Sente que o TDAH está a prejudicar o seu quotidiano? Lidar com os sintomas do TDAH parece um desafio? Selecionamos algumas das aplicações mais eficazes para o ajudar a gerir os sintomas do TDAH.
Embora muitas pessoas possam ter dificuldade em acreditar, a Perturbação de Défice de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição comum do neurodesenvolvimento que afeta pessoas de todas as idades. Nos Estados Unidos, por exemplo, mais de 10 milhões de adultos lutam para manter um equilíbrio de vida enquanto lidam com o TDAH.
Esta condição é bastante comum em crianças, e se os dados forem precisos, cerca de 11% das crianças em idade escolar são afetadas por esta perturbação de hiperatividade. Surpreendentemente, entre 35% e 65% destas crianças continuam a manifestar sintomas de TDAH à medida que transitam da adolescência para a idade adulta.
Indivíduos com TDAH enfrentam dificuldades no início de tarefas diárias, são propensos a sentir pânico ou ansiedade, e têm problemas em organizar-se e gerir a sua rotina de trabalho diária. Estes indivíduos têm dificuldade em focar, especialmente em tarefas monótonas; são mais propensos a atrasar-se para reuniões e podem até perder prazos importantes.
É inegável que o TDAH cria obstáculos no quotidiano, mas existem vários recursos que podem ser úteis para ajudar as pessoas a gerir os sintomas do TDAH, a aliviar a ansiedade e a manter-se no caminho certo.
A seguir, apresentamos algumas aplicações eficientes que podem ajudar a gerir os sintomas do TDAH e a aumentar a sua produtividade.
Rescue Time
O Rescue Time é uma das melhores aplicações de produtividade para pessoas que têm dificuldades em gerir o seu tempo e estimar quanto tempo levará para completar uma tarefa específica. Ao funcionar discretamente em segundo plano nos seus dispositivos, monitoriza com precisão quanto tempo passa a trabalhar ou em inatividade.
Pode definir objetivos pessoais para gestão de tempo e obter um relatório detalhado sobre o tempo gasto em diferentes tarefas ao longo do dia, criando melhores hábitos e afastando distrações, tornando-se assim mais produtivo.
O conjunto de funcionalidades do Rescue Time inclui:
- Monitorização precisa em segundo plano do seu tempo gasto nos seus dispositivos
- Controlo da utilização do telefone através dos objetivos de tempo de ecrã nas definições
- Definição de planos diários ou semanais para desenvolver melhores hábitos
- Registo de atividades offline do seu dispositivo Android
- Modo automático “Não Perturbar” durante as sessões de foco
Blinkist
Vamos falar sobre o Blinkist, uma excelente aplicação para ouvir podcasts e resumos de livros, que oferece uma forma direta de aceder a podcasts informativos. Pergunta-se qual a utilidade de uma aplicação de audiolivros e podcasts no alívio do TDAH?
Explicamos. O Blinkist está repleto de podcasts úteis que abordam o TDAH, autoajuda, ansiedade e outras questões relacionadas. Além disso, encontrará também podcasts sobre diversos temas, como estilo de vida, entretenimento, saúde, educação, relacionamentos e muito mais.
Se tiver dificuldades em adormecer à noite, ouvir um podcast com uma voz suave pode acalmar a sua ansiedade e ajudar a combater a insónia.
Algumas das funcionalidades incríveis oferecidas pelo Blinkist são as seguintes:
- Podcasts e E-books em 27 categorias
- Milhares de livros de não ficção
- Listas de leitura cuidadosamente selecionadas com podcasts populares
- Ideias-chave de podcasts para facilitar uma aprendizagem rápida e imediata
- Modo offline para usar a aplicação sem necessidade de rede
Fundada em 2011 e desenvolvida pela Science, a Focus@Will procura melhorar as capacidades de foco e retenção de informações em pessoas que sofrem de perturbações de TDAH, através do uso de áudio e músicas especialmente concebidos. A plataforma está em constante desenvolvimento graças a uma equipa de cientistas, musicólogos e produtores de renome.
Focus@Will utiliza um motor de inteligência artificial ligado à maior base de dados do cérebro para alimentar o processo de criação de música, remasterizando, reeditando e reproduzindo faixas com o objetivo de eliminar distrações e aumentar a produtividade. O Focus@Will oferece os seguintes benefícios:
- Acesso a músicas exclusivas para aumentar o foco
- Benefícios de 7 anos de pesquisa e dados em neurociência
- Aumento do tempo de atenção de uma média de 20 minutos para 100 minutos
- Personalização de acordo com o humor e comportamento
Freedom.io
Fiel ao seu nome, o Freedom é um bloqueador de sites e aplicações eficaz, que oferece “liberdade” a mais de dois milhões de pessoas de sites que causam distração. Ao dar-lhe o superpoder de controlar o seu tempo de ecrã, bloqueia temporariamente as aplicações que desperdiçam tempo, permitindo que se concentre no seu trabalho ou estudo e seja mais produtivo.
Se é estudante ou profissional que trabalha a partir de casa, o Freedom será útil para minimizar as distrações de plataformas indesejadas, como as redes sociais. Ao iniciar uma sessão do Freedom, precisa selecionar as aplicações que deseja restringir e o Freedom irá impedi-lo de aceder a essas aplicações.
Algumas das funcionalidades únicas da aplicação Freedom que ajudam a gerir o TDAH são:
- Configuração de uma lista de bloqueio personalizada de aplicações que causam distração e perda de tempo.
- Sincronização da sua lista e definições de aplicações bloqueadas em todos os dispositivos – Windows, Mac e iPhone.
- Programação da aplicação Freedom para executar em dias ou horas específicas.
- Modo Bloqueado para manter o foco e abandonar hábitos irresistíveis e vícios de telemóvel.
