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Principais conclusões
- A luz azul das telas afeta a saúde e atrapalha o sono, de acordo com estudos de Harvard e do NHS.
- Expor-se à luz azul à noite faz seu cérebro pensar que é dia, o que suprime a produção de melatonina.
- Usar um filtro de luz azul em seu telefone Android, como o recurso Night Light integrado ou o aplicativo Twilight, pode reduzir os efeitos negativos da luz azul e melhorar a qualidade do sono.
Com que frequência você tem uma boa noite de sono? Se a resposta for menos do que “sempre”, então você pode considerar o impacto que seus gadgets têm em seu sono noturno. A luz azul das telas engana nossos cérebros fazendo-os pensar que deveríamos estar acordados. Felizmente, você pode consertar isso facilmente usando um filtro de luz azul em seu telefone Android.
O problema com a luz azul
Está comprovado que a luz azul das telas afeta sua saúde. Estudos, como o feito por Harvardalertaram repetidamente que o uso de gadgets à noite afeta tanto a quantidade quanto a qualidade do seu sono.
A causa é a exposição à luz durante a noite. Mais especificamente, é a exposição à luz azul de comprimento de onda curto – o tipo emitido por telefones e tablets e praticamente qualquer dispositivo com tela iluminada.
A luz solar também contém luz azul, que é vital durante o dia. É o que ajuda a mantê-lo acordado e alerta e é parte integrante do funcionamento dos ciclos do sono.
Mas a exposição à luz azul à noite é negativa, pois engana efetivamente o seu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. Suprime a secreção de melatonina, hormônio produzido à noite e que prepara o corpo para dormir, pois o Serviço Nacional de Saúde explica.
Seu impacto é tão grande que outro estudo divulgado pela Correio diário até sugeriu que ter um LED azul brilhando no painel de um carro seria uma forma eficaz de evitar que os motoristas adormecessem ao volante.
Então, o que você faz, exceto desligar o telefone horas antes de ir para a cama? A resposta é usar um filtro de luz azul. O recurso já está integrado ao Android e existem alguns aplicativos de terceiros que podem oferecer ainda mais recursos se você precisar deles.
O que um filtro de luz azul faz?
A filtragem da luz azul funciona de duas maneiras. A opção integrada e a opção raiz que veremos reduzem a quantidade de luz azul que a tela emite. Outros aplicativos de terceiros colocam um filtro vermelho na tela para cancelar a luz azul.
O efeito é o mesmo. Dá a tudo uma tonalidade vermelha, que demora um pouco para se acostumar. Mas também anula os efeitos negativos da luz azul e diminui enormemente o brilho. Mesmo que você esteja cético quanto à melhoria do seu sono, notará imediatamente uma redução no cansaço visual ao usar o telefone em uma sala mal iluminada.
No entanto, os aplicativos de terceiros não são perfeitos. O uso de uma sobreposição vermelha reduz o contraste e transforma o preto em um tom escuro de vermelho.
Eles também podem acionar um recurso de segurança no Android, onde determinados botões ficam inacessíveis quando as sobreposições estão instaladas. Você provavelmente notará isso se tentar instalar um aplicativo de uma loja de aplicativos alternativa. Para tocar no botão Instalar, você deve pausar ou fechar o aplicativo de filtragem. Muitos também não funcionam no painel de notificação.
A opção integrada: luz noturna
Antes de olhar para as opções de terceiros, experimente a configuração integrada em seu telefone ou tablet Android. A versão nativa do Android é chamada Night Light, embora tenha um nome diferente em alguns outros telefones. É chamado Eye Comfort Shield em telefones Samsung, por exemplo.
É fácil configurar e programar o filtro de luz azul no Android. Na maioria dos telefones, você só precisa ir em Ajustes > Tela e encontrar a opção Luz Noturna. Você pode programá-lo para ligar automaticamente e ajustar a intensidade do efeito. Se quiser um controle mais preciso, você precisará instalar um aplicativo.
