O sono é diretamente proporcional à saúde geral de cada indivíduo.
Todo indivíduo precisa de sono suficiente para manter sua saúde e funcionar de forma ideal. Você pode dizer que dormir direito é tão crucial quanto comer e se exercitar diariamente.
Esteja você olhando para o sono do ponto de vista da saúde ou de qualquer outro ponto de vista, verá que há muitos benefícios associados a ele. Se uma pessoa não está dormindo o suficiente, você notará instantaneamente mudanças no comportamento desse indivíduo.
Por outro lado, se você estiver dormindo o suficiente, você se verá funcionando da melhor maneira possível. Estudos também mostraram que dormir adequadamente é necessário para a vida cotidiana.
Agora, vamos analisar alguns dos principais benefícios do sono que são visíveis na saúde geral de cada indivíduo.
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Benefícios do sono adequado
Melhor concentração e produtividade: o sono está diretamente ligado a várias funções cerebrais, como produtividade, concentração, cognição, etc. .
Sistema imunológico mais forte: quando você dormir o suficiente, verá seu corpo se recuperando, reparando e se regenerando no ritmo certo. Uma melhor qualidade do sono ajudará seu corpo a combater infecções e doenças com muita facilidade. Estudos ainda estão em andamento para vincular o sono ao sistema imunológico do corpo e descobrir o mecanismo exato.
Prevenção da Depressão: O sono e a saúde mental estão diretamente relacionados entre si. De acordo com um estudo em JAMA Psiquiatria, verificou-se que a falta de sono foi um dos principais fatores contribuintes para as mortes por suicídio ao longo de dez anos. Existem vários estudos realizados para relacionar sono e depressão. Observa-se que pessoas com distúrbios do sono, como insônia, são mais propensas a ter depressão no futuro.
Melhor desempenho atlético: Fundação Nacional do Sono realizaram um estudo para relacionar o sono com o desempenho atlético. De acordo com este estudo, verificou-se que a duração adequada do sono de um adulto médio é de 7 a 9 horas. Você pode esperar mais benefícios com 10 horas de sono todas as noites se for um atleta. É tão essencial quanto tomar nutrientes e calorias suficientes todos os dias.
A principal razão é que o corpo se recupera muito rápido durante o sono. Outros benefícios do sono adequado são mais energia, melhor funcionamento mental, melhor intensidade de desempenho e velocidade mais rápida. Isso será um grande benefício para o seu desempenho atlético.
Estes são alguns dos principais benefícios de dormir adequadamente na vida cotidiana.
O que é Qualidade do Sono?
A Qualidade do Sono é uma medida para indicar o quão bem você está dormindo todas as vezes. Com base na qualidade do seu sono, você saberá se está dormindo tranquilamente ou não. A qualidade do sono é um pouco difícil de medir em comparação com a quantidade de sono.
Quatro parâmetros são geralmente avaliados para obter a resposta certa quando se trata de qualidade do sono. Deixe-nos saber mais sobre esses parâmetros.
- Latência do sono – A latência do sono informa sobre o tempo que leva para você adormecer depois de ir para a cama. Se você conseguir adormecer dentro de 30 minutos antes de ir para a cama, isso sugere que a qualidade do seu sono é boa.
- Sleep Waking – Isso lhe dirá com que frequência você acorda no meio da noite. Se você está acordando com frequência, isso prejudicará seu ciclo de sono e reduzirá sua qualidade de sono. Se você acordar apenas uma vez ou não acordar durante a noite, isso sugere um sono de boa qualidade.
- Despertar – Este parâmetro mede a quantidade de tempo que você fica acordado no meio da noite depois de adormecer pela primeira vez. Se você gravar 20 minutos ou menos de vigília durante a noite, sua qualidade de sono é boa.
- Eficiência do Sono – A Eficiência do Sono é a medida do tempo que você realmente passa dormindo enquanto está na cama. Para ver os benefícios ideais para a saúde e ficar sob as pessoas com boa qualidade de sono, você precisa de 85% ou mais de eficiência do sono.
O que são ciclos de sono REM, não-REM e profundo?
Quando você está dormindo, você alterna entre REM, Non-REM e Deep Sleep.
REM significa movimento rápido dos olhos. Todos os três são fases diferentes durante o sono.
Sono não REM
Primeiro, você entrará na fase de sono não REM. Na fase do sono não REM, existem três estágios diferentes que duram de 5 a 15 minutos cada. Antes de chegar à fase do sono REM, você terá que passar por todos os três estágios.
Estágio 1 – Mesmo que seus olhos estejam fechados, é muito fácil acordá-lo neste estágio. Esta fase dura apenas 5-10 minutos.
