A Importância do Ciclismo para um Estilo de Vida Saudável
Adotar um estilo de vida ativo e saudável requer movimento, e o ciclismo se destaca como uma das atividades físicas mais vantajosas.
Existem diversas maneiras de cultivar um estilo de vida equilibrado, e o ciclismo, seja em ambientes internos ou externos, é uma modalidade que oferece múltiplos benefícios para a saúde física e mental.
Essa prática pode impulsionar a capacidade cardiovascular, fortalecer a musculatura e auxiliar no processo de emagrecimento. Estudos também apontam que o ciclismo regular contribui para a redução do estresse e melhora o humor, impactando positivamente a saúde mental. Em resumo, o ciclismo é uma excelente forma de manter o corpo ativo e promover o bem-estar integral.
Pedalar regularmente é uma das melhores estratégias para mitigar os riscos de problemas de saúde associados a longos períodos de sedentarismo. Além disso, a prática melhora a flexibilidade e o equilíbrio, sendo uma atividade de baixo impacto, mais suave para as articulações do que outras opções, como a corrida.
Confira alguns dos benefícios que o ciclismo oferece à saúde:
- Diferentemente de muitos exercícios que envolvem movimentos repetitivos, o ciclismo exige a ativação de diversos grupos musculares, incluindo pernas, braços e costas, promovendo tanto força quanto flexibilidade.
- O ciclismo é um aliado na busca por uma boa forma física e na perda de peso. Ele contribui para o desenvolvimento muscular e o aumento da força, o que se reflete em uma sensação geral de bem-estar. A prática também auxilia na redução da gordura corporal, facilitando o controle do peso.
- Indivíduos em recuperação de acidentes ou doenças podem iniciar o ciclismo de forma leve e gradual, aumentando a intensidade à medida que se sentem mais aptos.
- O ciclismo aprimora a força, a resistência e o condicionamento aeróbico, sendo adequado para pessoas de todas as idades. Além disso, é um exercício acessível e seguro para o corpo.
Manter-se fisicamente ativo é crucial, especialmente considerando que a obesidade é um dos maiores problemas de saúde da atualidade. Este guia explorará a fundo os impactos do ciclismo em nossa saúde e forma física, bem como os melhores aplicativos de ciclismo indoor para quem deseja se exercitar em casa. Vamos descobrir mais!
O que são Aplicativos de Ciclismo Indoor?
Aplicativos de ciclismo indoor são softwares que permitem aos usuários participar de aulas virtuais ou realizar treinos em suas próprias bicicletas ergométricas. Geralmente, esses aplicativos oferecem uma variedade de exercícios e aulas conduzidas por instrutores virtuais, que podem ser personalizados de acordo com o nível de condicionamento e os objetivos do usuário.
Alguns aplicativos de ciclismo indoor também oferecem funcionalidades como passeios virtuais em locais reais, integração com música e recursos de rastreamento e monitoramento de progresso. Esses aplicativos podem ser usados em diferentes dispositivos, como smartphones, tablets e smart TVs, e o acesso pode ser via assinatura ou compra única.
Vantagens dos Aplicativos de Ciclismo Indoor
Explore as opções para escolher o aplicativo que melhor atende às suas necessidades. Veja algumas vantagens dos aplicativos de ciclismo indoor:
Ciclistas e triatletas que levam seus objetivos a sério frequentemente recorrem ao ciclismo indoor. Felizmente, a variedade de aplicativos disponíveis hoje torna essa prática produtiva e agradável.
Apresentamos uma lista de aplicativos de ciclismo indoor, explicando como cada um funciona.
Zwift
Zwift é uma excelente opção para quem busca treinos programados e deseja competir com amigos em tempo real, em passeios ou corridas virtuais em grupo.
Recursos:
- Zwift está criando uma comunidade de atletas com interesses em comum, que participam de competições amigáveis, passeios em grupo e programas de treinamento programados.
- Através da conexão de equipamentos, como treinadores, medidores de potência e monitores de frequência cardíaca, atletas de todo o mundo podem competir em ambientes virtuais 3D.