Melhor aplicativo geral de filtro de luz azul: Crepúsculo
Twilight é o melhor aplicativo de filtro de luz azul para Android. Ele reduz progressivamente a temperatura da cor da tela (tornando-a mais vermelha) e escurece a tela até atingir os níveis de cor e brilho escolhidos.
Essa mudança gradual significa que você mal percebe o que está acontecendo. No início, os brancos não passam de um pouco esbranquiçados, mas quando você estiver na cama navegando no Reddit, o efeito estará com força total.
Ao usar o sensor de luz do seu telefone, Twilight pode ajustar constantemente suas configurações automaticamente, garantindo que elas sempre se adequem às condições de iluminação ambiente. Depois de passar pela configuração inicial, você nunca mais precisará tocar no aplicativo.
Por que você usaria Twilight quando o Android já possui um filtro de luz azul?
Dois recursos o tornam especialmente útil. Uma é que você pode configurá-lo para ser desativado automaticamente quando determinados aplicativos estiverem abertos. Dessa forma, não atrapalhará sua visualização noturna do Netflix. A outra é que funciona com mais do que apenas o seu telefone. Você pode configurá-lo para controlar seu Philips HUE ou outras lâmpadas inteligentes e instalá-lo também em seu relógio Android, Android TV ou Chromebook.
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A opção raiz: luz noturna (KCAL)
Twilight é a melhor escolha para a maioria dos usuários, mas se o seu telefone estiver enraizado, você terá a opção de usar um aplicativo mais poderoso na forma de Night Light (KCAL).
Como um aplicativo raiz, o Night Light pode controlar diretamente a tela. Em vez de colocar uma sobreposição vermelha na tela para cancelar o efeito da luz azul, ela literalmente reduz a quantidade de luz azul que a tela emite.
É muito mais parecido com o funcionamento do Night Light do Android e o resultado é uma imagem de maior qualidade. O aplicativo não dá uma tonalidade vermelha a tudo – os pretos permanecem pretos, por exemplo – e não há perda de contraste. Também não interfere nas suas notificações ou outros aplicativos.
KCAL não é para todos, no entanto. Você precisa fazer root no seu telefone para usá-lo e pode ser necessário instalar um kernel personalizado. Também não está disponível na Play Store. Você pode visualizá-lo no GitHub página e baixe-o através da loja de aplicativos de terceiros F-Droid.
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Reduza o efeito da luz azul sem filtrá-la
O efeito da filtragem da luz azul é bastante fácil de se acostumar. Ainda assim, algumas pessoas simplesmente não gostam disso. Se você não gosta que todos os seus aplicativos fiquem com uma tonalidade avermelhada após o pôr do sol, existem maneiras mais simples de minimizar os efeitos da luz azul.
A chave é reduzir a quantidade a que você está exposto. Portanto, usar um telefone em vez de um tablet é melhor devido à tela menor. Reduza o brilho o máximo que puder e mude para o modo escuro em seus aplicativos. Você pode até ativar o modo escuro em todos os sites do Chrome.
A maioria dos leitores de e-books tem opções de branco sobre preto ou sépia que são mais agradáveis aos olhos do que o texto preto padrão sobre fundo branco. O Google Play Livros vai um passo além, oferecendo seu próprio recurso Night Light. Ele liga automaticamente ao pôr do sol e, gradualmente, remove mais luz azul da tela à medida que ela fica mais escura.
Para ativar esse recurso, abra um livro, toque no botão Opções de exibição, vá para Iluminação e pressione o botão Luz noturna de leitura.
Reduza o cansaço visual no Android
O recurso Night Light do Android e aplicativos como Twilight permitem que você use seu telefone livremente sem impedir que você adormeça. Eles são fáceis de usar e, embora o efeito possa parecer um pouco estranho no início, você se acostuma rapidamente. A redução da luz azul também torna as telas menos agressivas e reduz o brilho, o que pode ajudar se você tiver dores de cabeça ou cansaço visual ao usar o telefone.