A obtenção de um sono reparador é fundamental para uma saúde plena e um bem-estar geral; a falta de sono adequado pode prejudicar seriamente a sua saúde.
Pessoas de todas as faixas etárias sofrem com distúrbios do sono, como privação de sono, insônia e má qualidade do sono, o que pode levar a problemas de saúde mental e física. As principais causas desses problemas são um estilo de vida sedentário, estresse no ambiente de trabalho e variados fatores de ordem pessoal.
Embora a quantidade de horas de sono seja relevante, é crucial não negligenciar a qualidade do seu descanso noturno, pois isso determinará se o tempo dedicado ao sono foi verdadeiramente restaurador e proveitoso.
O sono é composto por diversas etapas, nas quais os seres humanos alternam durante a noite, formando um ciclo de sono completo. Vamos explorar este processo mais detalhadamente.
O Que é o Ciclo do Sono?
O sono não é um estado uniforme, mas sim um processo cíclico, que avança gradualmente por quatro fases distintas, cada uma com duração variável. Cada fase desempenha um papel crucial na manutenção do repouso da mente e do corpo, garantindo que você se sinta revigorado ao longo do dia.
As quatro fases do sono são categorizadas em duas grandes modalidades: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não-REM (NREM). As quatro fases descrevem atividades cerebrais específicas durante o sono e serão detalhadas a seguir.
#1. Sonolência
A fase 1 / N1, conhecida como fase de sonolência, geralmente dura entre cinco e dez minutos. Nesta fase, o corpo não está totalmente relaxado, mas a atividade física e mental começa a diminuir. Um indivíduo pode ser facilmente despertado nesta etapa. Caso contrário, ele passará rapidamente para a fase 2.
#2. Sono Leve
A fase 2 / N2 é marcada por uma redução na temperatura corporal e relaxamento muscular. A respiração e a frequência cardíaca diminuem gradualmente à medida que o corpo entra em um estado de repouso, sem movimentos oculares. A fase 2 dura entre 10 e 25 minutos, e a atividade cerebral diminui, podendo se prolongar durante a noite.
#3. Sono Profundo
A fase 3 / N3 é o que chamamos de sono profundo, e se torna mais difícil acordar alguém nessa etapa. Os músculos relaxam ainda mais, e o pulso e a frequência respiratória diminuem significativamente neste estágio.
A atividade cerebral mostra um padrão característico de ondas delta. É nesta fase que o corpo se recupera, cresce e fortalece o sistema imunológico.
#4. Sono REM
Durante o sono REM, a atividade cerebral acelera, e o corpo humano experimenta atonia, uma condição em que todo o corpo, exceto os olhos e músculos respiratórios, fica paralisado. Esta fase fortalece as habilidades cognitivas do cérebro, impulsionando funções como aprendizado, memória e criatividade.
Fascinante, não é? O sono é um fenômeno complexo, e monitorá-lo pode ser uma tarefa desafiadora.
Felizmente, existem diversos rastreadores de sono eficientes que podem ajudar a monitorar seus padrões de sono e garantir que você desfrute de um descanso de qualidade. Esses dados podem ajudar a identificar as causas de problemas de sono e indicar se há necessidade de ajuda médica.
Após uma pesquisa sobre aplicativos de monitoramento de sono, compilamos uma lista dos melhores, que podem ajudar você a otimizar seu estilo de vida e aumentar sua produtividade.
Esses rastreadores de sono analisam seu sono, detectando sons, movimentos corporais e outros comportamentos durante a noite, fornecendo uma imagem nítida da qualidade do seu descanso. Vamos explorá-los um por um!
SleepScore
Recomendado pelo New York Times, o SleepScore é um aplicativo de monitoramento de sono que se destaca por sua precisão no rastreamento dos ciclos de sono, fornecendo conselhos profissionais e informações valiosas sobre como melhorar a qualidade do seu sono.
O SleepScore oferece dados personalizados sobre seus ciclos de sono, que podem ser utilizados para realizar mudanças essenciais no seu estilo de vida, a fim de otimizar seus padrões de sono. Este aplicativo utiliza tecnologia de sonar para oferecer resultados precisos em dispositivos Android e iPhones.
