Com a chegada do sol de verão, cresce também o anseio por explorar e viver novas experiências. Seja numa fuga para um paraíso tropical ou numa expedição pela montanha, salvaguardar a sua saúde e bem-estar deve ser uma prioridade.
Este é o seu guia de viagem com conselhos cruciais sobre saúde no verão e as tecnologias que podem otimizar a sua jornada. Desde a proteção da pele contra os raios UV, passando pela gestão do jet lag até à manutenção do equilíbrio mental, temos tudo o que necessita.
1. Segurança Solar e Proteção UV Adequada
Desfrutar do calor do sol é um prazer característico das viagens de verão, mas é crucial proteger a pele dos perigosos raios UV. A intensidade solar durante os meses de verão pode provocar queimaduras solares e possíveis danos cutâneos a longo prazo.
Para se manter seguro, utilize sempre protetor solar com um FPS elevado e não se esqueça de o reaplicar frequentemente, sobretudo após nadar ou transpirar. Adicionalmente, procurar sombra durante as horas de maior intensidade solar, geralmente entre as 10h e as 16h, pode também minimizar a exposição e atenuar o risco de queimaduras solares.
Recomendação de Aplicação para Proteção UV: UVLens
O UVLens disponibiliza o índice UV em tempo real e sugestões personalizadas de proteção solar com base na sua localização e tipo de pele. Pode usar a aplicação para:
- Avaliar o nível de radiação UV na sua área e saber quando aplicar protetor solar, utilizar vestuário de proteção e permanecer em espaços interiores.
- Empoderar-se com a informação adequada para tomar decisões conscientes acerca da sua exposição solar.
Download: UVLens para Android | iOS (Grátis)
2. Aplicações de Monitorização da Hidratação e Equilíbrio Eletrolítico
Manter-se hidratado é essencial durante as viagens de verão, sobretudo em climas quentes e húmidos. A desidratação pode causar fadiga, insolação e diversos problemas de saúde. Além de beber bastante água, incluir na sua alimentação alimentos e bebidas ricos em eletrólitos pode prevenir a desidratação e manter os seus níveis de energia elevados.
Opte por frutas hidratantes como melancia, pepino e laranja. Se estiver a visitar um clima tropical, considere beber água de coco ou bebidas eletrolíticas para repor os minerais perdidos. Pode também adquirir uma garrafa de água inteligente para o ajudar a manter-se hidratado.
Recomendação de Aplicação para Hidratação no Verão: Hydro Coach
O Hydro Coach pode ser o seu companheiro de hidratação, ajudando-o a estabelecer metas de ingestão de água e enviando lembretes para o manter hidratado ao longo do dia.
- Apresenta funcionalidades personalizáveis para assegurar que se mantém no caminho certo, mesmo quando está em movimento. Pode calcular as suas necessidades de água com base em fatores como o nível de atividade e a localização, eliminando as dúvidas sobre como se manter hidratado enquanto desfruta da sua viagem.
Download: Hydro Coach para Android (Compras na aplicação disponíveis)
3. Alimentação Saudável e Monitorização Nutricional em Movimento
Manter uma alimentação equilibrada durante uma viagem pode ser um desafio, mas é vital para o seu bem-estar geral. A sua dieta tem um papel significativo no fornecimento dos nutrientes necessários para manter os seus níveis de energia elevados e o seu sistema imunitário forte. Pode usar aplicações de dieta e nutrição para acompanhar.
Ao jantar fora, opte por refeições que incluam uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Estes alimentos ricos em nutrientes podem alimentar as suas aventuras e fazê-lo sentir-se melhor.
Recomendação de Aplicação para Alimentação Saudável: MyFitnessPal
Com o MyFitnessPal, pode monitorizar convenientemente a sua ingestão nutricional, facilitando a gestão da sua dieta durante as viagens.
- Pode registar refeições, ler códigos de barras para obter informações nutricionais e definir metas dietéticas alinhadas com os seus objetivos de saúde em viagens. Pode também manter um registo do que come para fazer escolhas conscientes e assegurar que está a receber uma mistura completa de nutrientes para apoiar o seu estilo de vida ativo.
Download: MyFitnessPal para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. Manter-se Ativo e Explorar ao Ar Livre com Segurança
Abrace a beleza do ar livre participando em atividades como caminhadas, natação e passeios. No entanto, priorize sempre a segurança. Antes de embarcar em qualquer aventura ao ar livre, pesquise a atividade escolhida e o ambiente em que estará.
Tenha consciência dos seus limites físicos e de quaisquer riscos potenciais associados à atividade. Leve equipamento de segurança essencial, como calçado adequado, um kit de primeiros socorros e todas as licenças necessárias.
Recomendação de Aplicação para Aventuras ao Ar Livre: AllTrails
O AllTrails disponibiliza uma extensa base de dados de trilhos para caminhadas, ciclismo e corrida, juntamente com mapas detalhados e avaliações de utilizadores. Com o AllTrails, pode:
- Encontrar o percurso perfeito para a sua aventura, mantendo-se em segurança. Visualize conteúdo gerado por utilizadores com informações valiosas sobre as condições do trilho e os níveis de dificuldade, garantindo que escolhe um caminho que se adeque às suas preferências.
