Vivemos num mundo curioso, onde depositamos mais confiança em dispositivos eletrónicos do que no nosso próprio discernimento. Por exemplo, milhões de utilizadores do Apple Watch consultam os seus pulsos para avaliar se o rubor pós-exercício é resultado de uma queimadura solar genuína ou apenas do sol da tarde.
É um pensamento tentador, mas quando as suas decisões diárias sobre saúde e bem-estar se baseiam no feedback do seu relógio, a questão impõe-se: quão preciso é o rastreador de calorias do Apple Watch? Será que o seu companheiro de pulso está a fornecer dados factuais e práticos, ou será que está a ser demasiado otimista, se não mesmo a fazer suposições?
Vamos analisar o rastreador de calorias do Apple Watch para garantir que a sua confiança não é vã. Vamos abordar como o seu Apple Watch calcula as calorias queimadas e descobrir se esses cálculos são fiáveis ou não.
Como é que o Apple Watch Calcula as Calorias Queimadas?
Não se trata apenas de contar passos ou de perceber quando abana o braço. A verdadeira magia reside na combinação de dados de movimento e monitorização da frequência cardíaca.
O seu relógio usa um acelerómetro e um giroscópio para detetar quando e como está a mexer-se. Mede a intensidade desses movimentos e combina esses dados com leituras da frequência cardíaca obtidas a partir dos seus sensores incorporados. Ao fazer isto, obtém uma imagem razoável dos seus níveis de atividade.
E aqui é que entra o toque pessoal: combina estes dados com os seus detalhes únicos, incluindo idade, altura, peso e sexo, para lhe dar uma estimativa das calorias que queimou.
Se já é utilizador do Apple Watch, provavelmente já se deparou com dois termos no visor do Apple Watch: Calorias Ativas e Calorias Totais. Vamos decifrar o que significam.
As Calorias Ativas fornecem uma leitura das calorias que queima através de movimentos e exercícios intencionais. Abrange tudo, desde uma aula de spinning intensa até aos momentos em que está a dançar energicamente as suas músicas favoritas na cozinha. Essencialmente, estas são as calorias que queima acima da sua taxa metabólica de repouso.
Por outro lado, as Calorias Totais oferecem uma visão completa. É a soma das suas calorias ativas e da energia que queima naturalmente apenas por existir. Sim, mesmo quando está preguiçosamente no sofá a ver a sua série favorita.
Assim, da próxima vez que olhar para esses números, saberá exatamente o que eles lhe dizem sobre o gasto energético do seu dia.
Agora que sabe como o seu relógio funciona no processamento da matemática de calorias, já pode utilizá-lo com um pouco mais de confiança. Ou ceticismo, se for esse o seu estilo!
Fatores que Afetam a Precisão do Rastreador de Calorias do Apple Watch
Em primeiro lugar, tem de considerar os fatores individuais. Somos todos diferentes, não é verdade? A Apple concorda.
O Apple Watch obtém informações sobre a sua idade, peso e frequência cardíaca e sabe que todos nós queimamos calorias em taxas diferentes. Duas pessoas da mesma idade e peso podem ter taxas metabólicas ou zonas de frequência cardíaca muito diferentes. Portanto, embora o relógio seja inteligente, ainda não é perfeito.
O próximo fator é o nível de condicionamento físico e a intensidade da atividade. O seu Apple Watch irá registar uma maior queima de calorias em atividades intensas em comparação com uma caminhada no parque. Da mesma forma, um atleta experiente e um novato no sofá que correm 5 km podem realizar a mesma atividade, mas queimarão calorias de forma diferente, devido aos seus diferentes níveis de condicionamento físico.
Aliás, se procura atividades que o ajudem a gastar energia, consulte os melhores desportos para queimar calorias rapidamente.
Num contexto geral, embora o seu Apple Watch seja de facto um smartwatch, é tão preciso quanto os dados que fornece e os seus algoritmos programados.
As Calorias do Apple Watch são Precisas? Estudos Sobre a Precisão do Rastreador de Queima de Calorias do Apple Watch
Os rastreadores de fitness e os smartwatches anunciam uma variedade de sensores de saúde, mas só medem certas métricas com precisão.
Um estudo relevante publicado pelo European Journal of Sport Science explorou a precisão de vários smartwatches, incluindo o Polar Vantage V, o Fitbit Sense e o Apple Watch 6.
No que diz respeito à monitorização da frequência cardíaca, o Apple Watch teve um desempenho admirável. Embora nenhum dispositivo seja 100% preciso, os investigadores concluíram que o Apple Watch era o mais preciso na medição da frequência cardíaca em 5 atividades diferentes.
No entanto, os três dispositivos tiveram um desempenho insatisfatório no cálculo do gasto energético (ou seja, calorias queimadas). Por este motivo, os investigadores recomendam que proceda com cautela ao usar estes dispositivos para medir as calorias queimadas.
Dicas Para Melhorar a Precisão do Rastreamento da Queima de Calorias no Apple Watch
A precisão é importante. Quer esteja a contar uma história hilariante aos seus amigos ou a confiar num pequeno companheiro de pulso, tudo reside nos detalhes.
Para garantir o mais alto grau de precisão, deve certificar-se de que o posicionamento e o ajuste estão corretos. A forma como usa o Apple Watch pode fazer toda a diferença. Não deve ficar demasiado apertado, nem demasiado solto ao ponto de balançar a cada movimento. Os sensores precisam de manter um contacto consistente com a pele para obter leituras precisas da frequência cardíaca.
Se estiver a praticar exercícios intensos, considere ajustar a bracelete para um ajuste ainda mais próximo, de modo a garantir um contacto contínuo com a pele.
Além disso, à medida que o seu corpo muda com o tempo, o mesmo acontece com os dados do seu Apple Watch. Os especialistas em fitness salientam frequentemente a importância de atualizar as suas estatísticas, tais como peso ou nível de condicionamento físico, para garantir que as estimativas do relógio se mantêm o mais precisas possível.
Finalmente, alguns especialistas em saúde sugerem cruzar ocasionalmente os dados do relógio com outros métodos profissionais, como testes metabólicos, especialmente se números precisos forem cruciais para os seus objetivos de fitness.
Como Obter o Máximo de Precisão do Seu Apple Watch
O Apple Watch surgiu como um guia fiável na sua jornada de saúde repleta de tecnologia, recebendo consistentemente aprovação de utilizadores e especialistas.
Mas, como acontece com qualquer ferramenta, não se trata apenas de possuí-la, mas de dominar o seu uso. Ao integrar informações de especialistas, garantir atualizações regulares e praticar um toque de ceticismo saudável, poderá confiar mais nos seus dispositivos de pulso.
Em última análise, se isto o encoraja a fazer aquele exercício extra ou o convence a subir as escadas de vez em quando, então já valeu o seu preço.