O registro no diário é uma das melhores práticas para melhorar sua saúde mental com autorreflexão. Mas se você é novo no método, pode ter dificuldade para descobrir sobre o que escrever todos os dias. Esses aplicativos de registro em diário guiado emitirão novas sugestões e ideias diárias que inspiram você a refletir sobre isso e a escrever uma entrada que vem do coração.
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1. Reflexão (Web, Android, iOS): solicitações diárias, cotações e análises guiadas
Reflection é um lindo aplicativo web e móvel para suas necessidades diárias de registro no diário, ideal para iniciantes. A guia Hoje mantém tudo muito simples, oferecendo uma pergunta inspiradora diária sobre a qual você pode escrever. É importante ressaltar que isso não o restringe apenas a isso se não se aplicar a você. Na seção Inspiração, você receberá uma série de perguntas, citações motivacionais de pessoas famosas ou modelos rápidos que você pode personalizar com antecedência.
Escrever sua entrada diária também é um processo rápido e simples. Na verdade, a velocidade do Reflection o torna ideal como um aplicativo de microdiário para entradas rápidas e até mesmo entradas múltiplas por dia. Você também verá insights sobre sua sequência de registro no diário e poderá revisitar uma entrada aleatória do passado para refletir.
A reflexão se concentra na revisão mensal e anual de seus lançamentos diários e inclui um processo orientado para isso. Você analisará seus destaques e pontos baixos e refletirá sobre eles em seis áreas principais (mente, corpo, alma, trabalho, diversão, amor) e definirá intenções para o próximo mês ou ano. O aplicativo também inclui vários outros guias para outras práticas conscientes, mas muitos deles estão disponíveis apenas na versão paga.
Baixar: Reflexão para Android | iOS (Livre)
2. Waffle (Android, iOS): Diário compartilhado com solicitações e perguntas diárias
Waffle acredita que nem todos os periódicos precisam ser privados. Às vezes, ajuda compartilhar essas anotações do diário com familiares, parceiros, amigos ou até mesmo terapeutas. O aplicativo facilita a criação de um ou vários diários compartilhados e fornece tópicos sobre os quais escrever.
Ao criar um novo diário, você será perguntado com quem deseja compartilhá-lo. Escolha isso com sabedoria porque o Waffle AI integrado emitirá avisos diários com base na sua escolha, bem como no seu estilo de escrita, para que você possa melhorar a comunicação com outros participantes. Você pode optar por desativar esta IA e simplesmente obter um novo prompt do repositório integrado do Waffle de questões atuais para cada tipo de grupo.
Você também pode criar manualmente uma nova pergunta para o grupo ou fazer uma nova postagem sobre um determinado evento daquele dia, como um aniversário ou uma comemoração. O Waffle permite que você adicione fotos às postagens, para que você possa até usá-lo como uma espécie de rede social diária para verificar com seus entes queridos o que eles estão passando e sobre o que não querem falar on-line para todos. mundo.
Baixar: Waffle para Android | iOS (Livre)
3. Diga a Molly (Web): Entradas Simples e Rápidas para Quem Não Quer Escrever Muito
Tell Molly é um diário de humor e pensamento ideal para quem tem dificuldade em pensar sobre o que escrever. A interface é simples e se concentra mais em ajudá-lo a registrar rapidamente seus sentimentos ou estado mental, sem forçá-lo a escrever uma entrada longa.
O aplicativo possui cinco emojis de humor para você escolher como foi seu dia. Em seguida, escolha um conjunto de tags ou crie novas tags. É muito mais fácil clicar em uma tag como “academia” para anotar que você se exercitou hoje e registrá-lo diretamente em um calendário, em vez de escrever uma nota como “Tive um bom treino hoje”.
A seguir está a seção de comentários, que você pode usar como uma entrada geral no diário para escrever quaisquer outras idéias que tenha sobre este dia. E, finalmente, Tell Molly solicita que você escreva um diário de gratidão, redigindo-o em 255 caracteres. A contagem limitada de caracteres também ajuda a filtrar seus pensamentos para uma entrada clara e concisa.
No painel do Tell Molly, você pode obter estatísticas como quantos dias ótimos, bons ou médios você teve desde que começou a registrar no diário ou nos últimos 30 dias. Você também pode verificar a visualização do calendário de todas as suas entradas e filtrá-las por tags para conhecer seus padrões.
4. Macaco Diário (Web): Geradores de prompt para escrita profunda, autodescoberta e atenção plena
Journal Monkey é um site dedicado a coletar e gerar solicitações de redação de diários para uma variedade de exercícios. Não é um aplicativo de diário onde você pode escrever a entrada, então você pode usar qualquer um dos melhores aplicativos de diário para um diário e contar com o site para obter instruções. Existem vários geradores de prompt diferentes, como:
- Gerador de prompts de escrita profunda: Para questões profundas sobre sua vida (esperanças, memórias, planos, valores, escolhas) ou questões profundas sobre suas crenças, ética, opiniões pessoais e filosofia pessoal.
- Gerador de avisos de atenção plena: para solicitar um diário de gratidão, diário de intenções, autorreflexão, varredura corporal e hábitos conscientes. Você pode escolher aleatoriamente entre elas ou escolher uma categoria para gerar mais perguntas.
- Solicitações do Diário de Gratidão para Crianças: Nunca é cedo demais para que as crianças adquiram o hábito de registrar um diário, e um diário de gratidão provou ser uma das maneiras mais eficazes de iniciar esse hábito de saúde mental. Journal Monkey possui um gerador para fazer novos prompts, principalmente para crianças.
Além desses, você também encontrará geradores de estímulos para auto-estima, depressão, ansiedade, amor próprio e diário positivo. Todos os geradores são gratuitos e basta clicar no botão até encontrar um prompt que inspire uma entrada.
5. Robyn Liechti (Web, para impressão): Diários de autocuidado guiados para diferentes intenções
Robyn Liechti escreveu vários diários orientados sobre autocuidado, como The Making of a Mother ou The Making of a Strong Woman, que estão disponíveis para compra impressa. Mas se você não quiser gastar com isso, ela também tem uma coleção de avisos de diários gratuitos para impressão.
Eles são decididamente voltados para iniciantes no diário, com tópicos como iniciantes, pais, amor próprio, gratidão, filhos, alívio do estresse e ansiedade, cura, mudança e insegurança. A maioria deles são exercícios de registro no diário com duração de um mês, para que você possa passar por uma nova solicitação diariamente.
Novamente, isso não inclui um espaço para escrever sua entrada. Você pode usar os melhores sites para manter um diário online ou pegar um diário físico para escrever à mão e adicionar a impressão de instruções como sua primeira página.
Não é necessariamente um hábito diário
Com tantas maneiras diferentes de obter um novo aviso diário, talvez você não tenha mais desculpas para não escrever aquela entrada no diário todos os dias. Mas embora o diário diário seja a melhor prática, não existem regras que digam que você precisa seguir esse cronograma.
Você é livre para escrever um diário semanal ou até três vezes por semana. O objetivo é cultivar o hábito de autorreflexão, e se uma programação não diária torna mais possível que você siga essa rotina, então não há nada de errado com isso.