O Apple Watch apresenta-se como um forte concorrente aos populares dispositivos de fitness da Garmin, Polar e outras marcas. Funcionando como um treinador pessoal virtual, este relógio inteligente monitoriza e analisa as suas corridas, fornecendo dados relevantes sobre a sua saúde e auxiliando no cumprimento dos seus objetivos de corrida.
Seja um corredor experiente ou alguém que deseja iniciar nesta prática, o Apple Watch destaca-se como um acessório de fitness ideal. Com o watchOS 9 e versões posteriores, a aplicação Exercício do Apple Watch oferece uma ampla gama de opções de personalização para as suas atividades preferidas, incluindo a corrida. Aprenda como personalizar o ecrã do treino de corrida, definir metas e criar treinos de corrida personalizados no seu Apple Watch.
Acedendo ao Ecrã de Corrida na Aplicação Exercício do Apple Watch
Exercício é uma aplicação nativa do Apple Watch, que disponibiliza um vasto leque de atividades físicas, desde corrida e ciclismo até surf, snowboard e tai chi. Pode utilizar a aplicação Exercício para estabelecer metas de fitness, acompanhar o seu progresso e avaliar os seus resultados. É ainda possível sincronizar o Apple Watch com o iPhone para analisar todo o seu histórico de exercícios e estatísticas na aplicação Saúde.
Para aceder ao ecrã de treino de Corrida no seu Apple Watch, pressione a Digital Crown para abrir o menu de aplicações e toque no ícone da aplicação Exercício (uma figura a correr sobre um fundo verde). Percorra a lista até encontrar Corrida ao Ar Livre (ou Corrida Interior, dependendo da sua preferência). Para iniciar a sua corrida, basta tocar no treino que pretende.
Desde o lançamento do watchOS 9, existe a possibilidade de personalizar o seu treino de corrida de acordo com os seus objetivos e nível de experiência. A personalização do ecrã do treino de corrida permite que se foque nas estatísticas e métricas de corrida que são mais relevantes para si.
Que Métricas Pode Exibir Durante uma Corrida?
Durante o treino de corrida, o Apple Watch tem a capacidade de exibir métricas úteis, como o tempo decorrido, frequência cardíaca, calorias ativas, ritmo, distância e muito mais, para monitorizar o seu desempenho. Ao comparar os recursos de corrida do Apple Watch com os da Garmin, o dispositivo da Apple demonstra ser um acessório robusto para corredores.
Embora o Apple Watch apresente um ecrã de treino de corrida predefinido, pode personalizá-lo para exibir ou ocultar as métricas do seu interesse. O ecrã do treino de corrida ao ar livre, por exemplo, oferece estas visualizações:
- Métricas: O ecrã principal do seu treino de corrida, que mostra a frequência cardíaca atual, a milha percorrida, o ritmo médio e a distância.
- Métricas 2: A exibição secundária do seu treino de corrida, que mostra a cadência da corrida, o comprimento da passada, o tempo de contacto com o solo e a oscilação vertical.
- Zonas de Frequência Cardíaca: Permite visualizar a sua frequência cardíaca atual, o tempo em cada zona e a frequência cardíaca média.
- Divisão: Exibe as suas divisões de corrida, o ritmo de cada divisão, a distância da divisão e a frequência cardíaca atual.
- Segmento: Apresenta o número do segmento, o ritmo do segmento, a distância do segmento e a frequência cardíaca atual.
- Elevação: Permite visualizar o seu perfil de elevação nos últimos 30 minutos, a elevação ganha e a elevação atual.
- Potência: Exibe o seu perfil de potência nos últimos 30 minutos, a potência atual e a cadência de corrida.
- Anéis de Atividade: Apresenta as suas contribuições de movimento, exercício e posição para ajudar a fechar os anéis de atividade do Apple Watch.
Pode optar por exibir, reordenar e ocultar as métricas mencionadas, bem como personalizar a forma como são apresentadas durante a corrida.
Como Personalizar o Ecrã do Treino de Corrida no watchOS 9 e Versões Posteriores
Para escolher o que o Apple Watch apresenta no ecrã de treino de Corrida enquanto se exercita, siga estes passos:
Para exibir ou ocultar cada ecrã de métrica, pode ativar ou desativar a opção Incluir em cada visualização neste menu. Para reordenar estes ecrãs de métricas, deslize até à parte inferior do ecrã Visualizações de treino e toque em Reordenar. Arraste para reorganizar os ecrãs de acordo com a sua preferência.
Além de personalizar o ecrã de treino de Corrida para exibir as suas métricas preferidas durante a corrida, pode também personalizar o tipo de treino de corrida que pretende realizar, tendo em conta os seus objetivos.
Outras Configurações de Treino de Corrida Que Pode Personalizar no Apple Watch
Para além de personalizar o ecrã de treino de Corrida no Apple Watch, pode também personalizar os seus treinos de corrida. Para uma corrida ao ar livre, pode personalizar a sua meta de corrida tendo em conta o seguinte:
- Tempo. Defina uma meta de tempo para o treino de corrida.
- Distância. Defina a distância desejada em milhas, jardas, quilómetros ou metros.
- Marcapasso. Defina a distância que deseja correr e o tempo em que pretende completá-la para que o seu Apple Watch defina o seu ritmo de corrida.
- Calorias. Se tiver uma meta de calorias para a sua corrida, pode defini-la aqui.
- Personalizado. Pode criar os seus próprios treinos de corrida com um modelo personalizado. Isso pode incluir tempos de aquecimento, trabalho, recuperação, repetições e arrefecimento.
Personalizar o seu treino de corrida no Apple Watch pode ajudá-lo a alcançar os seus objetivos e a tirar o máximo partido dos seus exercícios.
Como Personalizar as Suas Metas de Treino de Corrida no Apple Watch
Para personalizar as suas metas de treino de corrida no Apple Watch, siga estes passos:
Para iniciar o seu treino imediatamente, toque em Iniciar treino. Toque em Enviar treino para encaminhá-lo para outro contacto da Apple ou em Eliminar treino para remover as suas configurações. Siga os passos mencionados para personalizar o tempo, a distância, o ritmo e as calorias ou para criar um treino de corrida personalizado no Apple Watch.
Como Criar um Treino de Corrida Personalizado no Seu Apple Watch
No watchOS 9 e versões posteriores, pode configurar treinos personalizados no Apple Watch. Criar um treino de corrida personalizado no Apple Watch é uma excelente opção se estiver a treinar para uma corrida ou se tiver um objetivo específico de corrida em mente. Para criar um treino de corrida personalizado, abra a aplicação Exercício e siga estes passos:
Se pretende seguir um programa de treino de corrida, mas não sabe por onde começar, consulte estes planos de corrida online para se inspirar.
Deixe o Garmin para Trás, o Apple Watch é Tudo o Que Precisa para Correr
A aplicação Exercício do Apple Watch disponibiliza aos corredores funcionalidades que conferem à Garmin e à Polar uma concorrência digna. A personalização do ecrã do treino de corrida e das suas metas de corrida concede-lhe um maior controlo sobre os seus exercícios, auxiliando-o a atingir os seus objetivos mais rapidamente.