14 melhores aplicativos de jejum intermitente para mantê-lo em forma em 2022

Comprovado ser eficaz, o Jejum Intermitente (FI) está sendo incorporado aos programas de perda de peso das pessoas em todo o mundo.

Está apoiado com Evidência sólida à medida que mais e mais pessoas estão entrando na onda e vendo resultados incríveis.

O fato de o jejum ter o potencial de reprogramar seu metabolismo só aumenta a eficácia desse método de perda de peso, pois todos sabemos que a chave para perder peso é comer menos calorias do que o nível de manutenção.

A maneira mais fácil de começar é utilizar aplicativos de jejum intermitente em seu smartphone para que você possa continuar de qualquer lugar. Analisaremos alguns dos melhores aplicativos de jejum intermitente nesta lista, mas antes disso, vamos acertar alguns dos princípios básicos.

⚠️AVISO: O jejum intermitente geralmente é considerado seguro, mas é sempre uma boa ideia ser cauteloso e conversar com um profissional de saúde antes de começar, pois você mudará seus padrões alimentares usando este programa de perda de peso.

O que é Jejum Intermitente?

Para colocar em palavras mais simples, o jejum intermitente é basicamente um padrão alimentar no qual você alterna entre jejuar por um determinado período e depois comer durante o tempo restante ao longo do dia.

Este tipo de programa de perda de peso não se concentra em O QUE você come, mas sim em QUANDO você come, pois seu objetivo é jejuar por uma quantidade específica de horas seguidas e depois consumir alimentos depois disso.

Dependendo de sua preferência, você pode decidir jejuar por 16 horas por dia e comer durante as 8 horas restantes, ou pode tentar comer apenas uma única refeição por dia durante 2 dias por semana. Da mesma forma, existem diferentes maneiras de abordar este programa.

Tudo isso pode ajudar seu corpo a queimar gordura e também traz muitos benefícios à saúde, que são discutidos abaixo.

Quais são os benefícios para a saúde do Jejum Intermitente?

Muitos estudos mostraram que o jejum intermitente pode impactar positivamente sua saúde geral, incluindo seu corpo e cérebro.

Aqui estão apenas alguns dos muitos benefícios que são apoiado por pesquisas:

• Induz processos essenciais de reparação celular 🩹
• Aumenta os níveis sanguíneos de hormônio do crescimento humano (HGH), que pode ajudar a promover a queima de gordura e ganho muscular 💪
• Reduz a inflamação, o estresse oxidativo e a resistência à insulina
• Potencialmente ajuda você a viver uma vida mais longa
• Melhora a saúde do coração ❤️

Além disso, vários estudos mostraram que isso poderia ajudar a reduzir o risco de câncer e diabetes tipo 2.

Tipos de janelas/planos de jejum intermitente

Antes de iniciar o jejum intermitente, é essencial entender os diferentes tipos e em que consistem para que você possa decidir melhor qual tipo é adequado para você. Aqui estão os 4 mais populares.

#1. Alimentação específica do tempo

Esta opção envolve ter um número definido de horas de alimentação e jejum em um dia. Por exemplo, você dedica 16 horas para jejuar e as 8 horas restantes para comer.

Esta opção se torna conveniente porque já jejuamos enquanto dormimos, então você teria que estender esse jejum noturno até a hora do almoço. Isso significa que você estaria pulando o café da manhã e pulando direto para o almoço.

Há também outro método para comer com horário específico, que é o método 14/10. Significa jejuar por 14 horas e poder comer pelas outras 10.

Ambos os métodos são ótimos para pessoas que tentam o jejum intermitente pela primeira vez, pois não fazem alterações significativas no seu horário de alimentação.

#2. jejum de 24 horas

Como já sugere, nesta opção, você estaria jejuando por um dia inteiro. Normalmente, as pessoas jejuam do café da manhã ao café da manhã ou do almoço ao almoço, e essa opção deve ser feita apenas uma ou duas vezes por semana. Isso significa que você voltaria ao seu horário regular de alimentação nos outros 6 ou 5 dias da semana.

Lembre-se de que esta opção pode levar a efeitos colaterais como fadiga, dores de cabeça e letargia.

#3. Jejum em dias alternados

Jejum em dias alternados significa que você estaria jejuando em um dia e retornaria ao seu horário normal de alimentação no dia seguinte, e depois repetiria isso ao longo da semana. Nos dias de jejum, você limitaria seu consumo de calorias a 500 ou cerca de 25% de sua ingestão diária média.

#4. Dietas duas vezes por semana

Nesta opção, você estaria jejuando dois dias por semana com um intervalo entre esses dois dias. Então, digamos que você estaria jejuando na quarta e sexta-feira. Nos outros 5 dias, você comeria sua dieta normal.