- Zwift oferece passeios em grupo, corridas, treinamento programado e passeios livres, com horários de início a cada duas a quatro horas.
- O aplicativo é facilmente baixado e utilizado em smartphones Android e iPhones.
Após o período de teste, Zwift oferece diversos planos de assinatura.
Wahoo SYSTM
Após a aquisição da RGT Cycling pela Wahoo, a nova plataforma de treinamento online Wahoo SYSTM foi integrada ao Wahoo X, juntamente com o Wahoo RGT.
Recursos:
- O aplicativo Wahoo SYSTM oferece um “construtor de plano de treinamento intuitivo”, que os usuários podem usar para criar programas de treinamento personalizados, de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento físico.
- Ele também considera treinamentos cruzados fora do ciclismo, bem como atividades internas e externas.
- O aplicativo oferece treinos de alta qualidade e cronogramas de treinamento elaborados por treinadores de elite, abrangendo atletas de diversas modalidades esportivas, além de treinamento de força, ioga e preparação mental.
- O aplicativo está disponível para Android e iPhone.
Wahoo SYSTM oferece um período de teste gratuito de 14 dias e planos de assinatura mensal após o término do período de avaliação.
TrainerRoad
TrainerRoad, um dos melhores aplicativos de ciclismo indoor, é compatível com iOS, Android, Windows e Mac PC.
Recursos:
- O aplicativo possui uma interface de aprendizado fácil de usar, que se adapta ao seu progresso, além de programas de treinamento personalizados com foco em seus objetivos.
- Ele se conecta aos seus dispositivos ANT+ ou Bluetooth Smart para avaliar potência, velocidade e outros parâmetros.
- As informações são utilizadas para ajustar os treinos ao seu nível de condicionamento físico. Para treinar usando um medidor de potência, você precisa apenas de um sensor de velocidade e um treinador compatível.
- Os recursos mais recentes permitem que você pedale virtualmente com exercícios em grupo, um construtor de plano individual e exercícios externos.
Você tem 30 dias para solicitar reembolso se não estiver satisfeito com o TrainerRoad.
Ciclismo RGT
A Wahoo adquiriu a RGT Cycling, também conhecida como Road Grand Tours Cycling, e mudou seu nome para Wahoo RGT.
Recursos:
- Uma assinatura Wahoo X concede acesso à edição premium e permite que você desfrute do conteúdo Wahoo SYSTM. Anteriormente, o RGT integrava os dois aplicativos, que foram projetados para serem exibidos em uma tela grande antes de serem usados em um telefone.
- O aplicativo agora criará um circuito virtual para você pedalar no jogo se você for um membro premium e puder enviar seus próprios arquivos GPX.
- Dessa forma, você pode conectar facilmente seu treinador inteligente a um smartphone Android, Mac PC ou iPhone que execute o RGT Cycling.
- A plataforma visa resolver problemas de conectividade e simplificar a correção de erros.
O Wahoo RGT é um concorrente do Zwift, oferecendo passeios virtuais em estradas reais. O aplicativo ainda está disponível em uma versão gratuita.
Rouvy
Rouvy utiliza realidade aumentada para sobrepor avatares em vídeos reais, semelhante ao Zwift, mas sem paisagens virtuais. É uma das opções de assinatura mais econômicas.
Recursos:
- O aplicativo oferece uma variedade de recursos, incluindo passeios com parceiros virtuais, corridas e passeios em grupo com ciclistas de todo o mundo.
- Com a assinatura, você tem acesso a uma biblioteca de mais de 4.000 treinos com tutoriais em vídeo interativos e um criador de exercícios personalizado.
Download: Android | IOS.
CycleGo
A Sierra Chica cria aplicativos para iOS e Android há mais de dez anos. Um de seus projetos mais recentes foi feito em Unity. A empresa mudou seu nome para Sierra Chica Software há alguns anos, quando também decidiu desenvolver aplicativos de fitness. Eles lançaram o CycleGo em 2018, e rapidamente se tornou popular entre os aplicativos de ciclismo indoor.
