Exercícios de terapia mental e cursos em vídeo que servem para todos não são eficazes para todos e nem todos podem ter acesso a um terapeuta pessoal. Para muitos, as ferramentas de IA para saúde mental podem ser uma solução mais acessível.
Se você conversou com um chatbot como o ChatGPT, verá que eles são realmente bons em manter uma conversa. Existem muitas ferramentas de IA que usam a mesma tecnologia para conversar especificamente para resolver problemas mentais como ansiedade, depressão, estresse, PTSD, etc.
Esteja você passando por um tratamento mental ou apenas precise desabafar após um dia estressante, as ferramentas que listo nesta postagem ajudarão a aliviar sua saúde mental.
Aqui está um rápido resumo das melhores ferramentas de IA para saúde mental que discutirei abaixo.
Ferramenta
Recursos notáveis
Link
Vocêper
Chatbot baseado em CBT para diminuir o estresse
Respiração
Exercícios respiratórios oportunos, monitoramento de humor
Réplica
Aplicativo complementar de IA adaptável para conversas personalizadas
Mindsera
Registro no diário com suporte de IA e comentários automáticos
GentilGossip
Ferramenta baseada em navegador com 7 personalidades de IA
Wysa
Oferece vários bots de IA para superar os obstáculos da vida
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O papel da Ai na melhoria da saúde mental
Os problemas de saúde mental estão em constante aumento, com mais de 20% dos adolescentes ter algum tipo de problema de saúde mental. Acontecimentos mundiais como a recente pandemia e a inflação actual também contribuem para o aumento dos problemas de saúde mental.
A IA desempenha um papel importante no combate aos problemas de saúde mental, não só fornecendo aconselhamento e conforto, mas também tornando o tratamento fácil e amplamente disponível. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais a IA torna o tratamento de saúde mental mais fácil:
Estigma em torno da saúde mental
O estigma em torno dos problemas de saúde mental pode impedir os pacientes de receberem o tratamento tão necessário. A IA oferece apoio privado e acessível a pessoas que possam hesitar em procurar tratamento tradicional e pode até incentivá-las a receber tratamento adequado.
Ajuda personalizada
Ao contrário dos cursos e conselhos de tratamento mental, uma IA oferece tratamento personalizado de problemas de saúde mental de acordo com seus sintomas, problemas e condições de vida.
Facilidade de acessibilidade
A maioria das soluções de IA são gratuitas ou baratas e podem ser acessadas de qualquer lugar pela Internet. Ao contrário de um terapeuta pessoal, uma ferramenta de saúde mental de IA pode ser acessada por pessoas que não podem entrar em contato ou pagar por um terapeuta pessoal.
Intervenção precoce
Como as ferramentas de IA são mais facilmente acessíveis, podem identificar potenciais problemas de saúde mental antes que se agravem.
Suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana
Você pode ter acesso ao suporte de IA 24 horas por dia, 7 dias por semana, em comparação com um terapeuta. Isso não apenas torna o tratamento eficaz, mas também ajuda em condições graves, como ataques de pânico.
AI complementa o tratamento contínuo
As ferramentas de IA podem complementar muito o tratamento atual do terapeuta ou profissional médico. Ele pode monitorar a condição, ajudar no registro no diário, facilitar o tratamento com alternativas, oferecer assistência na ausência do terapeuta, recomendar recursos adicionais e outros benefícios que mencionei acima que os terapeutas pessoais não podem oferecer.
Agora, vamos explorar algumas das melhores ferramentas de IA para saúde mental.
Vocêper
Usando Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), Vocêper ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade e a melhorar seu humor. É um chatbot que tenta entender sua condição mental atual fazendo uma série de perguntas e depois conversando com você para incentivar um comportamento positivo.
Ele criará uma programação personalizada para verificar você e perguntar como estão as coisas. Você pode conversar com ele sobre o seu dia e como está se sentindo, e ele responderá com conselhos que garantem uma abordagem positiva.
Por ser baseado na TCC, o objetivo do aplicativo é transformar pensamentos e comportamentos negativos em positivos. Ele corrigirá sua abordagem aos assuntos em questão e aconselhará sobre como lidar com tudo de forma positiva. No geral, isso ajudará a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Depois de responder a check-ins suficientes, você terá uma visão geral do seu estado mental e melhorias ao longo do tempo. Você pode configurar e testar o aplicativo gratuitamente, mas para conversas e check-ins reais, você precisa atualizar para o plano profissional.
Respiração
Respiração ajuda especificamente com o estresse e a ansiedade relacionados ao trabalho, ajudando você a praticar exercícios respiratórios no momento certo usando IA. Ele rastreia sua atividade, esteja você no telefone ou no PC, e recomenda pausas para respirar no momento em que você mais precisa.
A ferramenta ajuda você a respirar usando instruções e recursos visuais, e uma sessão normalmente dura 2 minutos e meio. Ele também solicitará que você avalie seu humor atual e como está se sentindo. Você pode ver essas entradas posteriormente para monitorar seu humor ao longo do tempo.
Além de relaxar, ele também possui várias outras ferramentas de produtividade que podem ajudar a monitorar sua atividade e ajudá-lo a se concentrar. Você pode bloquear sites que distraem, aprender exercícios de aquecimento, reproduzir ruído branco e obter insights sobre o comportamento ao longo do tempo.
O aplicativo vem com um teste gratuito de 7 dias (é necessário cartão de crédito) e custa US$ 5/mês para o plano anual.
Réplica
Réplica é o companheiro de IA perfeito para ouvi-lo e fornecer suporte. É um aplicativo complementar de IA adaptável que aprende com suas interações para manter as conversas atendendo às suas necessidades.
