É complicado saber como se exercitar com segurança após uma cesariana. Além disso, pode ser bastante assustador retornar a uma programação de exercícios após um procedimento cirúrgico tão grande.
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Mas é essencial adicionar atividade diária à sua vida assim que seu médico lhe der permissão para começar o exercício regular novamente. O exercício diário é crucial, pois pode realmente ajudar na recuperação da cesariana, o que inclui o fortalecimento dos músculos centrais.
Abaixo estão algumas aulas de exercícios suaves no YouTube que são adequadas para mulheres se recuperando de uma cesariana.
O Gravidez e pós-parto canal de TV no YouTube oferece aulas de exercícios seguras para as futuras mamães se manterem ativas, bem como sessões de exercícios pós-parto. Além disso, existem até aulas de exercícios para ajudar a encurtar o trabalho de parto se você estiver tendo um parto natural.
Mas para aqueles que tiveram um parto de cesariana, Gravidez e pós-parto TV também oferece uma lista de reprodução inteira dedicada a exercícios seguros de recuperação de cesariana.
Este vídeo de treino específico é uma aula de Pilates pós-natal de 25 minutos que se concentra em seu núcleo, mas também trabalha todo o corpo. Além disso, durante a aula, você praticará a respiração diafragmática para garantir que seu core esteja sempre engajado.
O Bump and Beyond canal do YouTube foi criado por Vicky Warr para fornecer às mulheres as melhores aulas de exercícios para gravidez e pós-parto. Como especialista em gravidez e preparação física pós-natal, você sabe que pode contar com os conselhos de exercícios de Vicky Warr, incluindo suas sessões e dicas de exercícios para cesariana.
Se você está procurando exercícios para fortalecer a parte inferior da barriga após uma cesariana, Vicky tem cinco exercícios importantes para compartilhar com você. Os movimentos começam com uma inclinação pélvica básica até extensões de perna e agachamentos com peso corporal. E a melhor parte é que a aula é super curta e você não precisa literalmente de equipamento para exercícios.
Este treino de Lauren Fitter é, na verdade, parte de seu plano de recuperação da cesariana, que consiste em 10 treinos diferentes. Todas as aulas de treino duram apenas 15 minutos cada, com 50 seções de trabalho e 10 segundos de descanso.
No entanto, você deve tentar fazer cada treino pelo menos duas a três vezes por semana antes de passar para o próximo treino. Esse aspecto é importante, pois garante que seu corpo seja forte o suficiente e que você progrida em um ritmo seguro.
Todas as aulas de exercícios do programa são guiadas pela própria Lauren, e ela se certifica de incluir instruções e modificações úteis ao longo da prática.
O Canal Fit With Sally no YouTube é tudo sobre aptidão pré-natal e pós-natal. Como em muitos outros canais do YouTube, este também oferece uma lista de reprodução de exercícios para cesarianas, onde você pode encontrar várias aulas seguras para experimentar.
Este em particular é uma sessão rápida de corpo inteiro de 17 minutos, e ela recomenda fazê-lo oito a 10 semanas após o parto da cesariana, mas certifique-se de sempre consultar seu médico primeiro.
O treino consiste em alguns exercícios fáceis diferentes, incluindo levantamentos de perna abdutor, pranchas laterais, círculos de braço e alongamentos de agachamento de sumô. Mas não se preocupe, Sally faz questão de deixar de fora o cronômetro de treino, para que você nunca se sinta apressado durante a aula.
No Canal BodyFit By Amy no YouTube, você encontrará centenas de aulas de exercícios que vão desde divertidos desafios de exercícios de verão até exercícios pós-natal para perder o peso do bebê para sempre. Além do mais, há 50 exercícios disponíveis nela Lista de reprodução BabyFite também há uma lista de reprodução inteira dedicada à diástase dos retos, que é uma ocorrência comum durante uma cesariana.