Chegando aos dois dias de jejum, a abordagem geralmente é fazer refeições de 200 e 300 calorias que contenham fibras e proteínas para mantê-lo satisfeito sem ultrapassar o medidor de calorias ao mesmo tempo.

O que você pode comer em um jejum intermitente limpo?

Mesmo que seu foco principal seja quando jejuar e quando comer, ainda é importante garantir que você siga uma dieta limpa e saudável ao longo da semana para seu próprio aprimoramento. 🥗

Tecnicamente, não há restrições sobre o que você pode comer, mas é sempre uma boa ideia seguir uma dieta equilibrada que possa ajudá-lo a se sustentar com energia e nutrição suficientes no dia-a-dia.

Com tudo isso de lado, vamos agora olhar para os aplicativos de jejum intermitente.

DoJejum

Com todas as ferramentas de perda de peso equipadas, o DoFasting pode ser seu ponto de parada único para todas as informações e orientações sobre jejum intermitente.

Este aplicativo tem um monte de artigos, vídeos de treino, receitas, rastreadores e dicas aprovadas por especialistas e é 100% baseado em ciência. Ele também permite que você crie planos de refeições diários, semanais e mensais e os compare com sua ingestão diária de calorias para entender melhor como você está progredindo.

Sem mencionar, o DoFasting também pode rastrear sua ingestão de água, etapas diárias e peso para fornecer informações úteis.

Zero

Usuários do Zero obteve resultados incríveis depois de usá-lo, e é por isso que continua sendo uma das primeiras opções quando se trata de jejum intermitente. É a orientação perfeita para iniciantes que começam com este programa de perda de peso.

Este aplicativo contém artigos e dicas úteis relacionados à perda de peso e quais bebidas você deve beber para extrair o máximo potencial. Ele também possui um recurso maravilhoso, o “gráfico de humor”, que ajuda você a rastrear seu humor durante os jejuns e revisar quaisquer padrões enquanto come certos alimentos. 😟😃

Zero pode ser personalizado de acordo com suas próprias preferências para se adequar ao tipo de jejum intermitente em que você está.

Fastic

Fastic tem uma grande comunidade de colegas jejuadores intermitentes que serão um ótimo ponto de partida para sua jornada de perda de peso, pois você pode interagir com eles e obter apoio.

Além disso, para a versão gratuita, você obtém recursos como contador de passos, rastreador de água e um cronômetro de jejum. Para desbloquear recursos mais úteis, como desafios, receitas e muito mais, você precisa atualizar para o plano premium.

Este aplicativo também faz um ótimo trabalho em mantê-lo motivado durante todo o processo, fornecendo pontos de brownie e muito mais.

Simples

Como o nome sugere, Simples realmente faz tudo parecer simples, para que você não fique sobrecarregado em nenhum momento. Ele oferece planos de jejum personalizados, rastreador de refeições e jejum, dicas e conselhos liderados por especialistas e muito mais.

Na verdade, ele entende completamente seu corpo e objetivos antes de sugerir qualquer coisa, então você não usará uma fórmula de “tamanho único”. Ele também mostra o que exatamente está acontecendo com seu corpo a cada estágio de jejum para ajudá-lo a conhecer melhor o processo.

O Simple também é compatível com vários outros aplicativos de saúde e fitness.

BodyFast

Com a confiança de mais de 25 milhões de pessoas em todo o mundo, BodyFast é outra opção popular que você pode considerar entrar. Ele está repleto de dicas de planejamento de refeições e jejum que ajudarão você a solucionar quaisquer desafios que você teve com o jejum intermitente.

Você também pode alternar entre os diferentes tipos de planos de jejum intermitente, dependendo do seu objetivo e necessidades. Para ajudá-lo a ficar bem motivado, ele oferece desafios para concluir e troféus como recompensa pela conclusão.

Rastreador de Jejum de Vida

Um ótimo aplicativo para compartilhar o progresso com pessoas na mesma jornada que você, Rastreador de Jejum de Vida incentiva você a definir metas em conjunto e alcançá-las, mantendo-se responsável.

Aqui estão alguns dos muitos recursos deste aplicativo:

• Acompanhando e registrando seu progresso
• Dicas e truques apoiados pela ciência
• Ele suporta todos os tipos de planos e janelas de jejum intermitente
• Integra-se com dispositivos vestíveis para facilitar o rastreamento

Todos os dados que você coloca no Life Fasting Tracker são 100% seguros com a melhor tecnologia de segurança em uso. 🔒

Janela

Tendo sido destaque em alguns dos maiores sites como Women’s Health e Good Housekeeping, Janela pode ser sua aposta segura em relação ao jejum intermitente.

