Como personalizar a tela de treino de corrida no seu Apple Watch

O Apple Watch oferece à Garmin, Polar e outros wearables de fitness populares uma corrida pelo seu dinheiro. Atuando como um treinador virtual, o Apple Watch pode monitorar e avaliar suas corridas, fornecer informações informativas sobre sua saúde e ajudá-lo a atingir seus objetivos de corrida.

Se você é um corredor – ou deseja começar a correr – o Apple Watch é o wearable de fitness ideal. No watchOS 9 e posterior, o aplicativo Apple Watch Workout oferece uma variedade de opções de personalização para suas atividades favoritas, incluindo corrida. Saiba como personalizar a tela de treino de corrida, definir metas e criar treinos de corrida personalizados no Apple Watch.

Acessando a tela de execução no aplicativo Apple Watch Workout

Workout é um aplicativo nativo do Apple Watch que oferece uma ampla variedade de atividades físicas, desde corrida e ciclismo até surf, snowboard e tai chi. Você pode usar o aplicativo Workout para definir metas de condicionamento físico, acompanhar seu progresso e avaliar seus resultados. Você também pode sincronizar o Apple Watch com o iPhone para revisar seu histórico completo de exercícios e estatísticas no Apple Health.

Para acessar a tela Executar treino no seu Apple Watch, pressione a Digital Crown para abrir o menu do aplicativo e toque no ícone do aplicativo Workout (uma figura de corrida em um fundo verde). Percorra a lista para encontrar Corrida ao ar livre (ou Corrida interna, dependendo de sua preferência). Para iniciar sua corrida, basta tocar no seu treino preferido para começar.

Desde o lançamento do watchOS 9, você pode personalizar seu treino de corrida de acordo com seus objetivos e experiência. Personalizar a tela Run Workout permitirá que você se concentre nas estatísticas e métricas de corrida que são importantes para você.

Quais métricas você pode mostrar durante uma corrida?

Durante o treino de corrida, o Apple Watch pode exibir métricas úteis, incluindo tempo decorrido, frequência cardíaca, calorias ativas, ritmo, distância e muito mais para monitorar seu desempenho. Comparando os recursos de corrida do Apple Watch com os do Garmin, o wearable da Apple prova ser um gadget sólido para corredores.

Embora o Apple Watch forneça uma tela de treino de corrida predefinida, você pode personalizá-la para mostrar ou ocultar as métricas de seu interesse. A tela de treino de corrida ao ar livre, por exemplo, oferece estas visualizações:

• Métricas: a tela principal do seu treino de corrida, mostrando a frequência cardíaca atual, a milha percorrida, o ritmo médio e a distância.
• Métricas 2: A exibição secundária do seu treino de corrida, mostrando a cadência da corrida, comprimento da passada, tempo de contato com o solo e oscilação vertical.
• Zonas de frequência cardíaca: visualize sua frequência cardíaca atual, tempo na zona e frequência cardíaca média.
• Divisão: veja suas divisões de corrida, ritmo dividido, distância dividida e frequência cardíaca atual.
• Segmento: mostra o número do segmento, o ritmo do segmento, a distância do segmento e a frequência cardíaca atual.
• Elevação: visualize seu perfil de elevação nos últimos 30 minutos, elevação obtida e elevação atual.
• Potência: veja seu perfil de potência nos últimos 30 minutos, potência atual e cadência de corrida.
• Anéis de atividade: veja suas contribuições de movimento, exercício e posição para ajudar a fechar os anéis de atividade do Apple Watch.

Você pode optar por mostrar, reordenar e ocultar as métricas acima, bem como personalizar a forma como elas são exibidas durante a corrida.

Como personalizar a tela de treino de corrida no watchOS 9 e superior

Para escolher o que o Apple Watch exibe na tela Executar treino enquanto você se exercita, siga estas etapas:

Abra o aplicativo Treino.

Role ou gire a coroa digital para encontrar Corrida ao ar livre (ou Corrida interna) e toque nos três pontos verticais próximos a ela.

Role para baixo e toque em Preferências.

Toque em Visualizações de treino de corrida ao ar livre.

Toque no ícone de lápis próximo à visualização do treino para editar.

Toque em cada métrica (por exemplo, frequência cardíaca, milha rolante ou ritmo médio) para editar como cada métrica é exibida ou para substituí-la por outra métrica.