Estágio 2 – É aqui que você está no estágio de sono leve. Nesse momento, a temperatura do corpo começa a cair e a frequência cardíaca diminui. Agora, seu corpo está tentando se preparar para o sono profundo. Esta fase dura de 10 a 25 minutos.
Estágio 3 – Este é o estágio do sono profundo, onde fica mais difícil acordá-lo. Se alguém conseguir te acordar nesse estágio, você não se sentirá bem e relaxado por alguns minutos.
Quando você está nos estágios profundos do sono não REM, seu corpo começará a se reparar e fortalecer o sistema imunológico.
O sono REM
Você pode esperar que o sono REM aconteça após 90 minutos de adormecer. Sua frequência cardíaca será irregular e mais rápida durante esta fase. Seu corpo ficará inativo, mas as íris de seus olhos se moverão rapidamente durante a fase do sono REM.
O primeiro estágio do sono REM durará aproximadamente 10 minutos. Mais tarde, os estágios começarão a ficar mais longos, e o estágio final pode durar até uma hora. Como seu cérebro está altamente ativo nesta fase, você terá sonhos intensos e vívidos. O sono REM é considerado o melhor para aprendizado e memória.
Sono profundo
As pessoas costumam confundir-se entre o sono REM e o sono profundo. Seu corpo será capaz de entrar na fase de sono profundo somente após 30 a 45 minutos de adormecer.
Durante a fase do sono profundo, seu corpo mostrará mudanças e não o cérebro. Sua frequência cardíaca será regular e sua respiração será lenta. O corpo se cura da melhor maneira durante esta fase, substituindo células, curando feridas e construindo tecidos musculares.
Normalmente, você não terá nenhum sonho durante esse sono. Se você acordar por engano de um sono profundo, você se sentirá desorientado por algum tempo. A fase de sono profundo dura de 1 a 2 horas, o que equivale a um quarto do seu tempo total de sono.
Agora, vamos ver alguns dos melhores aplicativos de meditação do sono que ajudarão você a melhorar sua qualidade de sono e limpar sua mente antes de dormir.
Headspace
Headspace é um pacote com tudo o que você pode precisar, desde guias para meditação e gerenciamento de estresse até gerenciamento de sono e saúde mente-corpo. O aplicativo acredita no conceito de que, se sua mente estiver clara, você poderá ter um sono tranquilo e restaurador.
O Headspace ajuda você a colocar sua mente e corpo para dormir com sons relaxantes para dormir. Você notará uma diferença considerável na qualidade do seu sono depois de começar a usar este aplicativo. Os recursos gratuitos são limitados e você terá que fazer uma assinatura para ter acesso a todos os programas de meditação premium para gerenciamento de estresse, gerenciamento de sono e muito mais.
Existem muitos programas de meditação curtos e em movimento que você pode experimentar no Headspace. O excelente é que você pode encontrar o aplicativo em ambos Android e iOS. Headspace é o melhor aplicativo de meditação do sono que todos deveriam experimentar.
Musa 2
Musa 2 é um dispositivo multissensor que o ajudará a meditar como nunca antes. Ele fornecerá feedback em tempo real sobre sua respiração, frequência cardíaca, movimento corporal e atividade cerebral. Isso tornará mais fácil para você desenvolver uma prática consistente de meditação.
A bandana Muse traduzirá sua atividade mental completa em sons orientadores do clima. Isso irá ajudá-lo a manter o foco e a calma. Se sua mente estiver ocupada, haverá sons de tempestade. Pelo contrário, se você tiver uma mente calma, os sons serão de clima pacífico.
Enquanto medita, a bandana Muse também permite que você ouça seus batimentos cardíacos em tempo real. Assim, você terá a chance de sincronizar seus batimentos cardíacos e encontrar calma em sua mente. Depois de obter uma assinatura premium, você terá acesso a mais de 500 meditações guiadas. Aqui, você poderá encontrar meditações de corpo e mente de especialistas que o ajudarão a obter controle sobre seu ciclo de sono.
Você pode baixar o aplicativo Muse em ambos Android e iOS dispositivos. Depois de comprar a bandana Muse, você notará uma diferença significativa na qualidade do seu sono.
Pzizz
Pzizz é o sistema de soneca e sono mais avançado que o ajudará a adormecer rapidamente e a acordar completamente revigorado. Além disso, o aplicativo também ajudará você a dormir por mais tempo. Uma vez que você consiga gerenciar suas horas de sono, você se verá mais energizado e menos estressado ao longo do dia.
O Pzizz vem com um sistema de música híbrido composto por humanos e remixado algoritmicamente. Assim, os sons que você ouve são otimizados para mantê-lo dormindo. Você pode até controlar a narração de acordo com sua preferência com este aplicativo.