Confira os principais recursos do SleepScore:
- Avaliação diária da qualidade do seu sono, com informações detalhadas.
- Dados sobre as 4 fases do sono: leve, profundo, REM e despertares noturnos.
- Despertador inteligente programado para acordá-lo suavemente no momento ideal do seu ciclo de sono.
- Recomendações personalizadas para melhorar cada uma das quatro fases do sono.
- Informações embasadas cientificamente sobre seus padrões de sono, fornecidas pelos principais especialistas do mundo.
- Comparação detalhada dos seus padrões de sono com indivíduos de idade e sexo similares.
Sleep Cycle
O Sleep Cycle é um aplicativo inteligente de monitoramento do sono com despertador integrado, que ajuda você a relaxar, dormir melhor e acompanhar sua rotina de sono.
Você também receberá uma análise detalhada do seu ciclo de sono, o que lhe permitirá monitorar seus padrões de sono desde o momento em que vai para a cama até acordar. Os dados coletados podem ser utilizados para aprimorar seus hábitos de sono.
Disponível para dispositivos Android e iOS, este aplicativo o acorda somente quando você está na fase de sono leve, evitando que se sinta indisposto ao longo do dia.
O Sleep Cycle pode ser o rastreador de sono ideal por estas razões:
- Despertar suave e natural.
- Desfrute de momentos de relaxamento antes de dormir e acompanhe seu sono para identificar padrões personalizados, através de uma análise detalhada.
- O smartphone pode ser colocado na mesa de cabeceira ou no chão, não necessitando ficar embaixo do travesseiro para monitorar seu sono.
- Receba dados confiáveis sobre sono leve, sono profundo e saúde geral, através de tecnologia de som patenteada ou um acelerômetro.
- Personalize seus sons de alarme.
- Compare seus dados de sono com estatísticas de outros usuários.
Pillow – Rastreador Automático de Sono
O Pillow pode ser o seu assistente de sono inteligente caso você tenha dificuldades para dormir ou deseje analisar seus ciclos de sono.
Este rastreador de sono automático também se sincroniza com seu Apple Watch e, caso você não tenha um, não se preocupe! O aplicativo funciona perfeitamente bem quando você coloca seu dispositivo iOS no colchão ou embaixo do travesseiro.
O Pillow funciona como um despertador inteligente que o acorda apenas quando você está na fase mais leve do sono, garantindo que você comece o dia se sentindo revigorado. Este aplicativo registra com precisão todos os eventos importantes, como ronco, apneia do sono e conversas durante o sono, e notifica você sobre esses eventos posteriormente.
O aplicativo oferece a liberdade de explorar tendências de sono e comparar a qualidade do sono com as métricas do Apple Health, que influenciam seus padrões de sono.
O Pillow foi projetado para detectar automaticamente seu ciclo de sono e analisar sua frequência cardíaca, mas você sempre pode alternar entre os modos manual e automático quando desejar. O Pillow também é compatível com widgets para dispositivos com iOS 14 ou superior, que exibem seu relatório de sono na tela ao acordar.
Sleep As Android
Considerado um canivete suíço para otimizar e rastrear seu horário de sono, o Sleep As Android é um dos melhores aplicativos de monitoramento do sono para usuários do Android.
Compatível com todos os dispositivos Android e wearables mais recentes, como Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (através de aplicativos complementares), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime e Pebble, o Sleep As Android oferece os seguintes recursos:
- Monitoramento inteligente do ciclo de sono e despertar, incluindo despertador com diversas funcionalidades e programações de horários de trabalho quinzenais e por turnos.
- Utiliza o Sonar, uma tecnologia revolucionária de rastreamento do sono ultrassônico sem contato, que funciona sem a necessidade de colocar o telefone na cama.
- Recursos como o Sleep Score, que oferece uma avaliação completa da qualidade do sono, incluindo déficit, regularidade, eficiência, fases do sono, ronco, oxigenação (SPO2) e variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em dispositivos vestíveis.
- Mecanismo de classificação de som avançado e confiável, com inteligência artificial, para identificar conversas durante o sono, detectar doenças e monitorar ronco.
- Análise de baixa frequência respiratória durante o sono.
- Lembretes de hora de dormir e recursos de rastreamento de sono irregular ajudam a estabelecer um horário de sono regular.
