as mãos e os dedos ao máximo possível ao digitar.
Layouts alternativos como Dvorak ou Colemak surgem como opções. Dvorak, por exemplo, posiciona todas as vogais na linha inicial, no lado esquerdo, e as consoantes mais usadas no lado direito. As outras teclas na linha inicial do lado esquerdo são letras menos usadas.
O objetivo é aumentar a velocidade de digitação, reduzindo o movimento dos dedos. Assim como aprender a usar macros e atalhos, leva tempo e prática para se adaptar, mas os benefícios a longo prazo são reais.
Digitar não Precisa Ser Doloroso
Suas mãos são essenciais para as suas atividades diárias. Cuidar delas não deve ser adiado até que ocorram lesões que impeçam você de fazer o que gosta. Priorize a sua saúde e bem-estar.