Remember the Milk
Avançando, temos o Remember the Milk, uma aplicação fantástica de gestão de listas de tarefas e lembretes, perfeita para pessoas ocupadas que tendem a esquecer tarefas importantes devido às suas agendas preenchidas. Graças a esta aplicação, nunca mais se esquecerá do leite (ou de qualquer outro item de mercearia).
Escolha a aplicação Remember the Milk pelos seguintes benefícios que oferece a pessoas com TDAH:
- A aplicação lembrar-se-á por si, permitindo que se desligue das listas de tarefas.
- Receba lembretes oportunos, como notificações móveis, emails, mensagens de texto, mensagens instantâneas e também no Twitter.
- Partilhe as suas tarefas e listas de pendências com outras pessoas.
- Sincronize e aceda às suas listas de gestão de tarefas em todos os dispositivos.
- Defina prioridades, datas de conclusão, repetições, listas e etiquetas para as tarefas na lista de tarefas.
- Suporta integração com Gmail, Google Calendar, Twitter, Evernote e muito mais.
A aplicação é gratuita para descarregar e usar, mas pode sempre atualizar para a versão pro para aproveitar alguns dos recursos avançados.
Clean Email
Uma caixa de entrada desorganizada causa ansiedade? Não mais! Apresentamos a aplicação Clean Email para organizar a sua vida! Use esta ferramenta mágica para classificar e excluir emails indesejados de milhares de emails antigos acumulados na sua caixa de entrada, para abrir caminho para que novos emails cheguem à sua caixa de entrada.
A aplicação Clean Email é a escolha perfeita para utilizadores de email pessoal e comercial que pretendem ser mais produtivos e organizados. A aplicação gere eficazmente o seu email em seu nome, ao mesmo tempo que mantém os seus dados seguros e protegidos.
O Clean Email ajuda-o com o seguinte:
- Cancelar a subscrição de listas de discussão indesejadas
- Excluir em massa, mover e arquivar emails e etiquetar grupos de emails
- Bloquear eficazmente spammers e emails indesejados
- Organizar eficazmente os emails em pastas significativas
- Adicionar emails importantes para ler mais tarde
O Clean Email é uma ferramenta baseada na nuvem disponível em todos os dispositivos, incluindo computadores, Android e iPhones. A aplicação limpa os primeiros 1000 emails gratuitamente, mas solicita que atualize após algum tempo.
Bear – Markdown Notes
Disponível para Mac e iPhone, o Bear é uma aplicação visualmente atraente e consistente para pessoas com TDAH, que lhe permite tomar notas sobre qualquer coisa importante ou algo que teme esquecer. Com uma interface direta e visualmente apelativa, o Bear é o melhor lugar para os utilizadores da Apple registarem os seus pensamentos e manterem-se organizados quando muita coisa está a acontecer nas suas cabeças.
O aspeto mais notável do Bear é a sua funcionalidade de hashtag, que permite agrupar todas as notas e pensamentos relacionados, mesmo que os tenha criado em alturas diferentes. O Bear valoriza a privacidade dos utilizadores e encripta todas as notas.
Também permite definir uma palavra-passe para impedir o acesso não autorizado. O Bear oferece muita flexibilidade; a sincronização de notas no ecossistema da Apple permite a organização de etiquetas aninhadas e permite adicionar esboços e exportar as notas em diferentes formatos à sua escolha.
Productive – Rastreador de Hábitos
Se a sua rotina diária está a minar o seu moral e completar tarefas diárias já não parece uma conquista, o Productive Habit Tracker é a aplicação de que precisa na sua vida.
Ajuda a configurar uma rotina personalizada para si, que até reconhece e elogia quando atinge uma meta diária durante vários dias sem interrupção.
Para se manter motivado ao longo do dia e ter uma sensação de realização, pode agendar tarefas ilimitadas, sejam elas grandes ou pequenas. Um rastreador de hábitos produtivo ajuda-o a conter os maus hábitos e a incutir os bons. O rastreador de tarefas ajuda-o a atingir as suas metas das seguintes formas:
- Planeie as suas tarefas e hábitos diários usando a interface simples.
- Agende tarefas e receba lembretes imediatos
- Defina lembretes inteligentes para os bons hábitos várias vezes ao dia
- Estatísticas detalhadas proporcionam uma sensação de realização e ajudam-no a manter-se no caminho certo.
Forest
É viciado em redes sociais e não tem autocontrolo para parar de navegar no seu feed de notícias? O Forest tem a solução mais inteligente para aumentar o seu nível de produtividade e ajudá-lo a manter o foco.
A ideia por trás da aplicação Forest é que pede para plantar uma semente sempre que precisar de trabalhar na sua lista de tarefas e precisar de se manter afastado do telemóvel. Enquanto estiver a trabalhar para atingir o seu objetivo, a semente irá florescer numa bela árvore. Mas assim que for tentado a pegar no telemóvel e minimizar a aplicação Forest, a árvore murcha!
O desejo de cultivar uma floresta como uma conquista serve como uma força motivacional muito necessária para acabar com a procrastinação e criar uma sensação de gestão de tempo.
Últimas palavras
Existem várias aplicações disponíveis nas lojas de aplicações que ajudam as pessoas a lidar com o TDAH e a gerir os seus sintomas em casa ou no local de trabalho, a manterem-se motivadas e a fazerem o trabalho sem ansiedade. Para escolher a melhor aplicação para si, primeiro precisa analisar os seus hábitos e determinar em que atividades necessita de ajuda. É preciso evitar mudar muito a sua rotina de uma vez para fazer um progresso constante e evitar sobrecarregar-se.
Também pode explorar algumas aplicações de rastreamento de hábitos para Android, iOS e Web.