Monitor de Sono
Repleto de funcionalidades poderosas, o Sleep Monitor é mais um aplicativo que você pode usar para monitorar seus ciclos de sono e obter análises detalhadas das tendências do sono.
Disponível para usuários de Android e iOS, o que mais me agrada neste aplicativo são seus lembretes amigáveis, que garantem que você vá para a cama no horário correto e acorde da forma mais suave possível, com o nascer do sol.
Algumas de suas características surpreendentes estão descritas a seguir.
- Acompanhamento das tendências relacionadas ao sono, com estatísticas semanais e mensais para aprimorar a qualidade do sono.
- Grava sons de ronco e ranger de dentes durante o sono, permitindo que você os ouça posteriormente.
- Considera o impacto de fatores como consumo de bebidas, alimentação, exercícios e condições médicas ou emocionais sobre o sono.
- Utiliza os sensores do microfone e acelerômetro para registrar movimentos corporais e mudanças de ruído ambiental, para compreender suas fases do sono.
- Compatibilidade com mais de 20 idiomas.
- Oferece informações relevantes, como pontuação do sono, gráficos do ciclo de sono, estatísticas e gravações de ruídos durante o sono.
- Músicas de alta qualidade para indução ao sono, que acalmam a mente e ajudam a adormecer.
ShutEye
O ShutEye é um aplicativo desenvolvido para pessoas que têm dificuldades para adormecer, sofrem de privação de sono ou apneia do sono. O aplicativo rastreia com precisão seu ciclo de sono e fornece recomendações sinceras para melhorar seus hábitos de sono e obter a qualidade de sono ideal.
O aplicativo está disponível para download em dispositivos Android e iPhone e oferece uma variedade de ferramentas que ajudam você a adormecer de maneira saudável e monitorar seus ciclos de sono para fornecer informações relevantes.
O ShutEye também inclui um recurso de gravação do sono, que registra conversas, roncos e outras atividades que você realiza inconscientemente enquanto dorme.
O rastreador de sono ShutEye possui os seguintes recursos para melhorar a qualidade do seu sono.
- Monitoramento do sono, para entender a perspectiva científica por trás dos seus ciclos de sono.
- Despertador inteligente para acordar revigorado pela manhã.
- Detector de ronco para avaliar seu nível de ronco noturno.
- Ampla seleção de músicas relaxantes e sons para induzir o sono e proporcionar momentos de relaxamento após um dia estressante.
- Classificação geral do sono pelo CBTI Sleep Coaching para otimizar a qualidade do seu sono.
Sleepzy
O Sleepzy é um aplicativo de monitoramento do sono para Android e iOS, que foi reformulado para monitorar seus hábitos de sono e aprimorar a qualidade do seu descanso ao longo do tempo. O despertador integrado acorda você no momento ideal, fornece estatísticas de sono todas as noites e detecta ronco.
O Sleepzy analisa seu ciclo ou padrão de sono e o informa sobre a falta de sono para que você possa desenvolver hábitos saudáveis. Essencial para todos, seja você uma pessoa matinal ou noturna, o Sleepzy oferece os seguintes benefícios:
- Despertar no momento ideal para que você se sinta revigorado ao longo do dia.
- Definição de metas de sono e acompanhamento da dívida de sono para garantir que você desfrute de descanso suficiente.
- Ajustes nos seus hábitos diários para otimizar a qualidade do seu sono.
- Conselhos personalizados relacionados ao sono, com base nas suas estatísticas semanais e comparação com as estatísticas globais.
- Sincronização dos dados de sono com o aplicativo Apple Health.
- Informações detalhadas usando estatísticas avançadas e acompanhamento do seu progresso diário.
Conclusão
Dormir de forma adequada e relaxante é fundamental para uma saúde plena, e acordar com sensação de cansaço ou sonolência certamente merece atenção. Os aplicativos listados acima podem monitorar seu ciclo de sono e fornecer uma análise perspicaz de seus padrões de sono, indicando a qualidade do seu descanso.
Os relatórios de monitoramento do sono são úteis para fins médicos e podem orientar o indivíduo a melhorar a qualidade do seu sono, auxiliando-o a atingir seus objetivos de sono.
Você também pode explorar outros aplicativos de sono e meditação.