Toque no ícone X para retornar às visualizações de treino de corrida ao ar livre.

Para mostrar ou ocultar cada tela de métrica, você pode ativar ou desativar Incluir em cada visualização neste menu. Para reordenar essas telas métricas, role até a parte inferior da tela Visualizações de treino e toque em Reordenar. Arraste para reordenar as telas de acordo com sua preferência.

Além de personalizar a tela Run Workout para exibir suas métricas preferidas durante a corrida, você também pode personalizar o tipo de treino de corrida que deseja fazer com base em seus objetivos.

Outras configurações de treino de corrida que você pode personalizar no Apple Watch

Além de personalizar a tela Run Workout no Apple Watch, você também pode personalizar seus treinos de corrida. Para uma corrida ao ar livre, você pode personalizar sua meta de corrida com base no seguinte:

• Tempo. Defina uma meta de tempo para treino de corrida.
• Distância. Defina a distância desejada em milhas, jardas, quilômetros ou metros.
• Marcapasso. Defina a distância que deseja correr e o tempo que deseja completá-la para que seu Apple Watch defina seu ritmo de corrida.
• Calorias. Se você tiver uma meta de calorias para sua corrida, poderá defini-la aqui.
• Personalizado. Você pode criar seus próprios treinos de corrida com um modelo personalizado. Isso pode incluir tempos de aquecimento, trabalho, recuperação, repetições e desaquecimento.

Personalizar seu treino de corrida no Apple Watch pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e aproveitar seus treinos.

Como personalizar suas metas de treino de corrida no Apple Watch

Para personalizar suas metas de treino de corrida no Apple Watch, siga estas etapas:

No aplicativo Workout, role para encontrar Outdoor Run (ou Indoor Run) e toque nos três pontos verticais próximos a ele.

Toque no ícone de filtro (as três linhas horizontais) para visualizar as metas por Sugeridas, Baseadas em Metas, Personalizadas, Rota ou Todas.

Toque no ícone de lápis próximo à meta que você deseja personalizar, por exemplo, Tempo.

Toque em Tempo e escolha sua meta de tempo de execução aumentando Horas (dígitos na caixa à esquerda) e Minutos (dígitos na caixa à direita). Toque em Concluído para economizar sua personalização de tempo.

Para iniciar seu treino imediatamente, toque em Iniciar treino. Toque em Enviar treino para encaminhá-lo para outro contato da Apple ou em Excluir treino para remover suas configurações. Siga as etapas acima para personalizar o tempo, a distância, o ritmo e as calorias ou crie um treino de corrida personalizado no Apple Watch.

Como criar um treino de corrida personalizado no seu Apple Watch

No watchOS 9 e posterior, você pode configurar treinos personalizados do Apple Watch. Criar um treino de corrida personalizado no Apple Watch é ótimo se você estiver treinando para uma corrida ou tiver um objetivo específico de corrida em mente. Para criar um treino de corrida personalizado, abra o aplicativo Workout e siga estas etapas:

No aplicativo Workout, vá até Outdoor Run (ou Indoor Run) e toque nos três pontos verticais.

Role e toque em Criar treino.

Escolha entre Quilocalorias, Distância, Tempo ou Marcapasso. Caso contrário, para criar um treino totalmente personalizado, toque em Personalizado.

Toque em Aquecimento para personalizar as configurações de distância, tempo ou aquecimento aberto. Alternativamente, toque em Pular para excluir um aquecimento do seu treino.

Toque em Adicionar para adicionar um segmento de corrida: Trabalho, Recuperação ou Repetições.

Em Título personalizado, toque na caixa e use o teclado na tela para nomear seu plano personalizado.

Toque em Criar treino para salvar seu treino de corrida personalizado no Apple Watch.

Se você deseja seguir um programa de treinamento de corrida, mas não sabe por onde começar, dê uma olhada nestes planos de corrida online para se inspirar.

Supere o Garmin, o Apple Watch é tudo que você precisa para correr

O aplicativo Apple Watch Workout oferece aos corredores recursos que proporcionam à Garmin e à Polar uma competição digna. Personalizar a tela de treino de corrida e suas metas de corrida oferece mais controle sobre seus treinos, ajudando você a alcançá-las mais rapidamente.