Recursos:
- Use o aplicativo CycleGo para se exercitar e emagrecer em casa ou na academia. Você pode usar os treinadores virtuais de bicicleta e o treinador de corrida para atingir seus objetivos, seja em uma bicicleta ergométrica ou em uma esteira.
- O CycleGo é o aplicativo ideal para ciclismo e corrida indoor, que permite intensificar suas rotinas de esteira e ciclismo.
Download: iOS | Android.
Motosumo
Em 2015, um grupo de engenheiros, astrofísicos e um atleta da Dinamarca criaram o Motosumo. Eles desenvolveram o primeiro aplicativo do mundo que utiliza os sensores de movimento embutidos em smartphones para fornecer dados de condicionamento físico em tempo real em bicicletas ergométricas, como cadência, distância e calorias queimadas.
O aplicativo Motosumo rastreia sua cadência, velocidade, distância percorrida e calorias queimadas usando os sensores do seu smartphone. Isso significa que você pode transformar qualquer bicicleta em uma bicicleta inteligente.
Download: iOS | Android
Kinomap
Com mais de 425 km de percursos em vídeo de todo o mundo, o Kinomap ajusta a resistência do seu treinador inteligente de acordo com o terreno exibido no vídeo.
O Kinomap oferece treinamento intervalado em duas configurações diferentes: um medidor de potência ou um treinador inteligente com resistência fixa. Você pode treinar sozinho ou participar de sessões com outras pessoas em qualquer lugar do mundo.
O aplicativo oferece um período de teste gratuito de 14 dias
Download: iOS | Android
Garmin
Você pode selecionar a atividade “Ciclismo Indoor” na tela inicial do seu aplicativo Garmin para iniciar o monitoramento de sua sessão de ciclismo.
No aplicativo Garmin, você pode analisar seu percurso e acompanhar sua melhoria ao longo do tempo clicando em “salvar” após o percurso.
Os únicos aplicativos de terceiros que funcionam com o radar Garmin Varia são Cadence e Ride with GPS, permitindo que os ciclistas observem os automóveis que se aproximam em tempo real enquanto pedalam.
Download: iOS | Android
Como Escolher o Aplicativo de Ciclismo Indoor Perfeito para Suas Necessidades?
Ao pedalar ao ar livre, cada um busca uma experiência específica. O mesmo deve ocorrer ao praticar ciclismo indoor. Considere os seguintes pontos ao escolher seu aplicativo de ciclismo indoor:
É Necessário um Treinador Inteligente para Aplicativos de Ciclismo Indoor?
A potência é utilizada por todos os programas de treinamento para definir intervalos ou controlar a velocidade em ambientes virtuais. Esses programas calculam a potência de três formas: utilizando um treinador inteligente, um medidor de potência ou potência virtual.
Os dois primeiros são autoexplicativos: medidores de potência e treinadores inteligentes se conectam ao seu dispositivo via Bluetooth ou ANT + (pode ser necessário um dongle ANT + para este último) e o aplicativo determina a quantidade de watts que você está exercendo.
Cada treinador possui uma curva de potência diferente. A potência de um treinador pode ser estimada com base na velocidade e cadência, utilizando esta curva de resistência. A potência virtual tem algumas limitações: sua precisão depende da compatibilidade com o treinador.
Embora a potência virtual não seja tão precisa quanto os medidores de tensão calibrados de um medidor de potência ou treinador inteligente, ela é suficiente para iniciar um programa de treinamento.
Considerações Finais
Com o surgimento de diversos aplicativos de ciclismo indoor, o ciclismo pode ser praticado diariamente, especialmente se você utiliza a bicicleta como meio de transporte ou para passeios tranquilos.
É importante se conceder pelo menos um dia de descanso por semana se você gosta de pedalar para se exercitar. Após treinos desafiadores ou longos, períodos de recuperação mais longos são necessários. As pausas são importantes para garantir que o corpo aproveite ao máximo os esforços.
Você também pode pesquisar as melhores bicicletas ergométricas disponíveis.