Headspace: Muito Mais Que Meditação! Descubra 9 Usos Incríveis

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Principais Descobertas

O Headspace vai além da meditação, oferecendo conteúdo diversificado sobre exercícios, trabalho, estudos e muito mais. Mantenha-se ativo com ioga, aulas de dança ou corridas guiadas.
Descubra no Headspace recursos úteis para o ambiente profissional, incluindo orientações sobre o manejo de emoções no trabalho e dicas para manter a atenção plena durante o deslocamento.
Utilize o Headspace para auxiliar nos estudos, com meditações preparatórias para provas, cursos sobre como se organizar e lidar com distrações, além de explorar conteúdos sobre alimentação consciente e podcasts.

O Headspace é frequentemente apontado como um dos melhores aplicativos de meditação disponíveis, graças à sua ampla variedade de meditações, facilidade de uso e interface atraente.

Embora seja conhecido pela sua impressionante seleção de meditações, o Headspace oferece muito mais. Ele disponibiliza uma vasta gama de conteúdo em áreas como exercícios, trabalho, estudo e diversas outras temáticas. Se você está explorando as funcionalidades do Headspace ou é um novo usuário, continue lendo para descobrir tudo o que este aplicativo tem a oferecer.

1. Ative-se com o Headspace

Explorar as diferentes funcionalidades do Headspace é bastante simples. Basta acessar a página “Explorar” e procurar a seção “Mover”.

Em “Mover”, você encontrará tudo o que precisa para manter a atividade física e mental, seja através da prática de ioga, aulas de dança ou corridas energizantes com Kevin Hart.

Se você não dispõe de muito tempo para se exercitar, experimente os “Move Minis”, aulas de treino rápidas e eficazes. Além disso, o Headspace também fez uma parceria com a Nike para oferecer algumas corridas guiadas com foco na atenção plena.

2. O Headspace no Trabalho

O Headspace oferece uma seção “Mindfulness at Work” na página “Explorar” e uma pequena seção “For Work” acessível ao clicar em “Focus”. Para explorar todo o conteúdo relacionado ao trabalho que o Headspace disponibiliza além das meditações, é recomendável usar a barra de pesquisa com a palavra “trabalho”.

Ao fazer isso, você encontrará diversos materiais, como orientação especializada sobre emoções no ambiente profissional, um vídeo para começar o dia de trabalho com tranquilidade e uma discussão sobre como evitar o esgotamento profissional. Há até mesmo uma seção dedicada a manter a atenção plena durante os deslocamentos para o trabalho.

3. Headspace para Estudos

O Headspace compreende que estudar pode ser um período estressante e com muitas distrações. Por isso, oferece uma seção dedicada aos estudos, chamada “Para Estudo”. Lá, você encontra diversas meditações para ajudar na preparação para provas e organizar seus pensamentos.

Além das meditações, existem cursos essenciais como “Saindo de casa” e “Lidando com distrações”. O segundo, um curso de 10 sessões ministrado pelo cofundador do Headspace, Andy Puddicombe, e “Saindo de Casa”, também com 10 sessões, é direcionado a quem enfrenta desafios ao sair de casa, seja para estudar ou outras atividades.

4. Alimentação Consciente com o Headspace

Um artigo do Diabetes Spectrum define a alimentação consciente como uma técnica que se concentra na consciência sensorial dos alimentos e na experiência de comer. Embora o conteúdo do Headspace sobre alimentação consciente não esteja no foco principal do aplicativo, você pode encontrá-lo facilmente ao rolar a página “Explorar” ou pesquisando por “alimentação consciente”.

A pesquisa apresenta uma boa variedade de opções, desde orientação especializada sobre o assunto até um curso completo sobre alimentação consciente. O curso é composto por sessões de 10, 20 e 30 minutos, com níveis progressivos até que você domine a técnica. Além disso, existem outras atividades conscientes interessantes, como “Mindful Cooking” e “Eating With Your Senses”.

5. Podcasts no Headspace

Sim, o aplicativo Headspace oferece uma seleção variada de podcasts. Todos estão disponíveis no Headspace Studios e abrangem temas como relacionamentos, sono, vida e trabalho. Há também um podcast chamado “Goodnight, World!”, especialmente criado para crianças com dificuldades para dormir.

Para começar a ouvir, basta selecionar o podcast de sua preferência, como “The Yes Theory Podcast”, e navegar pelos episódios para descobrir os temas abordados. Além disso, você pode encontrar os podcasts do Headspace em plataformas de hospedagem de podcast como Spotify e Apple Podcasts.

6. Técnicas de Respiração com Headspace

Explore o Headspace para encontrar exercícios respiratórios que promovem relaxamento e atenção plena. Existe uma seção dedicada chamada “Respiração Guiada” em “Meditar” na página “Explorar”.

Se você é iniciante, pode aprender técnicas básicas, como a respiração abdominal e a respiração pelas narinas, com a instrutora de meditação do Headspace, Dora Kamau.

Há também exercícios respiratórios divertidos como a “Respiração Estelar”, em que a respiração é sincronizada com o formato de uma estrela. Todas as sessões de respiração guiada são curtas e agradáveis, ideais para um alívio rápido do estresse.

7. Headspace para um Sono Melhor

O Headspace é popular também pela sua ampla variedade de conteúdos para o sono, incluindo músicas para dormir, paisagens sonoras, rádio para dormir, histórias para crianças e adultos.

Se você precisa de mais de oito horas de ruído branco ou um curso de 14 sessões sobre saúde do sono, o Headspace tem opções para todos. Além disso, há um “sleepcast” de 45 minutos com músicas e a voz suave de John Legend!

Já acordou de repente durante a noite, seja por pensamentos acelerados ou um pesadelo? Use os exercícios “Nighttime SOS” do Headspace para acalmar a mente e ter uma boa noite de sono.

8. Gerenciamento do Estresse com o Headspace

Meditar regularmente pode ajudar a lidar com o estresse do dia a dia, e o Headspace oferece muito mais. Na página “Explorar”, você encontra a seção “Reframe Stress and Relax”, que inclui meditações SOS, atividades para reduzir o estresse nos finais de semana e cinco dias de atividades diárias.

Você também pode pesquisar por “estresse” e encontrará diversos cursos relacionados, como “Abandonando o Estresse” e “Gerenciando o Estresse Financeiro”. Há ainda um programa guiado de quatro semanas chamado “Gerenciando o Estresse”, onde você aprenderá a criar hábitos para lidar com o estresse com o instrutor de meditação mindfulness Kessonga Giscombe.

9. Headspace para Crianças

O Headspace disponibiliza diversas seções ideais para crianças, seja para ajudar na concentração ou lidar com a separação. Além disso, existe uma seção dedicada ao sono para auxiliar os pequenos a adormecer.

A seção “Crianças e Pais” oferece “sleepcasts” com personagens da Vila Sésamo e sessões relaxantes para pais e filhos.

Além disso, há uma animação chamada “Find Your Force”, uma série do Headspace e Star Wars que tem como objetivo promover o bem-estar e a resiliência nas crianças.