Criar uma rotina pode ser a chave para ter uma boa noite de sono. O aplicativo Google Clock facilita isso com um conjunto de ferramentas “Hora de dormir”. Mostraremos como configurá-los e pegar alguns Zs.
As ferramentas da hora de dormir estão disponíveis no aplicativo Relógio do Google, que é padrão em muitos telefones Android. O aplicativo Relógio também possui um modo Hora de dormir em telefones com a suíte Digital Wellbeing do Google. Nós vamos ajudá-lo a configurar isso também!
Como configurar um horário de dormir
Você pode acessar as configurações de hora de dormir por meio do aplicativo Google Clock. Baixe o aplicativo do Loja de aplicativos do Google se ainda não estiver no seu dispositivo Android.
Abra o aplicativo e toque em “Hora de dormir” na barra de ferramentas inferior.
Toque em “Começar”.
Primeiro, criaremos um alarme de despertar (toque em “Pular” se não quiser definir um). Toque nos sinais de menos (-) e mais (+) para escolher um horário. Toque nos dias da semana em que deseja usar o alarme.
Nas opções de hora e data, você também pode tocar na caixa de seleção ao lado da opção “Sunrise Alarm” para habilitá-la. Essa configuração imita o sol iluminando lentamente a tela do telefone antes que o alarme soe.
Em seguida, toque em “Som” para selecionar o que você deseja para o seu alarme.
A primeira vez que você abrir as configurações de “Som”, você será saudado por um pop-up contendo todos os aplicativos que você pode usar para definir um alarme de música. Toque em “Dispensar” se quiser passar para as outras opções.
Percorra a lista de sons e toque no que você deseja definir como seu alarme. Em seguida, toque na seta Voltar para retornar à tela anterior.
Em seguida, marque a caixa de seleção ao lado da opção “Vibrar” se você também quiser que seu telefone vibre quando o alarme tocar.
Se você deseja configurar uma rotina com o Google Assistant, toque no sinal de mais (+) para abrir as configurações do Assistant. Caso contrário, toque em “Avançar”.
Agora, você pode configurar um horário de dormir. Use os sinais de menos (-) e mais (+) para ajustar a hora em que deseja que o dispositivo seja silenciado e, em seguida, toque nos dias da semana em que deseja que isso ocorra.
Para receber um lembrete para ir para a cama, toque em “Notificação de lembrete” e selecione um horário.
Se o seu dispositivo inclui o pacote de bem-estar digital do Google, há outra opção chamada “Modo hora de dormir” (mais sobre isso posteriormente). Por enquanto, toque em “Concluído” para acessar a tela de visão geral “Hora de dormir”.
Na tela de visão geral “Hora de dormir”, você verá várias ferramentas adicionais, incluindo “Ouvir sons para dormir” e “Ver seus próximos eventos”. Se o seu dispositivo tiver o pacote Digital Wellbeing, você também terá a opção “Ver atividade recente na hora de dormir”.
Toque em “Ouvir sons para dormir” se quiser que o aplicativo toque músicas ou sons suaves enquanto você adormece. Toque em “Escolher um som” para começar.
Você verá alguns sons integrados que você pode escolher, bem como qualquer aplicativo de música conectado. Toque na seta Voltar depois de fazer uma seleção.
Em seguida, se quiser garantir que seu alarme sempre soe antes de qualquer evento agendado, você pode conceder ao aplicativo Relógio acesso ao seu calendário; toque em “Continuar” para configurá-lo.
Quando perguntado se você deseja dar permissão ao aplicativo Relógio para acessar seu calendário, toque em “Permitir”.
Seu horário de dormir agora está completo!
Usando o Modo Hora de Dormir com Bem-Estar Digital
O Bem-estar digital é o conjunto de ferramentas do Google destinado a ajudar você a usar seu dispositivo com responsabilidade. Parte de sua missão é criar melhores hábitos de uso antes de dormir.
Se você possui um telefone Google Pixel ou um dispositivo Android relativamente novo, há uma boa chance de ter o Bem-estar digital. Uma maneira fácil de verificar é deslizar para baixo (uma ou duas vezes, dependendo do fabricante do aparelho) na parte superior da tela. Toque no ícone de engrenagem para abrir o menu “Configurações” e procure por “Bem-estar digital”.
Para usar os recursos extras do Modo Hora de Dormir no Bem-estar Digital, comece seguindo as etapas que abordamos acima para criar um horário de dormir. Depois disso, toque na hora que você definiu para dormir na tela de visão geral “Hora de dormir”.
Toque em “Modo hora de dormir”.
Aqui, você verá um novo conjunto de ferramentas para ajudá-lo a ficar longe do telefone na hora de dormir.
Como já definimos um horário para dormir, o “Modo hora de dormir” será ativado e desativado nesses horários. Você também pode optar por ativá-lo sempre que o dispositivo estiver carregando dentro desse período.
Na parte inferior, você pode ativar a opção “Não perturbe” para bloquear notificações sempre que o modo Hora de dormir estiver ativo.
Ative a opção “Escala de cinza” para deixar a tela em preto e branco sempre que o modo Hora de dormir estiver ativo. Isso se destina a tornar o uso do telefone menos atraente.
Quando terminar de ajustar essas configurações, toque na seta Voltar na parte superior para retornar à tela anterior.
Deslize para baixo da parte superior das configurações de programação “Hora de dormir”.
Outra ferramenta que o Bem-estar digital adiciona às configurações de “Hora de dormir” é “Ver atividade recente na hora de dormir”. Isso ajuda você a acompanhar como está usando o telefone na hora de dormir. Toque em “Continuar” para configurar esta ferramenta.
O Bem-estar digital pedirá para acessar o uso do aplicativo e os dados do sensor. Ele usa detecção de movimento e luz durante a hora de dormir para estimar quando você está usando o telefone na cama.
Ative a opção “Detecção de movimento e luz durante a hora de dormir programada” e toque em “Permitir”.
É isso! Agora você verá sua atividade na hora de dormir na tela de visão geral “Hora de dormir”.
