Para que os dançarinos em tempo integral tenham sucesso em suas carreiras exigentes, é essencial manter o desempenho máximo enquanto se mantém reabastecido. Todos os dançarinos merecem ter corpos saudáveis que não sejam sobrecarregados por dores constantes e cirurgias para continuar dando o seu melhor. Aqui estão seis dicas para ajudar os dançarinos em tempo integral a se manterem saudáveis e relaxados.
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1. Priorizando o descanso e a recuperação
Para dar o seu melhor, você precisa de um equilíbrio entre prática e descanso. O desempenho contínuo desgasta tanto o corpo quanto a mente. Quando você tiver dado tudo de si, lembre-se de reabastecer. Mesmo que não pareça muito, uma das melhores formas de cuidar do corpo como bailarina é tirar um tempo para descansar.
Crie um horário de sono adequado e adequado e mantenha-o regularmente. Passe algum tempo com pessoas que irão encorajá-lo se seu corpo estiver tenso devido ao estresse. Você também pode aproveitar aplicativos como Headspace para praticar a atenção plena e relaxar. Acompanhar seu ciclo de sono também pode ser útil se você luta para estabelecer um padrão saudável.
2. Cross-Training para Balanced Fitness
Mesmo que a dança seja uma atividade fisicamente exigente por si só, você pode aumentar seu treinamento com outras atividades. O exercício regular pode ajudar a manter a postura e o alinhamento cruciais para movimentos fluidos.
Certifique-se de agendar algum tempo para o treinamento cruzado, porque o treinamento de dança sozinho não atende aos requisitos de força e resistência do corpo. Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, caminhar e exercícios de baixo impacto, como Pilates, são ótimos para treinamento cruzado.
Pilates inclui alongamentos e exercícios para aumentar a força, flexibilidade e clareza mental. Usando pilates a qualquer hora e outros aplicativos semelhantes também são uma ótima opção para ajudar a manter-se flexível se você não puder encaixar a prática de exercícios físicos em sua agenda.
3. Aquecimentos e Desaquecimentos Adequados
Exercícios de aquecimento e relaxamento são tão importantes quanto a prática principal. Pular essas atividades pode causar danos ao seu corpo, prejudicando sua flexibilidade e aumentando as chances de tensão.
Um aquecimento adequado com alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade deixa seus músculos prontos para o movimento, diminuindo a probabilidade de puxar ou forçar algo. Também é crucial manter-se aquecido quando não estiver dançando.
Se você optar por fazer uma pausa e esperar do lado, certifique-se de cobrir-se para evitar ficar doente – e aquecer brevemente antes de continuar. Você também pode praticar esses alongamentos em casa com aplicativos de alongamento como STRETCHIT.
4. Nutrição e hidratação para energia sustentada
Apesar de não ser um esporte primordialmente atlético, a dança ainda exige muita força física. Os dançarinos precisam ter certeza de que estão ingerindo calorias suficientes e se mantendo hidratados para manter seus corpos em forma para o trabalho.
A dieta de um dançarino deve conter carboidratos complexos, como macarrão, pão e arroz. Depois de qualquer treino intenso, consumir um lanche modesto de carboidratos complexos e proteínas também é benéfico para repor os nutrientes que seus músculos perderam.
A melhor abordagem para garantir que você está recebendo as vitaminas e minerais de que precisa é consumir uma variedade de alimentos todos os dias. Se não tiver certeza do que e quanto comer, você pode obter ajuda de sites e aplicativos de planejamento de refeições como PlateJoy que o ajudam a criar um plano de refeições para as necessidades nutricionais do seu corpo.
Os dançarinos também precisam de hidratação frequente. Continue bebendo água durante e depois dos treinos para garantir que você se mantenha hidratado. Bebidas esportivas com alto teor de glicose também podem ajudá-lo a repor os fluidos e a energia perdidos durante longos ensaios.
5. Prevenção e Gerenciamento de Lesões
Ouvimos histórias inspiradoras de dançarinos que sofreram ferimentos durante a apresentação e continuamos o show apesar deles. Por mais admirável que pareça, esse comportamento pode ser uma sabotagem e transformar uma pequena lesão em um grande problema. Uma doença ou lesão não vai melhorar sendo dançada.
Ouça o seu corpo e descanse se precisar. Se você puxar ou forçar algo, não o sacuda e continue praticando. Trate-o e siga os protocolos de recuperação para garantir que você esteja totalmente apto para a prática novamente. Também é aconselhável praticar alongamentos e exercícios que mantenham o corpo flexível e ajudem a prevenir lesões.
6. Saúde Mental e Controle do Estresse
Focar na saúde mental é tão importante quanto focar na saúde física. Somente quando você está fisicamente e mentalmente saudável, você pode ter um desempenho máximo. Crie um cronograma de relaxamento adequado para garantir que você permaneça mentalmente saudável e livre de estresse.
Trabalhe na qualidade do seu sono, pratique meditação e dedique tempo a outras atividades que o ajudem a relaxar. Você também pode usar aplicativos online como Calma para ajudar a gerenciar seu estresse e ficar relaxado e focado.
Mantenha seu corpo flexível e mente afiada
Ao praticar hábitos simples, mas poderosos, como bom sono e nutrição adequada, você pode prosperar como dançarino e se manter saudável enquanto faz isso. Priorize cuidar do seu corpo, pois ele carrega seus sonhos de dançar.