Mas certifique-se de verificar novamente se a aula de treino que você escolher é segura para cesariana. A aula acima mencionada é um de seus vídeos mais antigos. É uma sessão de exercícios de 12 minutos especificamente para quem deseja se recuperar após uma cesariana e visa aumentar a força do núcleo e tonificar os abdominais.
Quando você passa por uma cesariana, é melhor sempre começar com exercícios suaves e, em seguida, progredir à medida que fica mais forte. Esta aula de treino da Strong Mom pode ajudá-lo a treinar seu corpo apenas com o peso corporal.
A aula requer alguns acessórios de exercício, como uma parede e uma cadeira, por isso é melhor tê-los por perto antes de começar. Além disso, o canal do YouTube Mãe Forte inclui uma lista de reprodução de exercícios seguros para cesariana, bem como dicas, truques e conselhos úteis para ajudá-lo durante sua recuperação.
A diástase pós-parto ocorre essencialmente quando os músculos abdominais se separam durante ou após a gravidez. Isso pode fazer com que sua barriga fique saliente ou inchada por um longo período de tempo. Mas não se preocupe – você pode começar a reparar seu abdômen usando a aula de exercícios do Growwithjo.
Esta aula no estilo Pilates tem 30 minutos de duração e você deve tentar realizá-la pelo menos duas vezes por semana se quiser ver resultados duradouros. No entanto, com a música animada e os movimentos divertidos, manter este treino é tão fácil como sempre.
Você está procurando um canal no YouTube que forneça tudo relacionado a bebês, desde aulas de parto e dicas de amamentação até conselhos de mães e bricolage? Se assim for, então você precisa se inscrever para o canal BabyCenter no YouTube. No entanto, quando se trata de aulas de ginástica, o canal é um tanto limitado.
Felizmente, há um vídeo incrível – e rápido – que consiste em cinco exercícios suaves para o núcleo, perfeitos para quem teve parto por cesariana. A aula é orientada por Anna Victoria, que criou o Fit Body, um conhecido aplicativo móvel de fitness e nutrição disponível para download em iOS e Android.
A ioga é um dos melhores exercícios pós-c-seção porque pode ajudá-lo fisicamente e mentalmente. A Sally Parkes Yoga School oferece mais de 100 aulas de ioga, incluindo práticas de ioga pós-natal e pré-natal.
Esta sequência de 15 minutos é perfeita para se encaixar em sua vida cotidiana sem machucá-lo ou cansá-lo. Você pode fazer toda a prática de ioga deitado, e começa lentamente com alongamentos suaves e depois progride para movimentos leves de ioga, como vaca de gato e pose de criança em repouso.
Só porque você está se recuperando de uma cesariana, não significa que você não pode se divertir com seus treinos. O Canal G-Fit by Geetz no YouTube apresenta uma aula divertida e de baixo impacto inspirada em Zumba que também é segura para cesáreas.
Liderada pelo personal trainer certificado e mãe em recuperação, Geethu, esta aula de 15 minutos para iniciantes é repleta de músicas animadas e movimentos de dança divertidos para melhorar seu humor. Obviamente, é fundamental que você se atenha a vídeos de exercícios seguros para cesáreas e lembre-se de sempre começar devagar, sem colocar muita pressão em si mesmo durante a aula.
Volte a se exercitar após o parto da cesariana
É impossível voltar instantaneamente à sua programação regular de exercícios após uma cesariana. Pode levar semanas e até meses para começar a se exercitar novamente, então é melhor começar devagar e progredir gradualmente.
Lembre-se, não há dois partos por cesariana iguais, portanto, como seu corpo se sente pode diferir de outra pessoa que também passou por uma cesariana. É por isso que é tão importante prestar muita atenção ao seu próprio corpo. Portanto, experimente estas aulas de exercícios do YouTube para ajudá-lo a seguir os melhores exercícios, atividades e movimentos suaves e seguros para cesáreas.