A melhor coisa sobre o Pzizz é que ele aprenderá com o tempo a descobrir que tipo de som você mais gosta. Assim, o aplicativo pode fornecer a melhor experiência de sono com o tempo. Você pode encontrar o aplicativo em ambos Android e iOS dispositivos.
Calma
Calma é um aplicativo de meditação do sono de alto nível que já ajudou milhões de usuários. O app conta com diversas meditações guiadas, exercícios respiratórios, trilhas sonoras relaxantes, histórias de sono e também masterclasses de especialistas.
A melhor coisa sobre o aplicativo Calm é a seção Histórias do sono, que contém várias histórias de ninar para crianças e adultos. As histórias são lidas em voz alta por vozes suaves de diferentes celebridades. Você pode acessar apenas algumas histórias gratuitamente. Você poderá acessar toda a biblioteca de histórias assim que adquirir a assinatura premium.
Além disso, o aplicativo também vem com um recurso Daily Calm. Este é um programa diário de 10 minutos que o ajudará a relaxar ao longo do dia e a ficar energizado também. Você se verá obtendo uma quantidade adequada de sono de boa qualidade por meio de tais programas neste aplicativo. Você pode acessá-lo em ambos Android e iOS dispositivos.
Temporizador de insights
Temporizador de insights é um aplicativo de meditação do sono de alto nível. O aplicativo está repleto de meditações guiadas, músicas para dormir e também algumas palestras dadas por especialistas de todo o mundo. Além disso, você também pode encontrar vários cursos de meditação no aplicativo para melhorar a qualidade do sono e superar a insônia.
Existem mais de 70.000 meditações guiadas incorporadas no aplicativo. Algumas delas são meditações curtas e rápidas que você pode ouvir a qualquer hora e em qualquer lugar. O aplicativo também vem com um rastreador que o ajudará a ficar atento ao seu progresso.
Além de melhorar seu sono, o aplicativo também pode ajudá-lo a melhorar seu foco, ajudando você a se recuperar mais rapidamente e reduzindo a ansiedade. Você pode baixar o Insight Timer em seu Android e iOS dispositivos para permanecer no caminho certo.
Sono calmo
o Sono calmo O aplicativo é gratuito e seus sons relaxantes de sono ajudarão você a melhorar consideravelmente a qualidade do sono. Você pode até tornar seus cochilos curtos mais eficazes com a ajuda deste aplicativo. Este será um aplicativo de mudança de vida para pessoas prontas para realizar sessões diárias para alcançar a atenção plena e melhorar o sono diário.
Você pode ter acesso a mais de 100 meditações guiadas, sons de sono e histórias de sono para acalmá-lo. Você poderá dormir rapidamente e também acordar muito bem por causa desses sons.
O aplicativo permite que você filtre os sons de acordo com suas necessidades. Você pode alcançar a paz mental e manter a calma a qualquer momento através das formas oferecidas neste aplicativo. Você pode baixar este aplicativo gratuitamente em seu Android e iOS dispositivos.
Dormir
Dormir é o aplicativo de meditação do sono mais popular no iOS. Ajuda a melhorar a qualidade do sono com a ajuda da ciência. A equipe do Slumber trabalha com os melhores especialistas em meditação para criar meditações que podem ajudá-lo a alcançar o estágio mais alto de relaxamento e adormecer mais rápido.
Existem mais de 350 histórias calmantes incorporadas no aplicativo que usa imagens guiadas e várias técnicas para induzir o sono. O aplicativo também usa experiências sonoras tridimensionais para acalmar sua mente e corpo. Você pode personalizar e controlar a música e os efeitos sonoros conforme seu gosto.
Com Slumber, você pode esperar uma excelente qualidade de sono e melhor energia ao longo do dia. Você pode baixá-lo em ambos Android e iOS dispositivos.
Mais sonolento
Mais sonolento é seu companheiro de sono para ajudá-lo a dormir mais rápido e acordar mais feliz. Você pode explorar vários sons de sono e histórias de ninar para melhorar sua qualidade de sono. O aplicativo afirma fornecer uma média de 32 minutos de sono mais longo a cada noite depois de usar o aplicativo por 5 dias.
Há uma enorme coleção de histórias de ninar para escolher. Eles irão ajudá-lo a adormecer mais cedo do que você imagina. Existem sons de sono extremamente calmantes que o conectarão com a natureza e o ajudarão a adormecer mais rápido. Você pode até experimentar as meditações do sono para encontrar a calma dentro de si mesmo.
