Pare um minuto para pensar no que seus bisavós pensariam se vissem você hoje. Eles provavelmente ririam do seu smartwatch sofisticado e contariam como correram maratonas morro acima, nos dois sentidos, na neve.
Não há como negar que a forma como as pessoas treinam para maratonas no século 21 mudou radicalmente, e isso se deve em grande parte às ferramentas tecnológicas à sua disposição. Já se foi o tempo em que sua ferramenta de treinamento mais avançada era um cronômetro e um par de tênis surrados.
Descubra como o treinamento atual para a maratona mudou graças à tecnologia que pode ajudá-lo a cruzar a linha de chegada um pouco mais rápido, um pouco mais forte e muito mais inteligente.
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Tecnologia vestível para métricas em tempo real
Hoje em dia, todos que possuem um rastreador de fitness vestível podem se dar ao luxo do que equivale a um treinador pessoal em um dispositivo que cabe perfeitamente no pulso. Isso resume a era dos wearables. Especificamente, dispositivos como o Garmin Forerunner 945 e Vantagem Polar V permitem monitorar sua frequência cardíaca, ritmo e cadência, entre outras métricas.
Os dispositivos Garmin ainda apresentam algo chamado Running Dynamics, que fornece feedback em tempo real sobre sua forma de corrida, medindo coisas como cadência, oscilação vertical, tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo, comprimento da passada e proporção vertical.
Roupas inteligentes para corrida
Você sabia que suas meias podem falar (sem você colocar uma na mão e falar com uma voz engraçada)? O Sensoria Meias Fitness vêm com sensores que monitoram seu trabalho de pés, garantindo que você esteja correndo em perfeita forma para evitar lesões indesejadas.
E depois há equipamentos como o Óculos ActiveLook. Esses bad boys projetam suas estatísticas de corrida diretamente na sua linha de visão. Distância, frequência cardíaca e muito mais estão todos lá.
Com roupas inteligentes, seu treinamento para a maratona poderá ser mais inteligente e ainda mais livre de lesões do que nunca. Então, prepare-se e deixe suas roupas falarem com você.
Se isso não bastasse, existem outras tecnologias que podem melhorar sua forma de corrida.
Aplicativos de treinamento e coaching online
Longe vão os dias de horários de treinamento rabiscados e suposições. Hoje, sua melhor ferramenta de preparação para uma maratona é provavelmente um dispositivo ou serviço digital. Serviços como o Strava não monitoram apenas sua corrida; eles também podem fornecer a você planos de treinamento para maratona para corresponder ao seu nível de habilidade e objetivos – sejam distâncias de corrida de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona completa.
Picos de treinamento é outra opção que inclui planos de treinamento com base no seu nível de experiência, no número de semanas que você tem para treinar e no número de treinos que você pode fazer por semana.
Resumindo: com a tecnologia de hoje, trata-se de treinar de maneira mais inteligente e alcançar seus objetivos o mais rápido possível. E enquanto estiver lá, certifique-se de trazer alguns aplicativos para tornar a corrida mais agradável.
Treinamento em Realidade Virtual
Quem disse que a VR é apenas para batalhas épicas em jogos? Agora, também serve para uma preparação épica para uma maratona. Por exemplo, Percursos virtuais de corrida do Zwift transforme sua esteira em uma corrida em todo o mundo. A viagem de hoje pode ser Nova York, enquanto a de amanhã pode ser pelas rotas panorâmicas de Paris – tudo sem reserva de voo.
A grande vantagem é que a VR permite imitar o clima de qualquer maratona direto da sua sala de estar. Sol escaldante ou neve, prepare-se mentalmente para tudo isso sem viajar. Claro, a RV é apenas um dos muitos dispositivos que você pode usar para melhorar seu treino de corrida.
Tecnologia de recuperação inteligente
Existem muitos dispositivos de terapia fria que podem ajudá-lo a acelerar a recuperação do treino. Considere dispositivos como o Hiperice Xque foi projetado para fornecer terapia de contraste quente e frio ao joelho para diminuir a inflamação e reduzir a dor.
Se você está procurando tecnologia de próximo nível para atualizar sua rotina de bem-estar e recuperação mais rápida, existem saunas infravermelhas, câmaras de crioterapia, tanques flutuantes e dispositivos de fototerapia que você pode querer conferir.
E o que seria da recuperação sem uma boa noite de sono? Com dispositivos inteligentes para quarto, até o seu sono pode ser otimizado para a máxima reparação muscular antes do próximo treino ou corrida de maratona.
Tecnologia nutricional para corredores de maratona
No treino de maratona, são as pernas que correm, mas é o que você come que alimenta a jornada. E assim como a tecnologia transformou o treinamento e a recuperação, ela também está dando um upgrade na nutrição.
Por exemplo, em vez de fazer malabarismos com gráficos de dieta e usar post-its para monitorar refeições, você pode usar aplicativos como o MyFitnessPal. Ou se você estiver procurando por algo que possa ajudá-lo a monitorar suas macros e usar IA para se ajustar ao seu corpo, dê uma olhada no aplicativo MacroFactor da Stronger by Science.
Qualquer pessoa que já treinou para uma maratona sabe que o sono e a dieta alimentar são ingredientes essenciais para vencer uma corrida. E com a tecnologia nutricional, não há necessidade de suposições. Desde o que você mastiga até a água que você engole, cada mordida e gole faz parte do plano.
Esses aplicativos também estão cada vez melhores. Por exemplo, usando o aplicativo MacroFactor, você só precisa falar o que comeu em seu telefone e a IA do aplicativo irá pesquisar seu banco de dados para calcular quantos carboidratos, gorduras e proteínas você consumiu durante aquela refeição. É uma grande economia de tempo!
Correr não envolve apenas velocidade; é também uma questão de forma. Cada passo e cada passada contam. E há tecnologia dedicada a rastrear isso também.
Executar Escriba e ARION são ferramentas que se aprofundam na sua mecânica de corrida. Esses aparelhos analisam seu passo, avaliando fatores que você talvez nunca tenha considerado, como padrões de pisada ou simetria.
Por que você deveria se preocupar com essas métricas? Porque compreender a sua biomecânica é a chave para obter um melhor desempenho. Além disso, identificar ineficiências pode reduzir os riscos de lesões, garantindo que você possa terminar a corrida sem machucar o corpo.
Obtendo uma vantagem competitiva usando tecnologia
Depois de considerar a ampla gama de dispositivos que você pode usar para treinar para uma maratona, uma coisa fica clara: o futuro do treinamento é uma mistura de coragem, suor e magia digital. Dos meticulosos rastreadores de refeições às ferramentas para aperfeiçoar os passos, o caminho para o sucesso é pavimentado com inovação.
Portanto, antes de cair na calçada ou na esteira, considere formar uma equipe virtual de ferramentas tecnológicas, garantindo que cada gota de suor conte. Afinal, o seu recorde pessoal na maratona pode estar a apenas um gadget de distância.