Recuperar a forma física após uma cesariana pode ser um desafio, e o retorno aos exercícios pode gerar ansiedade após uma cirurgia de grande porte. No entanto, a atividade física diária é vital para a sua recuperação, auxiliando no fortalecimento da musculatura abdominal e proporcionando bem-estar.
Confira algumas sugestões de aulas suaves no YouTube, pensadas para mulheres em recuperação pós-cesárea:
Canais do YouTube com Foco em Recuperação Pós-Parto
O canal Gravidez e Pós-Parto TV oferece uma variedade de aulas de exercícios seguros tanto para gestantes quanto para o período pós-parto. Há também exercícios específicos para auxiliar em um parto natural mais curto. Para quem passou por cesariana, o canal oferece uma seção com exercícios de recuperação seguros.
Um vídeo em especial é uma aula de Pilates pós-natal de 25 minutos que foca no fortalecimento do core, mas também trabalha o corpo todo. Durante a aula, a respiração diafragmática é incentivada para manter o core ativo.
Criado por Vicky Warr, especialista em preparação física para gravidez e pós-parto, o canal Bump and Beyond oferece exercícios específicos para essa fase. Vicky compartilha uma série de cinco exercícios para fortalecer a parte inferior do abdômen após a cesariana, incluindo movimentos como inclinação pélvica, extensões de perna e agachamentos com peso corporal. O melhor é que a aula é curta e não precisa de equipamentos.
Lauren Fitter oferece um plano de recuperação pós-cesariana, que inclui 10 treinos de 15 minutos cada, com 50 segundos de exercício e 10 segundos de descanso. É recomendado fazer cada treino pelo menos duas ou três vezes por semana antes de passar para o próximo, garantindo um progresso seguro e gradual. Lauren orienta todos os exercícios e oferece modificações para adequar à necessidade de cada um.
O canal Fit With Sally é dedicado ao condicionamento físico pré e pós-natal. Há uma seção com aulas para recuperação de cesariana, com várias opções para experimentar. Uma aula em particular, de 17 minutos, consiste em exercícios como levantamento de perna abdutora, pranchas laterais, círculos de braço e alongamentos de agachamento sumô. Sally não usa cronômetro, para que você possa praticar sem pressa.
No canal BodyFit By Amy, há uma vasta gama de aulas, desde desafios de verão até exercícios para perda de peso pós-parto. Na playlist BabyFit, você encontra 50 exercícios, além de uma lista dedicada à diástase abdominal, comum após a cesariana. Um dos vídeos mais antigos é uma sessão de 12 minutos para quem busca se recuperar da cesariana, focando no fortalecimento do core e tonificação abdominal. É importante verificar se a aula escolhida é adequada para sua recuperação.
Para iniciar uma rotina de exercícios, o ideal é começar com movimentos suaves e aumentar a intensidade gradativamente. A Strong Mom oferece aulas com exercícios utilizando apenas o peso do corpo. As aulas podem precisar de equipamentos básicos como parede e cadeira, por isso, prepare o ambiente antes de começar. No canal Mãe Forte, você encontra dicas e exercícios para uma recuperação segura da cesariana.
A diástase abdominal, separação dos músculos abdominais, pode causar inchaço na barriga após a gravidez. A Growwithjo oferece uma aula de Pilates de 30 minutos para reparar o abdômen. A aula é animada, tornando o treino agradável. É indicado repetir a aula pelo menos duas vezes por semana.
Se busca um canal com diversos conteúdos sobre bebês, desde dicas sobre parto até amamentação e tutoriais de DIY, o canal BabyCenter é uma boa opção. Há um vídeo com cinco exercícios suaves para o core, perfeitos para quem passou por cesariana, guiado por Anna Victoria, criadora do aplicativo Fit Body, disponível para iOS e Android.
A Yoga também é uma excelente opção de exercício pós-cesariana, pois trabalha tanto o corpo quanto a mente. A Sally Parkes Yoga School oferece mais de 100 aulas de Yoga, incluindo práticas para o período pré e pós-natal. Uma sequência de 15 minutos pode ser incorporada facilmente na rotina, começando com alongamentos suaves e progredindo para movimentos como gato e a pose da criança.
A recuperação da cesariana não impede que você se exercite de forma divertida. O canal G-Fit by Geetz oferece aulas de dança inspiradas na Zumba, de baixo impacto e seguras para o pós-parto. Liderada pela personal trainer Geethu, a aula de 15 minutos é feita com música animada e movimentos de dança, ajudando a melhorar o humor. É fundamental sempre escolher vídeos específicos para cesariana e começar devagar, sem forçar.
Retomando os Exercícios Após a Cesariana
O retorno aos exercícios após a cesariana não é imediato. O tempo de recuperação varia, podendo levar semanas ou meses para retomar uma rotina de exercícios. É essencial começar devagar e progredir gradualmente.
Cada recuperação é única, por isso, é crucial prestar atenção ao seu corpo e seguir seu próprio ritmo. Experimente as aulas do YouTube e encontre os melhores exercícios, movimentos e atividades para uma recuperação segura e eficaz após a cesariana.