O aplicativo permite que você componha seu próprio som de sono exclusivo, cuidando dos parâmetros. O rastreamento do sono fornecerá informações precisas sobre seu ciclo de sono e informará sobre a quantidade de tempo que você passa em REM, não REM e também em sono profundo. O aplicativo está disponível em todos os dispositivos iOS, de iPad a iPhones.
Melhor eu
Melhor eu é um aplicativo completo que vem com técnicas simples e cursos guiados para avançar em direção a uma vida melhor. Existe um programa diário personalizado com um checklist de práticas eficazes em diferentes momentos do dia. Você também pode encontrar exercícios de respiração incluídos no próprio aplicativo.
BetterMe vem com meditações e histórias calmas para lhe proporcionar uma noite de sono repousante e restauradora. É o melhor aplicativo de meditação do sono com contos variados em vozes reconfortantes. Existem sons suaves que o ajudarão a adormecer em poucos minutos. Além disso, cursos de meditação relaxante de vários dias também estão disponíveis no aplicativo.
Você pode se conectar com sons naturais e música ambiente para dormir melhor, relaxar e até mesmo enquanto se concentra nas tarefas. Você pode baixar o aplicativo BetterMe em seu Android e iOS dispositivos.
Relaxe e durma bem
Relaxe e durma bem inclui 6 gravações de meditação e hipnose para ajudá-lo a eliminar o estresse e a ansiedade de sua vida. Isso acabará por ajudá-lo a ter um sono de boa qualidade à noite. Você pode ter acesso às duas primeiras sessões gratuitamente.
As duas primeiras sessões levarão você a uma jornada relaxante para explorar os níveis mais profundos da auto-hipnose. Você pode esperar um relaxamento profundo com paisagens sonoras sutis no fundo da voz suave de Glenn.
Este aplicativo usa poderosas técnicas de hipnoterapia e efeitos sonoros para tornar cada meditação mais eficaz e ajudá-lo a entrar em um estado de espírito relaxante antes de dormir. Você pode ter acesso a este aplicativo em ambos Android e iOS dispositivos.
Respire
Respire é um aplicativo útil para navegar em sua vida em um ritmo relaxante. Você aprenderá sobre gerenciamento de sono, gerenciamento de estresse e atenção plena através deste aplicativo. Existem mais de 1000 meditações guiadas, trilhas sonoras relaxantes e palestras de especialistas que ajudarão você a melhorar sua vida.
Breethe também fornece histórias de sono, visualizações na hora de dormir, meditações matinais e exercícios de respiração para acalmar sua mente. Quanto mais você estiver longe da ansiedade e do estresse, melhor a qualidade do sono que você pode esperar na vida.
O principal objetivo do Breethe é eliminar o estresse e a ansiedade da sua vida para melhorar a qualidade do seu sono. É um excelente aplicativo de meditação do sono disponível em ambos Android e iOS dispositivos.
Melhor dormir
Melhor dormir proporciona-lhe uma experiência de sono personalizada para melhores noites de sono e manhãs de vigília. Depois de começar a usar este aplicativo, você notará um impacto positivo em seus níveis de ansiedade e estresse. Por fim, você verá que a qualidade do seu sono melhorará significativamente.
Ao acordar, você estará descansado e revigorado para o dia seguinte. Você pode combinar seus sons e músicas favoritos para criar uma mistura perfeita que o ajude a dormir melhor. Esses sons naturais ajudarão você a se conectar com a natureza e dormir bem.
O Rastreador de Sono ajudará você a analisar seu ciclo de sono e descobrir maneiras acionáveis de melhorá-lo. Assim, você pode melhorar sua qualidade de sono baixando BetterSleep em seu Android e iOS dispositivos.
Ciclo do sono
Se você deseja rastrear seu sono e analisar como você dorme todas as noites, você deve definitivamente verificar o Ciclo do sono aplicativo. Ele o ajudará a rastrear seus padrões de sono e fornecerá várias dicas para otimizar seu tempo de sono.
Além disso, o Sleep Cycle também vem com um despertador que o acordará suavemente quando você estiver na fase mais leve do sono. Isso irá ajudá-lo a acordar sentindo-se revigorado e energizado. Você pode esperar uma boa quantidade de precisão deste aplicativo para acordá-lo na hora certa.
Você pode baixar o aplicativo Sleep Cycle gratuitamente em ambos Android e iOS dispositivos.
Conclusão
Muitas pessoas estão lutando com problemas de sono. Com o uso dos aplicativos certos de meditação do sono, você pode esperar uma melhor qualidade de sono no seu dia-a-dia. Os aplicativos mencionados acima ajudarão você a melhorar sua qualidade de sono e cuidar do seu ciclo de sono.
Em seguida, você pode conferir alguns dos melhores aplicativos de fitness.