Possui vários rastreadores para diferentes finalidades como:

• Água
• Peso
• Plano de refeição
• Nutrição
• Estatísticas
• Jejum
• Comendo

Ele tem todas as ferramentas úteis que você precisa, e você também pode acessar as postagens do blog que apresentam conteúdo dos principais nutricionistas. Para não esquecer, você pode sincronizar seus dados com o aplicativo Apple Health.

Comi

Muito atraente visualmente, o Ate é um aplicativo que o deixará viciado imediatamente com a aparência e o funcionamento. É um diário alimentar visual que ajuda você a acompanhar o tempo decorrido entre as refeições e os lanches.

Este aplicativo está muito conectado às mídias sociais porque incentiva você a compartilhar suas escolhas alimentares em suas contas sociais para que você possa olhar para trás. É um meio fantástico de registro de alimentos que permitirá que você experimente novos hábitos alimentares.

Fastient

Se você estiver procurando por um aplicativo de jejum intermitente simples que não faça nada além do necessário, Fastient seria a opção perfeita.

Ele está repleto de recursos que você provavelmente usaria regularmente, como registro no diário e acompanhamento do progresso. Ele exibe todas as informações essenciais sobre sua jornada, como quanto peso você perdeu até agora e qual foi o seu jejum mais longo.

Sua versão premium permitiria fazer upload de fotos de progresso e acessar mais recursos interessantes.

FastHabit

Com recursos como monitor de estatísticas, calendário, lembretes e a capacidade de sincronizar com o Apple Watch, FastHabit pode revelar-se um aplicativo muito útil para você. Isso o manterá no caminho certo com sua jornada de perda de peso usando o jejum intermitente.

Se você é alguém que muda suas metas de jejum com frequência, o FastHabit é o aplicativo que pode lidar com isso facilmente. Ele pode acompanhar suas preferências de mudança, adaptando-se a qualquer janela de jejum que você definir.

Fastyle

Tendo Faestilo no seu telefone é como ter um mentor pessoal de jejum intermitente no seu bolso. Ao inserir alguns detalhes, como seu objetivo, histórico e experiência, este aplicativo gera um plano personalizado para você seguir. 📝

Dentro do aplicativo, você encontrará vários artigos, áudios, guias e vídeos, além de hacks de jejum e motivação para tornar o processo perfeito.

Também existem rastreadores para diferentes finalidades que você pode começar a usar imediatamente.

Jejum ao nascer do sol

Depois de inserir sua localização no Jejum ao nascer do sol app, ele definirá um horário preciso de início e término para o seu jejum com base no horário do nascer e do pôr do sol da sua área.

Fora isso, ele permite:

• Fazer anotações
• Criar personalizado
• Planos de jejum
• Acompanhe seu humor
• Acompanhe seus jejuns
• Veja selos, histórico e progresso
• Acesse guias e vídeos para saber mais sobre o jejum saudável

Este aplicativo é totalmente gratuito para usar e começar.

Vora

Uma combinação de um rastreador de jejum e uma plataforma social, Vora é um aplicativo útil que mantém as coisas em um nível básico, mas faz apenas o suficiente para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Ele apresenta registros gráficos de seus jejuns recentes e incentiva você a interagir com as pessoas na plataforma social compartilhando seu progresso. O suporte da comunidade pode ajudá-lo a assumir a responsabilidade por seus próprios hábitos, e este aplicativo facilita isso. 👥

Além disso, você pode deixar notas para referência futura, o que é útil quando você quiser vê-las mais tarde.

WeFast

Um aplicativo dedicado exclusivamente às mulheres e sua jornada de perda de peso, você pode encontrar um sistema muito favorável dentro do WeFast aplicativo. Possui vários recursos incríveis relacionados ao jejum intermitente que você pode começar a usar imediatamente e ver os resultados.

Começando com planos de jejum adequados para obter incentivo diário e, em seguida, esmagar seus objetivos antes de compartilhá-los com outras mulheres jejuadoras, o WeFast é um aplicativo que você deve conferir para obter uma boa ajuda em sua jornada.

Conclusão 🍽️

Esses foram os melhores aplicativos que você pode baixar no seu smartphone e entrar no mundo do jejum intermitente com as devidas orientações.

Todos eles permitem que você comece gratuitamente para molhar os pés no programa e depois decidir por si mesmo se é adequado para você ou não. Você pode ir com um ou tentar vários deles para encontrar o tipo que está procurando.

Em seguida, você pode conferir esses rastreadores de saúde inteligentes.