Modificar um comportamento estabelecido ou incorporar uma nova rotina é, sem dúvida, um desafio. A maioria dos especialistas em produtividade concorda que o acompanhamento regular é fundamental para alcançar o sucesso nesse processo. No entanto, as abordagens para monitorar e definir o sucesso podem variar bastante. Neste artigo, exploraremos cinco sistemas de produtividade distintos que se baseiam no conceito de formação de hábitos, juntamente com aplicativos que facilitam o rastreamento dessas práticas, de acordo com diferentes filosofias.
1. Goated (Android, iOS): Atingindo 10.000 Horas de Prática
No seu renomado livro “Outliers”, Malcolm Gladwell popularizou a ideia de que são necessárias 10.000 horas de prática para se tornar mestre em qualquer habilidade. O aplicativo Goated foi desenvolvido com base nesse princípio, oferecendo uma ferramenta para registrar o tempo dedicado a uma habilidade específica e calcular quanto mais tempo será necessário para atingir o domínio.
A versão gratuita do aplicativo permite rastrear apenas uma habilidade por vez. No entanto, os detalhes fornecidos são bastante motivadores. Ao iniciar a prática, o usuário ativa o cronômetro no aplicativo para registrar o tempo com precisão. A versão paga também permite adicionar registros manuais de tempo.
À medida que as horas são registradas, o Goated apresenta estatísticas sobre o nível de proficiência atual, a sequência atual e a mais longa, e estima quando o usuário atingirá as 10.000 horas, com base na quantidade diária de prática. Este aplicativo é ideal para quem acredita na teoria de Gladwell, embora muitos contestem a validade da regra das 10.000 horas.
Download: Goated para Android | iOS (Grátis)
2. Progr (Web): Construindo Sequências de Hábitos com Entradas Personalizadas
O Progr utiliza a famosa técnica de produtividade “Não Quebre a Corrente”, popularizada por Jerry Seinfeld. Essa técnica já foi adotada por vários aplicativos de rastreamento de hábitos de sucesso. A ideia principal é marcar cada dia do calendário com a atividade desejada e manter a sequência para evitar que ela seja interrompida, mesmo que a atividade seja realizada em um curto período de tempo.
A versão gratuita do Progr permite a criação de até três rastreadores e destaca-se como um dos rastreadores de sequência mais personalizáveis disponíveis. É possível definir datas de início e fim do calendário ou criar uma sequência sem prazos, com um número específico de células. O usuário pode também escolher o estilo das células (quadrado, círculo, borda pontilhada ou ponto único) e o seu tamanho.
O Progr oferece várias opções para preencher uma célula: adicionar um emoji (com a marca de seleção como padrão), registrar com palavras ou números. Além de ser um rastreador de humor para a atividade, permite adicionar registros de diário, oferecendo a opção de visualizar um ou outro.
3. Respawn (Android): Criando Acúmulo de Hábitos para Formar Rituais
O Respawn baseia-se no princípio do acúmulo de hábitos, o qual sugere que a execução de tarefas e a adoção de bons comportamentos são mais prováveis quando agrupados em sequência. No Respawn, esses agrupamentos são chamados de Rituais. O aplicativo facilita a criação e o seguimento desses rituais.
Cada Ritual pode incluir vários hábitos adicionados de uma biblioteca. É possível pesquisar hábitos, filtrar por horário (manhã, tarde, noite) ou por categoria (principal, saúde, produtividade, social, finanças, atenção plena, aprendizado). O Respawn inclui um modo de tela cheia onde cada atividade é marcada em um ambiente sem distrações, sendo ideal definir a ordem dos hábitos na sequência em que serão executados.
Os rituais podem ter lembretes, que podem ser definidos diariamente ou com menor frequência. O aplicativo acompanha todas as atividades e atribui um ponto para cada hábito realizado. Estatísticas gerais podem ser visualizadas a qualquer momento. A versão paga permite criar desafios com amigos, mas a versão gratuita não possui restrições para usuários individuais.
Atualmente, o Respawn está disponível apenas para Android, mas a equipe já informou que planeja iniciar o desenvolvimento de uma versão iOS até o final de 2023.
Download: Respawn para Android (Grátis)
4. LvlUp (Android, iOS): Acompanhamento de Hábitos, Reflexões e Aprendizado
O LvlUp é um aplicativo elegante para rastrear hábitos, baseado nos princípios dos hábitos atômicos de James Clear. Em seu renomado livro, Clear argumenta que pequenas mudanças consistentes levam a grandes transformações a longo prazo. A reflexão sobre esses hábitos atômicos é fundamental para acompanhar o progresso e continuar a evoluir.
A versão gratuita do LvlUp permite monitorar até três hábitos simultaneamente, com opção de lembrete e frequência. É possível definir até quatro sessões por hábito, o que significa quatro lembretes por dia.
O rastreamento de um hábito é feito de forma simples, com a resposta “sim” ou “não” para a atividade, sem opções adicionais. No entanto, o aplicativo possui uma seção de diário para reflexões sobre o dia e as atividades. As estatísticas são registradas, o humor é avaliado e notas podem ser adicionadas.
O LvlUp também inclui uma seção chamada “Academia de Hábitos”, onde se pode aprender mais sobre a formação de hábitos e como transformá-los gradualmente. Esta seção apresenta lições guiadas, baseadas nos princípios do livro de Clear e em outros conhecimentos sobre a ciência dos hábitos.
Download: LvlUp para Android | iOS (Grátis)
5. Buddy Crush (Web): Acompanhe Hábitos com Amigos e Mantenha-se Responsável
A responsabilidade social tem se mostrado um dos maiores motivadores para mudanças de hábitos. Ao anunciar intenções e objetivos, é mais provável que as pequenas tarefas sejam cumpridas, mesmo que pareçam difíceis. E se os amigos puderem acompanhar o progresso, melhor ainda. O Buddy Crush é um aplicativo de rastreamento de hábitos muito simples para iniciar.
Após criar uma conta, o usuário pode criar um novo grupo de amigos ou juntar-se a grupos já existentes. A existência de grupos é o que diferencia o Buddy Crush. É possível encontrar pessoas em todo o mundo que compartilham objetivos semelhantes, mas que também enfrentam problemas e encontram soluções diferentes. É possível navegar por grupos em várias categorias, buscando hábitos como aprender um idioma, se exercitar regularmente, reduzir o consumo de açúcar, parar de tomar café, entre outros.
Cada grupo possui uma tabela de classificação para acompanhar a atividade dos membros nos últimos 30 dias. Os check-ins do dia atual podem ser visualizados e grupos podem ser compartilhados com amigos. O Buddy Crush também conta com uma comunidade ativa no Slack, com canais separados para cada grupo público, permitindo a interação entre os membros de cada grupo de responsabilidade.
É uma Maratona, Não uma Corrida de Velocidade
Nenhum desses aplicativos de rastreamento de hábitos é superior aos demais. A escolha do aplicativo depende do princípio de produtividade que o usuário segue. Após a decisão, é importante lembrar que a formação ou mudança de hábitos leva tempo. É fundamental manter o ritmo, evitar a impaciência e não se desanimar com eventuais deslizes. Perdoe-se e reinicie o processo.