Durante a configuração, você precisa criar um avatar animado para sua IA e informar seus interesses, dos quais ela se lembrará enquanto conversa com você. Você também pode contar fatos sobre você separadamente em linguagem natural, e ele se lembrará deles.
O avatar animado é totalmente interativo, semelhante a um jogo, e você pode comandá-lo para circular e interagir com as coisas. Durante a conversa, ele não apenas responderá às suas perguntas, mas também tentará iniciar uma nova conversa.
Qualquer coisa que você falar, ele lembrará e possivelmente contará mais tarde, dependendo do contexto. A personalidade da IA também muda com o tempo, conforme você fala sobre suas preferências.
A versão gratuita permite conversar com a IA e interagir com ela. A maioria dos recursos avançados estão disponíveis apenas na versão premium, incluindo a capacidade de selecionar o relacionamento com IA, compartilhar imagens, fazer videochamadas com IA, bate-papo por voz e muito mais.
Mindsera
Anotar seus pensamentos e emoções é uma ótima maneira de aliviar o estresse e ficar à vontade. Mindsera leva isso para o próximo nível, fornecendo registro em diário com suporte de IA em seu navegador. Dá a você espaço livre para escrever o que quiser e comentará automaticamente para provocar ainda mais pensamentos.
Principalmente, ele fará perguntas que explorarão ainda mais seus sentimentos ou soluções caso você tenha escrito sobre um problema. Você pode pedir para alterar a pergunta e até mesmo continuar escrevendo para obter uma pergunta atualizada. Ele também monitora há quanto tempo você escreve e suas sequências atuais e mais longas.
Alguns outros recursos de registro no diário incluem a criação de arte de IA a partir de diários, entrada de voz/transcrição de IA, resumo do diário em marcadores, análise de diário/pensamento e avaliação de personalidade.
Além do diário, ele também possui um ótimo recurso de mentor que fala com você usando a personalidade de pessoas famosas, como Steve Jobs, Carl Jung, Elon Musk, etc. Pode ser útil se você preferir interagir no tom de sua personalidade favorita.
O diário básico e os comentários de IA são totalmente gratuitos; para outros recursos avançados, você terá que atualizar para seus Plano genial.
GentilGossip
Se você quer apenas um ouvido atento para falar com o coração, as coisas não poderiam ser mais simples do que GentilGossip. É uma ferramenta simples baseada em navegador que possui 7 IAs diferentes para ouvi-lo e fornecer conselhos reconfortantes.
Cada IA tem personalidade e especialização próprias para lidar com problemas específicos de saúde mental. Recomendo que você pergunte a cada IA em que eles são especializados para escolher a IA certa para suas necessidades. Por exemplo, o AI James Foster é especializado em lidar com PTSD e traumas, e Tonya ajuda com luto e perda.
Na minha experiência, cada IA teve um tom muito positivo e tentou concordar comigo. Mesmo quando agi de maneira indelicada em minhas emoções, eles primeiro concordaram e depois tentaram mudar lentamente meu comportamento, oferecendo soluções alternativas. Eles também fazem perguntas por conta própria para continuar uma conversa.
O uso da ferramenta é totalmente gratuito, mas primeiro você precisa criar uma conta para usá-la. Ele não registra seu histórico mesmo quando conectado, o que é um pouco chato se você preferir ver suas conversas mais tarde.
Wysa
Wysa oferece diferentes tipos de bots de IA para ajudá-lo a superar obstáculos específicos da vida, incluindo problemas de saúde mental. Por padrão, ele pede ajuda para você e a IA usa sua seleção para oferecer ajuda adequada. Curiosamente, ele faz a maior parte dos questionamentos e as respostas pré-escritas facilitam a continuação do bate-papo.
Pessoalmente, gostei muito de como ele usava fotos e emojis para complementar a conversa e como ficava me perguntando como eu estava me sentindo. Ele verificará você automaticamente todos os dias e perguntará como está seu dia. Todas as suas conversas são mantidas em um diário que o aplicativo classificará automaticamente e você poderá visualizá-las mais tarde.
A seção de autocuidado contém centenas de exercícios que usam IA para aprimorar comportamentos positivos. Existem exercícios para aumentar a confiança, estar atento, vencer o estresse, controlar a ansiedade, controlar a raiva, superar a dor, aumentar a produtividade e muito mais.
Mais importante ainda, a assinatura paga do Wysa permite que você contrate um treinador de verdade que terá uma sessão individual com você todas as semanas para ajudá-lo a superar problemas mentais. Basicamente, você recebe um consultor humano semanal e um amigo de IA 24 horas por dia, 7 dias por semana em um aplicativo.
A versão gratuita é suficiente para conversar com o bot de IA padrão e realizar um exercício em cada categoria. A versão paga permite acessar um treinador humano e abrir todos os exercícios.
Bônus
Outro companheiro interessante de IA é BobbyChat. Como outros nesta lista, é um bot simples de terapia de IA que usa TCC para aliviar diferentes problemas de saúde mental. O que o torna interessante é que ele vem como um chatbot do WhatsApp. Ao se cadastrar, você será contatado via WhatsApp, e então poderá conversar com ele pelo WhatsApp quando quiser.
Considerações Finais 🧠
Fiquei agradavelmente surpreso com GentleGossip; é uma ferramenta tão simples, mas muito eficaz e bem feita. Embora, em termos de versatilidade, Youper ou Replika sejam muito melhores. Além disso, também recomendo que você converse com ChatGPT ou um chatbot semelhante. Com as instruções certas, você pode usá-lo facilmente para obter ajuda na saúde mental. Mesmo a maioria das ferramentas acima são baseadas na API GPT.