Você está com o Apple Watch ligado e está pronto para correr. Existem muitas dicas e truques interessantes que você pode usar para garantir que está maximizando os muitos recursos do seu maravilhoso dispositivo. Portanto, antes de partir, reserve um tempo para explorar como você pode configurar e usar seu smartwatch para fazer com que cada passada conte em seu treino de corrida.
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1. Configure corretamente suas informações de saúde da Apple
A precisão do seu Apple Watch depende das informações que você fornece em primeiro lugar. Reserve um tempo para verificar suas informações de saúde no aplicativo Saúde do seu iPhone e certifique-se de inserir todos os dados importantes corretamente. Fatores como sua idade e quaisquer condições de saúde afetarão o nível e a intensidade do exercício que você pode realizar com segurança. Quanto mais informações você registrar, melhor será sua experiência com os diversos recursos do Apple Health.
Enquanto você se organiza, por que não reservar alguns minutos para configurar a identificação médica no seu iPhone ou Apple Watch também? Este simples passo pode salvar vidas em caso de emergência.
2. Entenda as métricas que seu Apple Watch está rastreando
Claro, você sairá correndo na esperança de fechar os icônicos anéis de atividade da Apple. Mas o seu Apple Watch não registra apenas dados de movimentos, exercícios e posição. Há uma série de métricas extras que você pode usar para medir sua corrida. Isso inclui zonas de frequência cardíaca, níveis de elevação e rota.
Se você tiver um Apple Watch Series 6 ou posterior com watchOS 9 ou posterior, também poderá medir várias métricas sobre seu padrão de passada. Estes são oscilação vertical, comprimento da passada de corrida, tempo de contato com o solo e potência de corrida. Essas medidas detalhadas tornam o seu Apple Watch adequado até mesmo para os atletas mais experientes. Você pode acompanhar o progresso da sua corrida, analisar seu desempenho e aprender como otimizar corridas futuras.
3. Crie seu próprio treino de corrida personalizado
Não basta clicar em Iniciar em um treino aberto. Em vez disso, use o ícone Mais de três pontos ao selecionar Corrida interna ou Corrida externa no aplicativo Apple Watch Fitness. Aqui, você pode ver uma série de treinos disponíveis, onde pode definir sua meta de tempo, distância ou quilocalorias ou até mesmo usar um marca-passo para guiá-lo durante uma corrida.
É fornecida uma variedade de exercícios intervalados para que você possa desafiar-se, por exemplo, com uma série de exercícios de sprint. Melhor ainda, você pode criar seu próprio treino personalizado do Apple Watch, desde que tenha watchOS 9 ou posterior.
4. Personalize suas visualizações de treino
Seu Apple Watch permite que você personalize a tela que você verá durante a corrida, permitindo que você veja facilmente as métricas que são mais importantes para você enquanto você se move.
Altere as configurações diretamente no seu Apple Watch. Na opção de treino selecionada, role até a parte inferior da tela, toque em Preferências > Visualizações de treino > Reordenar e use as barras de alteração de ordem (as listras horizontais) para ajustar a ordem em que suas métricas são exibidas.
Você pode desativar alguns detalhes completamente se eles forem uma distração.
Agora, ao olhar para o relógio durante uma corrida, você não precisará usar a coroa digital para rolar até as informações que deseja ver. Deve estar logo ali na primeira tela de dados.
5. Use zonas de frequência cardíaca para ajudar a maximizar seu treinamento
Crédito da imagem: Maçã
As zonas de frequência cardíaca da Apple podem fornecer muito mais informações sobre seus esforços de exercício do que simplesmente observar sua frequência cardíaca atual. Eles são uma ótima maneira de ver rapidamente o quão eficazmente você está se esforçando durante a corrida. Existem cinco zonas de frequência cardíaca. A Zona 1 é a mais baixa e a Zona 5 é o treino mais intenso. Seu relógio lhe dirá em que zona você está e quanto tempo passou correndo em cada uma delas.
A Apple calcula suas zonas de frequência cardíaca com base nos dados de saúde registrados para você. Mas você pode editá-los manualmente para escolher seus próprios limites. Confira nosso guia completo sobre como usar zonas de frequência cardíaca durante os treinos do Apple Watch.
6. Desafie-se com o recurso Race Route
Se você possui um Apple Watch Series 2 ou posterior (ou carrega seu iPhone durante a corrida), o relógio registra sua rota. Certifique-se de ter o rastreamento de rota ativado. Você pode fazer isso no seu iPhone visitando Ajustes > Privacidade > Serviços de localização e tocando em Ao usar o aplicativo no Apple Watch Workout.
Você pode ver sua rota mais tarde no aplicativo Fitness do seu iPhone. Vá para Resumo > Histórico > Exercícios e toque no treino que deseja visualizar. Role para baixo até o mapa para ver sua rota marcada, com seu ritmo codificado por cores, sendo verde o ritmo mais rápido e vermelho o mais lento.
Isso significa que você pode se beneficiar do recurso Race Route da Apple. Depois de traçar sua rota e completá-la duas ou mais vezes, você pode selecioná-la e correr contra seu último ou melhor tempo. Quando você estiver correndo, o Apple Watch mostrará como você está se saindo em relação ao tempo anterior. Fique atento a uma notificação de Fora de rota se você sair do curso.
7. Use aplicativos adicionais para ajudar a potencializar seus esforços
Crédito da imagem: Maçã
Além dos recursos integrados, você pode se beneficiar dos recursos de muitos aplicativos excelentes de terceiros que foram projetados para aproveitar ao máximo o seu Apple Watch. Temos um guia com os melhores aplicativos de fitness e treino do Apple Watch.
Para os corredores, vale a pena considerar o excelente aplicativo Nike Run Club. Este poderoso aplicativo gratuito da marca de fitness mede todas as métricas que você deseja e também fornece corridas guiadas com treinamento e música para você seguir. Existem até recursos sociais que permitem que seus amigos torçam por você e comemorem sua conquista. Veja como se exercitar com o aplicativo Nike Run Club no Apple Watch.
8. Use exercícios de corrida Apple Fitness +
Se você assina o serviço Fitness + da Apple, definitivamente deveria experimentar as diversas opções de corrida oferecidas. Se você estiver na academia ou em seu equipamento de ginástica em casa, experimente um dos exercícios em esteira para guiá-lo durante uma corrida. Tal como acontece com todos os treinos Apple Fitness +, as rotinas da esteira combinam músicas do vasto catálogo do Apple Music e instrutores especializados que sempre oferecem modificações para que você possa trabalhar no seu ritmo ideal.
Se você estiver se aventurando ao ar livre para correr, não perca a oferta exclusiva do Time to Run. Esses programas semelhantes a podcasts irão impulsioná-lo com boa música, dicas de treinamento e imagens dos locais mais emblemáticos do mundo. No momento em que este artigo foi escrito, episódios recentes apresentavam a orla marítima de São Francisco, o Parque Nacional Joshua Tree e Florença, na Itália.
Use o Apple Watch para aproveitar ao máximo seu treino de corrida
Não há nada como a liberdade de uma grande corrida, especialmente ao ar livre. E essas ferramentas e recursos do seu Apple Watch só podem melhorar sua experiência. De dicas de coaching e entretenimento a ferramentas analíticas sofisticadas, tudo que você precisa para maximizar seus esforços está no seu pulso.