A rotina em um escritório pode ser desafiadora, sobretudo quando a dor se torna uma presença constante durante a jornada de trabalho. Essa dor não só prejudica seu rendimento profissional, mas também pode impactar sua vida pessoal, transformando momentos de lazer em experiências desconfortáveis e estressantes. Portanto, é crucial adotar práticas que promovam bem-estar e qualidade de vida enquanto você exerce suas atividades laborais. Neste artigo, vamos explorar dicas importantes que o ajudarão a trabalhar sem dor e a aproveitar ao máximo seu tempo livre. Desde orientações sobre postura até a escolha do mobiliário, você descobrirá soluções práticas e eficientes para otimizar sua experiência de trabalho e, consequentemente, sua vida.
1. Abandone o Apoio Lombar e Adote uma Postura Ativa ao Sentar
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Pode parecer uma sugestão controversa, mas deixar de lado o suporte lombar pode trazer benefícios. O apoio lombar é uma solução paliativa, similar aos suportes de arco em calçados. O arco natural das costas não se origina ao se acomodar em um formato de cadeira, mas sim da força dos músculos da região lombar.
A dependência excessiva do apoio lombar pode enfraquecer os músculos das costas. Para evitar esse problema, lembre-se de mudar sua posição com frequência. Manter-se em uma única posição por muito tempo pode causar dores ao realizar atividades simples do dia a dia, como levantar uma caixa. Como muitos terapeutas costumam afirmar: “A melhor postura é a próxima”.
Se seus pés não estiverem firmemente apoiados no chão ou se a parte superior do seu corpo precisar se ajustar para alcançar esse apoio, um apoio para os pés se faz necessário.
Apoios para os pés são subestimados e muitas vezes não levados a sério, mas eles proporcionam conforto e estabilidade, prevenindo dores no corpo. Se você quiser ir além, considere utilizar um apoio que possa ser manipulado; isso pode auxiliar na sua concentração durante o trabalho.
2. Levante-se ou Utilize uma Esteira Ergométrica
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Levantar-se é uma das melhores formas de se manter ativo enquanto trabalha. O uso de uma esteira pode elevar essa prática a um nível ainda mais ativo. No entanto, é importante ter em mente que ficar de pé por longos períodos também não é o ideal, pois pode aumentar o risco de varizes. A opção de se levantar utilizando mesas ajustáveis ou até mesmo caminhar é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde e bem-estar.
Estar de pé facilita a manutenção da hidratação e da atividade física, evitando o ciclo vicioso de permanecer sentado por longos períodos.
Um tapete de caminhada ou uma esteira ergométrica são excelentes opções, pois o manterão em movimento constante, o que é ótimo para o coração e reduz o risco de varizes. Contudo, essa opção pode não ser a mais adequada para tarefas que exigem precisão.
3. Opte por Cadeiras Ativas
Cadeiras ativas são um tipo de mobiliário que, de forma resumida, pode ser descrito como “cadeiras instáveis”.
Essas cadeiras incentivam a manutenção de uma postura adequada. Ao utilizar uma cadeira ativa, você é estimulado a engajar o core, as pernas e pequenos músculos do corpo para estabilizar sua posição. Diferentemente das cadeiras com suporte lombar, você é levado a se mover, ajustar e corrigir sua postura de maneira quase inconsciente.
Existem diversos tipos de cadeiras ativas: cadeiras de joelho, cadeiras oscilantes e até mesmo bolas de yoga. Embora possam não ser apropriadas para todos, principalmente em casos de limitações físicas, elas podem representar um excelente meio-termo entre estar sentado e em pé.
4. Abaixe a Altura do seu Monitor
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Um erro comum ao ajustar a altura do monitor é posicioná-lo muito alto. Na verdade, é mais recomendável que o monitor esteja um pouco mais baixo do que muito elevado.
Posicionar o monitor muito alto pode levar o corpo a relaxar e a mandíbula a projetar-se para frente, causando tensões no pescoço. Para corrigir isso, o ideal é abaixar o monitor, permitindo que seu pescoço mantenha uma posição mais natural.
Como regra geral, a parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos na sua posição natural sentado, mas ajuste-o conforme necessário.
Em suma, adotar práticas que promovam um ambiente de trabalho saudável pode ser a chave para uma vida livre de dores. Investir em móveis adequados, manter uma postura ativa e ergonomicamente correta, e ajustar a altura do seu monitor são passos que podem fazer toda a diferença. Ao implementar essas mudanças, você não apenas aprimorará seu desempenho no trabalho, mas também desfrutará de mais prazer em seu tempo livre. Sua saúde merece esse cuidado!