Principais Pontos
- O aplicativo Saúde da Apple, integrado ao iOS 17, agora oferece funcionalidades focadas na saúde mental, incluindo monitoramento de humor, registro de minutos de exercícios, análise de dados de sono e um questionário de avaliação de bem-estar mental.
- Ao responder ao questionário de saúde mental, você pode avaliar seu risco de ansiedade e depressão, acessar recursos úteis e exportar seus resultados.
- O aplicativo também permite registrar suas emoções e estados de ânimo, além de disponibilizar artigos informativos que contribuem para a compreensão e melhoria da sua saúde mental.
Com o lançamento do iOS 17, a Apple expandiu as capacidades do seu aplicativo Saúde, incluindo agora recursos dedicados à saúde mental. Esses recursos, encontrados na seção Bem-Estar Mental, permitem que você monitore seu humor, avalie seu risco de ansiedade, registre minutos de atenção plena e muito mais.
A seguir, exploraremos tudo o que você precisa saber para começar a aproveitar ao máximo o recurso Bem-Estar Mental no seu iPhone ou iPad.
Explorando a Seção Bem-Estar Mental
Dentro da seção Bem-Estar Mental, você encontrará uma variedade de dados, começando com seus minutos de exercício, que registram o tempo que você passa em atividades físicas vigorosas ou exercícios, e os dados de sono, que rastreiam o tempo que você passou na cama ao longo de vários dias.
Caso você possua um Apple Watch sincronizado com seu iPhone e o utilize diariamente, seus dados de minutos de exercício e sono serão mais precisos, pois os sensores do relógio proporcionam uma coleta de informações mais detalhada.
Ao rolar para baixo, você também encontrará informações sobre minutos de atenção plena, seu estado de espírito e os horários em que as emoções foram registradas. No entanto, um dos recursos mais valiosos desta seção é um questionário abrangente de saúde mental e um monitor de humor personalizado, que o ajudarão a obter uma compreensão mais profunda do seu bem-estar emocional.
Adicionalmente, há uma seção “Sobre” que fornece informações e conteúdos educativos através de artigos e pesquisas.
Realizando o Questionário de Saúde Mental
Agora que você tem uma visão geral da seção Bem-Estar Mental, vamos começar a utilizá-la da melhor maneira possível. Sugerimos que você comece avaliando seu estado atual de saúde mental para ter uma base antes de decidir como prosseguir. Uma excelente maneira de fazer isso é respondendo ao questionário de saúde mental e configurando o monitor de saúde mental do seu iPhone.
Para iniciar, role até a seção Bem-Estar Mental e clique no botão azul “Responder ao questionário”. Em seguida, selecione “Iniciar” e responda a todas as perguntas. Ao finalizar, clique em “Concluído” para visualizar seus resultados, que exibirão uma escala de risco de ansiedade e depressão, além de recomendações sobre os próximos passos, a opção de exportar um PDF com seus resultados e diversos recursos de apoio.
Após a conclusão, seu risco de ansiedade e depressão será exibido no topo da seção Bem-Estar Mental. Você pode clicar neles para responder a questionários separados e obter uma avaliação mais detalhada.
Monitorando seu Estado de Espírito
Após responder a todos os questionários de saúde mental, você pode começar a utilizar os recursos de monitoramento, começando pelo Estado de Espírito.
O recurso Estado de Espírito rastreia exatamente o que seu nome indica: como você se sente ao longo do dia e as emoções que você experimenta em cada momento. Abra o Estado de Espírito e clique em “Começar” para registrar suas informações. Ao clicar em “Iniciar”, você será perguntado se deseja registrar uma emoção ou um humor. Escolha sua preferência e clique em “Avançar”. Siga as instruções até o final e clique em “Concluído”.
Se você tem dificuldade em registrar dados regularmente, você pode ativar os lembretes ao final do seu registro. Ao revisar esses dados, você poderá refletir sobre seus padrões emocionais, identificar gatilhos e criar um plano de ação, se necessário. Além disso, você pode otimizar seu Apple Watch para auxiliar ainda mais no monitoramento da sua saúde mental.
Outras Informações que Você Pode Adicionar
A prática de exercícios e a exposição à luz solar estão diretamente ligadas à liberação de serotonina no corpo, um neurotransmissor essencial para a sensação de bem-estar e felicidade. É por isso que o aplicativo Saúde da Apple monitora seus minutos de exercício e o tempo gasto ao ar livre durante o dia.
Você também pode adicionar dados de sono, que permitirão visualizar o tempo médio que você passa na cama ao longo da semana. Geralmente, esses dados são registrados automaticamente, mas você também pode adicioná-los manualmente indo em “Sono” e clicando em “Adicionar dados” no canto superior direito. Por último, temos a seção de Minutos Conscientes, que o aplicativo descreve como um “estado de atenção ativa e aberta no presente” e “viver o momento”.
Ter consciência do seu ciclo de sono, da sua rotina de exercícios, do tempo que você passa fora de casa, do nível de atenção que você tem ao ambiente, das suas emoções e do seu humor é um excelente ponto de partida para a sua jornada de saúde mental, e você pode complementar isso baixando alguns dos melhores aplicativos móveis para cursos de bem-estar mental.
Explore os Artigos Disponíveis
Vivemos em um mundo que valoriza informações e ideias, e aqueles que possuem conhecimento são, inegavelmente, poderosos. São eles que podem enfrentar desafios, tomar decisões conscientes e promover mudanças positivas. O acesso a materiais educativos é essencial para a aquisição de conhecimento.
Você encontrará artigos na parte inferior da seção Bem-Estar Mental. Preocupações comuns de saúde mental, como o cuidado com a saúde mental e a importância do sono e da luz solar, são alguns dos temas abordados. Esses artigos oferecem insights e perspectivas valiosas, que o ajudarão a aproveitar o conhecimento necessário para cuidar da sua saúde mental.
Para começar a ler, basta clicar nos artigos. Alguns deles incluem links externos para recursos de suporte da Apple, que o direcionam para páginas de organizações que podem fornecer assistência especializada.
Inicie sua Jornada de Bem-Estar com o Recurso de Saúde Mental da Apple
O compromisso da Apple em melhorar o bem-estar dos seus usuários se manifesta com a atualização do iOS 17, que integra recursos de saúde mental ao aplicativo Saúde. Através de questionários, monitores de humor e artigos de alta qualidade, os usuários podem obter uma visão mais profunda da sua saúde mental.
Se você busca iniciar uma jornada de autoconhecimento e bem-estar mental e não sabe por onde começar, a seção Bem-Estar Mental do aplicativo Saúde da Apple pode ser um guia e companheiro valioso.