O Apple Watch é uma ferramenta valiosa para quem busca manter-se ativo, monitorando objetivos como gasto energético, tempo em pé e minutos de exercício. Esses parâmetros são ajustáveis, permitindo que se adaptem ao seu nível de atividade individual. Abaixo, explicamos como personalizar esses objetivos.
Ajustando suas Metas de Movimento, Tempo em Pé e Exercício
Para começar a personalização, abra o aplicativo “Atividade” no seu Apple Watch. Isso pode ser feito através da complicação do anel de atividade na tela do relógio ou pressionando a coroa digital e selecionando o aplicativo no menu principal.
Com o aplicativo aberto, você verá seus objetivos atuais representados por três anéis coloridos. Caso não veja os anéis, deslize a tela para a direita. Em seguida, role até o final da tela, usando a coroa digital ou deslizando com os dedos, e selecione “Alterar metas”.
Você poderá então ajustar cada meta individualmente, começando pela meta de Movimento. Use a coroa digital ou os botões na tela para definir o valor desejado. Ao tocar em “Próximo”, você ajustará a meta de Exercício em intervalos de 15 minutos. Mais uma vez, ao tocar em “Próximo”, poderá ajustar a meta de Tempo em Pé, em incrementos de uma hora.
A opção de alterar as metas de Exercício e Tempo em Pé foi introduzida no Apple Watch com o watchOS 7, em setembro de 2020. Anteriormente, era possível ajustar apenas a meta de movimento.
Se você utilizava o watchOS 6 ou versões anteriores, pode estar se perguntando por que a função de pressão na tela para alterar as metas não está mais disponível. Isso ocorre porque a Apple desativou completamente a funcionalidade Force Push com o watchOS 7, mesmo em dispositivos mais antigos.
Para atualizar o software do seu Apple Watch, abra o aplicativo Watch no seu iPhone e vá em Geral > Atualização de Software. O watchOS 7 requer um iPhone 6s ou mais recente com iOS 14 e um Apple Watch Series 3 ou mais recente.
Adicionando o Anel de Atividade ao Mostrador do Relógio
Uma forma conveniente de monitorar seus objetivos é adicionar a complicação do anel de atividade ao seu mostrador preferido. Esta é uma das complicações mais versáteis do Apple Watch, podendo ser exibida como um pequeno anel tricolor ou um elemento maior com informações detalhadas sobre sua atividade.
Com o mostrador do relógio ativo, pressione e segure a tela até que a opção “Editar” apareça na parte inferior. Selecione “Editar” e deslize até a interface “Complicações”. Toque em um espaço livre e role a coroa digital até encontrar o anel de atividade.
Se desejar, você também pode adicionar um anel de atividade ao seu iPhone. Para isso, desbloqueie o seu iPhone e pressione e segure um ícone até que todos comecem a tremer. No canto superior esquerdo da tela, toque no ícone de mais “+”.
Selecione “Atividade” na seção Fitness, escolha o tamanho e posicione-o na tela inicial. Você poderá mover o widget até encontrar o local ideal. Para mais informações sobre como utilizar widgets na tela inicial do iPhone com iOS 14, consulte a documentação apropriada.
Metas Padrão e Recomendações para o Apple Watch
O Apple Watch define uma meta de Movimento inicial com base em informações como altura, peso, idade e sexo. É importante ajustar essa meta para que corresponda aos seus objetivos de fitness e estilo de vida.
As metas padrão de Tempo em Pé e Exercício são de 12 horas e 30 minutos, respectivamente. Para atingir a meta de Tempo em Pé, você precisa se levantar e se movimentar pelo menos uma vez a cada hora, durante 12 horas do dia. Já a meta de Exercício requer 30 minutos de atividade vigorosa diária.
O Apple Watch contabiliza automaticamente minutos de exercício ao detectar aumento da frequência cardíaca e atividade física. Se você utilizar o aplicativo Treinos para registrar atividades como caminhada, corrida ou musculação, esses minutos também serão computados. Todas essas informações podem ser encontradas no aplicativo Fitness do seu iPhone.
Caso esteja superando suas metas com frequência, considere aumentá-las. É também recomendado observar sua rotina e adaptar suas metas conforme necessário. Se você treina cinco dias por semana, pode querer reduzir um pouco as metas nos dias de descanso.
A OMS recomenda que adultos entre 18 e 64 anos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa.
Se você adora seu Apple Watch, aproveite para explorar dicas e truques para maximizar o uso do seu dispositivo.