Download: AllTrails para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Qualidade do Sono e Gestão do Jet Lag
Viajar entre fusos horários pode perturbar o seu padrão de sono e deixá-lo com tonturas e cansado. Para atenuar os efeitos do jet lag, é crucial dar prioridade à higiene do sono e ajustar gradualmente o seu horário de sono para se alinhar com o fuso horário do seu novo local.
Uma das melhores formas de o fazer é realizar ajustes alguns dias antes da viagem para facilitar a transição. Por exemplo, pode adaptar o seu corpo ao fuso horário do país que irá visitar. Também pode usar a tecnologia para combater o jet lag.
Recomendação de Aplicação para Gestão do Jet Lag: Timeshifter
O Timeshifter cria planos de jet lag personalizados com base no seu itinerário de viagem. Esta aplicação irá ajudá-lo a:
- Obter orientação sobre quando se expor à luz e à escuridão, melhorando a sua capacidade de se ajustar na perfeição a novos fusos horários. Obtenha um plano personalizado otimizado para os seus ritmos circadianos com base nos detalhes da viagem, padrões de sono e preferências individuais.
Download: Timeshifter para Android | iOS (Compras na aplicação disponíveis)
6. Proteção contra Insetos e Segurança Externa
Ao passar algum tempo ao ar livre, sobretudo em áreas ricas em natureza, proteja-se contra picadas de insetos e possíveis doenças. Os insetos podem ser portadores de diversas doenças, pelo que é essencial tomar medidas preventivas.
Utilize repelente de insetos na pele e na roupa exposta e considere utilizar mangas compridas, calças e sapatos fechados para minimizar a exposição.
Recomendação de Aplicação para Proteção contra Insetos: Picture Insect
A aplicação Picture Insect vem em seu auxílio com informações sobre insetos comuns, os seus habitats e comportamentos.
- Pode capacitá-lo a evitar encontros com insetos potencialmente nocivos durante as suas explorações ao ar livre. Esta aplicação é particularmente excelente para amantes de insetos e para aqueles que pretendem documentar os insetos que encontram.
Download: Picture Insect para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
7. Preparação para Emergências e Primeiros Socorros
As emergências podem surgir inesperadamente, tornando crucial estar preparado. Durante a viagem, é essencial levar um kit básico de primeiros socorros com itens essenciais como pensos, toalhetes antissépticos, analgésicos e quaisquer medicamentos pessoais necessários.
Adicionalmente, familiarize-se com os números de emergência locais e os centros de saúde próximos para que possa aceder rapidamente a assistência, se necessário.
Recomendação de Aplicação para Primeiros Socorros: Primeiros Socorros da Cruz Vermelha Americana
A aplicação de primeiros socorros da Cruz Vermelha Americana vem equipada com instruções passo a passo para cenários comuns de primeiros socorros. Apresenta também as seguintes funcionalidades:
- Fornece instruções e recursos visuais claros para o orientar em diversas situações, desde lesões ligeiras até emergências mais graves. É útil em tempos de emergência para o ajudar a responder de forma eficaz e confiante com acesso conveniente a informações e recursos.
Download: Primeiros Socorros da Cruz Vermelha Americana para Android | iOS (Grátis)
8. Atenção Plena e Bem-Estar Mental
Viajar pode ser estimulante, mas também pode induzir stress e perturbar o equilíbrio mental. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a controlar o stress, permanecer presente e desfrutar de cada momento da sua jornada. Pode até treinar práticas de atenção plena através de cursos online e aplicando posteriormente o seu conhecimento.
Durante a viagem, é importante fazer pausas, descansar e recarregar as energias. Se estiver a viajar de avião, levante-se, dê um passeio e faça alguns alongamentos, se possível. Se estiver numa viagem de carro, certifique-se de que agenda algumas paragens regulares.
Recomendação de Aplicação: Calm
As funcionalidades calmantes do Calm incluem histórias de sono, sessões de meditação e exercícios respiratórios.
- A aplicação Calm pode ajudá-lo a relaxar, controlar o stress e melhorar a qualidade do sono, ao mesmo tempo que aguça a sua mente para o dia a dia.
- A aplicação prepara a sua mente para abraçar novas experiências e aproveitar ao máximo as suas viagens.
Download: Calm para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Boa (e saudável) viagem!
A sua experiência de viagem de verão deve ser uma combinação harmoniosa de aventura e bem-estar. Ao integrar estas dicas e aplicações de saúde no verão, pode iniciar a sua jornada com confiança, sabendo que tem as ferramentas para se manter seguro, saudável e com energia em cada etapa do caminho.
Então, aplique protetor solar, aperte as suas botas de caminhada e prepare-se para criar recordações inesquecíveis, priorizando o seu bem-estar.