É comum ouvirmos que smartphones são prejudiciais à saúde, mas essa afirmação nem sempre corresponde à verdade. Muitas pessoas enfrentam problemas com seus aparelhos, não porque eles sejam inerentemente ruins, mas sim por não refletirem sobre como utilizá-los de maneira adequada.
Um dos equívocos mais comuns é usar o smartphone muito próximo ao horário de dormir. Outro problema é verificar o dispositivo assim que acordamos, antes de termos tempo para despertar e nos adaptarmos ao novo dia. Ambos os problemas podem ser minimizados ou até eliminados ao carregar o aparelho em outro cômodo. Abaixo, exploramos alguns motivos pelos quais você deve considerar carregar seu celular fora do quarto.
Por que carregar o celular fora do quarto é uma boa ideia?
Vamos analisar primeiramente algumas das maiores vantagens de carregar seu celular fora do ambiente do seu quarto.
1. Estabelecer limites naturais
Seja para alcançar o sucesso na vida pessoal ou profissional, a definição de limites é fundamental. Um erro comum é permitir-se estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, o que pode prejudicar sua capacidade de recuperação e, consequentemente, seu desempenho em outras áreas. Um exemplo clássico é ter acesso aos e-mails de trabalho no celular pessoal, e talvez você mesmo se identifique com essa situação.
Ao carregar seu smartphone em outro cômodo, você estabelece limites naturais, pois estará indisponível para responder a outras pessoas durante um período específico do dia e da noite. Como resultado, você provavelmente sentirá que tem mais tempo para si mesmo. Isso, por sua vez, possibilita processar pensamentos e emoções que talvez estivesse reprimindo.
Se o objetivo é aumentar sua produtividade no trabalho, considere algumas estratégias para estabelecer limites no ambiente profissional.
2. Evitar verificar a tela logo ao acordar
Quantas vezes você planejou ter um dia produtivo na noite anterior e, assim que acordou, pegou o celular e começou a checar notificações?
Após começar o dia navegando e respondendo a mensagens, pode ser difícil manter o foco durante o restante do dia. Essa era uma falha que eu cometia com frequência entre 2014 e 2019, e isso me deixava em um estado de distração muito mais vezes do que eu gostaria de admitir.
Ao carregar seu celular fora do quarto, você terá mais facilidade para resistir à tentação de verificar a tela assim que acorda. Em vez disso, você pode substituir essa atividade por hábitos mais saudáveis, como meditação ou escrita em diário. Você também pode ter mais facilidade para seguir uma rotina matinal, pois removeu uma grande fonte de distração.
Se você deseja adotar a meditação como um hábito positivo, confira nosso guia sobre como começar a meditar.
3. Eliminar a tentação de verificar o celular durante a noite
Outro hábito prejudicial à minha produtividade quando eu estava na faixa dos 20 anos era checar o celular no meio da noite. Eu costumava carregar meu iPhone ao lado do travesseiro, o que facilitava a resposta rápida a mensagens ou a navegação nas redes sociais quando eu deveria estar dormindo.
Assim que comecei a carregar o celular em outro lugar, minha qualidade de sono melhorou em poucas semanas. Durante o dia também ficou mais fácil resistir à tentação de olhar as notificações no meu aparelho. É provável que você precise de um esforço significativo para mudar o hábito de verificar o celular durante a noite, mas os seres humanos tendem a seguir o caminho mais fácil. Portanto, carregar o celular em outro cômodo é um bom ponto de partida.
Outra regra útil é não usar o celular na cama. Consulte essas dicas sobre por que você nunca deve usar o celular na cama.
4. Potencial para uma noite de sono melhor
A qualidade do seu sono é fundamental, e você deve fazer o possível para aprimorar essa área da sua vida. Se você percebe que acorda se sentindo cansado, mudar o local onde carrega seu celular pode ser uma boa solução.
Um estudo publicado em 2020 revelou que, entre 1.925 estudantes na Arábia Saudita, o uso do celular após apagar as luzes estava relacionado à pior qualidade do sono. Além disso, estudantes que carregavam seus celulares perto da cabeça também tinham tendência a se sentirem mais cansados durante o dia.
A boa notícia é que, se você busca ajustar o uso do smartphone para melhorar a qualidade do sono, existem diversas ações que podem ser implementadas para reduzir o uso do aparelho e aumentar sua higiene do sono. Além de carregar o celular em outro cômodo, você pode realizar atividades que não envolvam telas.
Como substituir funções que você normalmente usaria no celular
Agora que analisamos alguns dos maiores benefícios de carregar o celular fora do quarto, você pode estar convencido a experimentar. No entanto, algumas dúvidas podem surgir. Afinal, como você saberá a hora de acordar?
A seguir, apresentamos algumas alternativas para certas funções do celular que você pode usar ao carregar seu aparelho em outro cômodo.
1. Despertador com simulação do nascer do sol
Talvez você se lembre de uma época em que usávamos despertadores convencionais, antes da era dos smartphones. Atualmente, você pode aprimorar ainda mais sua rotina de sono usando um despertador com simulação do nascer do sol, que aumenta gradualmente a luminosidade do quarto antes de você despertar.
Os despertadores com simulação do nascer do sol também permitem ajustar o brilho da luz, possibilitando um controle maior sobre a quantidade de luz no quarto enquanto você dorme. Além disso, você pode ajustar a intensidade máxima da luz.
Além de ajudar a despertar, os despertadores com simulação do nascer do sol possuem o benefício adicional de funcionar como luminárias de leitura e muito mais. Se ainda não está convencido, leia este guia sobre os principais motivos para comprar um despertador com simulação do nascer do sol.
2. Blocos de notas físicos
Se você costuma escrever em um diário antes de dormir ou logo após acordar, pode descobrir que os blocos de notas físicos são melhores do que usar a tela do celular. Você poderá consultar cada página sempre que quiser, e algumas pessoas também sentem que as informações são melhor assimiladas quando escritas com caneta e papel.
Você também pode verificar qual é a melhor opção para você: blocos de notas digitais ou físicos, se ainda estiver em dúvida.
3. Um Kindle
Algumas pessoas gostam de ler no celular antes de dormir, mas existem diversas outras maneiras eficazes de manter esse hábito sem usar um smartphone. Para muitas pessoas, comprar um livro físico e lê-lo pode ser mais agradável. No entanto, se você prefere ler em telas, pode adquirir um Kindle.
Ler em um Kindle antes de dormir é uma ótima forma de expandir seus conhecimentos sobre diversos assuntos. E para outras pessoas, é uma excelente opção para relaxar. Existem diversas configurações que você pode ajustar para otimizar a leitura noturna no seu Kindle.
Considere carregar seu celular fora do quarto para dormir melhor
Às vezes, são as menores mudanças que podem ter um grande impacto na sua produtividade e em outras áreas da sua vida. Para quem busca estabelecer limites mais saudáveis com seus smartphones, carregar o aparelho em outro cômodo enquanto dorme é uma prática que vale a pena experimentar.
Carregar seu smartphone fora do quarto pode proporcionar uma melhor qualidade de sono e provavelmente facilitará a tarefa de evitar verificar o celular durante a noite. Além disso, essa prática permite que você estabeleça limites naturais que podem ajudá-lo a descansar e se recuperar adequadamente.