Quando você está no meio de um dia estressante de trabalho, é fácil esquecer algumas das pequenas práticas que podem ajudá-lo a alcançar um estado mental saudável. Mas e se na próxima vez que você abrir uma nova guia, você receber um lembrete para fazer exatamente isso?
Essas extensões do Chrome substituem a página padrão Nova guia por ferramentas de bem-estar para meditação, respiração, registro no diário, monitoramento de humor, alongamento e afirmações. Você não precisa usar isso toda vez que abrir uma nova guia, mas de vez em quando, aquele leve empurrão é tudo que você precisa para sair de uma mentalidade negativa.
Oasis é uma extensão completa para acessar várias práticas e ferramentas de bem-estar sempre que você abre uma nova guia. Ele exibe uma pintura clássica, junto com a data e hora atuais. Você pode acessar seus três elementos principais com um clique:
- Diário para escrever seus pensamentos e sentimentos, que você pode editar várias vezes ao dia. Você também verá um calendário de quando escreveu no diário e quando não o fez.
- Sessões guiadas de meditação e respiração para reduzir o estresse e a ansiedade, além de limpar a mente. Os exercícios respiratórios animados são especialmente úteis para lembrar de fazer uma pausa e se recompor durante um dia de trabalho estressante.
- Diário de humor para verificar como você está se sentindo e por que está se sentindo assim no momento.
Oasis rastreará suas informações e oferecerá estatísticas sempre que você quiser. Não é o melhor aplicativo em termos de design e uso, mas se você está procurando uma solução completa para diferentes práticas de bem-estar, esta extensão faz um bom trabalho. A versão premium do Oasis também possui mais elementos, como estressores e apaziguadores, exercícios de visão guiados, etc.
Baixar: Oásis para cromada (Livre)
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2. Ponderar (Chrome): Escreva rapidamente diferentes lançamentos contábeis manuais em uma nova guia
Você sabe que registrar um diário diário é um bom hábito, mas torná-lo parte da sua vida é a parte difícil. Ponder tenta tornar isso mais fácil, solicitando que você escreva uma entrada no diário sempre que abrir uma nova guia. Na verdade, é um dos aplicativos de microdiário mais legais para cultivar a prática.
O Ponder tem dois modos principais de como escrever uma entrada: respostas curtas a solicitações diárias e longo espaço de registro no diário. Você pode alternar facilmente entre eles a qualquer momento. Por exemplo, as respostas curtas incluem as categorias de produtividade diária, listas diárias e reflexão diária, onde Ponder fará uma pergunta para solicitar uma resposta sua sobre aquele assunto. Mas se você estiver com vontade de escrever um diário mais longo, mude para as categorias de escrita criativa, autorreflexão ou escrita livre. Novamente, cada um deles incluirá um prompt que você pode responder, para que você não tenha dificuldade em descobrir o que escrever.
Se ficar muito alto, você pode impedir que o Ponder solicite que você escreva uma entrada em cada nova guia. Você pode revisitar entradas anteriores a qualquer momento e visualizá-las por datas do calendário. Ponder também reúne análises sobre seu diário, como consistência, número total de palavras escritas, etc.
Baixar: Pense em cromada (Livre)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): Meditações guiadas de 5 minutos em uma nova guia
NimbusMind oferece uma série de meditações guiadas de 5 minutos em sua nova aba que podem ajudá-lo a resolver quaisquer problemas ou situações que esteja enfrentando atualmente. A lista atual inclui guias curtos para eventos de ansiedade, ansiedade geral, varredura corporal, emergência, foco, felicidade, relaxamento, manhã, deixar para lá, dormir, caminhar, depressão, confiança, envelhecimento saudável, relacionamentos, sensualidade e mudanças de vida. É o tipo perfeito de meditação rápida e minimalista para atenção plena e alívio do estresse.
As meditações são limitadas a 5 minutos na versão gratuita, mas você pode desbloquear versões de 2, 3, 10 e 20 minutos no NimbusMind Premium por US$ 9,99 anuais. A extensão do Chrome também oferece duas de suas séries de meditação (noções básicas de meditação e primeiros passos para meditação) gratuitamente, enquanto outras séries estão disponíveis para assinantes.
Além dessas meditações, o NimbusMind também oferece sons de fundo suaves para ajudá-lo a relaxar ou se concentrar. Ele também possui algumas faixas musicais de fundo. Na versão gratuita, você só pode escolher sons de um rio ou pássaros em uma floresta e música de fundo para meditação, mas na versão paga é possível desbloquear diversos outros sons ambientes e faixas musicais.
Baixar: NimbusMind para cromada | Raposa de fogo (Livre)
Baixar: NimbusMind para Android | iOS (Livre)
4. Mente Zen (Chrome): Lembretes e guias para alongamentos e hábitos saudáveis
Zen Mind oferece várias ferramentas para melhorar não apenas sua saúde mental, mas também sua saúde física. Como várias outras extensões, inclui uma zona de meditação de 5, 10 ou 15 minutos, onde você pratica a respiração consciente com sons de fundo suaves. Você também pode tocar qualquer um dos sons calmantes do ambiente sem entrar na zona de meditação.
Assim como outros aplicativos oferecem meditações guiadas, o Zen Mind oferece alongamentos guiados. É importante fazer exercícios de alongamento para corrigir a postura e melhorar o humor, principalmente para quem passa várias horas trabalhando no computador. Zen Mind também oferece lembretes (30 minutos, uma hora ou duas horas) para beber água, corrigir sua postura, fazer alongamentos, comer frutas ou meditar.
O painel do aplicativo pede que você escreva uma tarefa na qual deseja se concentrar agora. Você também pode entrar no “Modo Foco” para uma sessão de trabalho profunda.
Baixar: Mente Zen para cromada (Livre)
5. Fluxo de afirmações (Chrome): Afirmações positivas em cada nova guia
Existe uma escola de pensamento predominante de que nossa mente muitas vezes nos leva a dúvidas e visões pessimistas, e precisamos de um empurrãozinho periódico e suave para nos afastarmos da negatividade. As afirmações positivas podem aumentar sua motivação, ajudá-lo a se sentir mais calmo e realinhar sua mente para conhecer seus objetivos e descartar pensamentos intrusivos.
Affirmations Flow é uma extensão simples do Chrome criada pela treinadora de positividade Geeta Pandey para ajudar qualquer pessoa a receber aquele empurrãozinho sempre que abre uma nova guia no navegador. Tendo como fundo um fundo de bolhas coloridas dançando na tela, você verá uma nova afirmação positiva aleatória a cada nova guia que abrir.
A extensão vem com algumas afirmações de positividade integradas, mas incentiva você a adicionar suas próprias afirmações personalizadas que sejam importantes para você. Ele tem a capacidade útil de importar uma planilha de afirmações (ou exportar as afirmações personalizadas que você cria no aplicativo como uma planilha personalizada). Você encontrará muitos modelos de afirmações gratuitos online para começar este exercício.
Download: Fluxo de afirmações para cromada (Livre)
Afaste-se da tela
Por mais boas que todas essas extensões voltadas para o bem-estar sejam para a sua saúde mental, elas não mencionam a melhor coisa que você pode fazer quando está sobrecarregado: afastar-se da tela. Levante-se, mova-se, respire um pouco de ar fresco e dê um descanso aos olhos e ao cérebro. Não há nada tão restaurador quanto o movimento.