A prática do “doomscrolling”, esse hábito de consumir excessivamente conteúdo negativo nas redes sociais, é um desafio para muitos. No entanto, com abordagens conscientes, é possível transformar nossa experiência online, cultivando momentos de positividade e otimismo. Compartilharei neste artigo as estratégias que adoto para evitar o “doomscrolling” e construir uma relação mais saudável com as redes sociais. Vamos explorar cada uma delas e descobrir como podemos melhorar nosso bem-estar mental ao utilizar essas plataformas.
1. Meus Rituais da Manhã e Noite
Ao despertar, dedico cerca de 30 minutos à quietude antes de interagir com meu celular. Essa prática me impede de ser imediatamente bombardeado por notificações e conteúdos de redes sociais que poderiam me levar ao “doomscrolling”. Esse tempo de silêncio me permite refletir sobre minhas metas para o dia, iniciando-o com uma perspectiva positiva.
Quando noto que estou sendo afetado pelo “doomscrolling”, ativo o Modo Não Perturbe em meu celular (um recurso útil para reduzir o tempo online) e o guardo uma hora antes de ir dormir. Assim, evito me perder em conteúdo negativo que poderia atrasar meu sono.
2. Utilizo um Cronômetro
O uso de um cronômetro é essencial para evitar o “doomscrolling”, pois estabelece limites claros para o tempo que passo nas redes sociais. Isso minimiza a exposição a conteúdo negativo. Com o tempo controlado, consigo focar em interações mais significativas. O alarme me ajuda a retomar o controle quando começo a navegar sem propósito.
O cronômetro é particularmente útil durante os intervalos de trabalho, quando sinto vontade de verificar meu feed social. Utilizo o cronômetro do meu iPhone ou um temporizador online para evitar pegar no celular.
Ahmet Misirligul / Shutterstock
Algumas plataformas de redes sociais parecem ser mais propensas a conteúdo negativo, o que pode levar a uma navegação prolongada e prejudicial. Notei que minhas interações mais negativas ocorriam no X (antigo Twitter), Facebook e Reddit. É importante auditar suas próprias atividades para identificar esses padrões.
Agora, priorizo plataformas com conteúdo mais positivo ou neutro para evitar interações desagradáveis. Para mim, plataformas como YouTube, LinkedIn e Pinterest são lugares onde sou menos propenso a iniciar uma navegação ansiosa.
3. Evito Contas que Promovem Negatividade
Ao buscar controlar meu “doomscrolling”, percebi que muitas contas que seguia não promoviam mensagens positivas. Portanto, quando me deparava com uma publicação de alguém que constantemente compartilhava conteúdo perturbador, deixava de segui-lo.
Essa medida melhorou significativamente a qualidade do meu feed, tornando-o mais equilibrado e focado em conteúdos positivos, em vez de me expor a conteúdos que me deixavam ansioso.
Mircea Moira / Shutterstock
Antes, ao me deparar com uma publicação polêmica, eu rapidamente saltava para a seção de comentários, atraído pela ideia de encontrar “diversão”. A quantidade de comentários que essas publicações geravam me fazia mergulhar em discussões e conflitos. Essa navegação contínua tornava difícil parar, e eu frequentemente passava muito tempo online devido ao FOMO (medo de perder algo). Chegava até a participar de discussões algumas vezes.
Agora, quando encontro uma publicação controversa, evito a seção de comentários. Essa prática me tornou mais consciente dos meus hábitos de navegação e interrompeu o ciclo de me perder em debates emocionais.
4. Priorizo Atividades Prazerosas
Outra tática eficaz para evitar o “doomscrolling” é redirecionar meu foco. Quando não estou trabalhando, me dedico a atividades que me dão prazer, como jogar videogames, passar tempo com minha família, desenhar no meu tablet ou fazer uma caminhada.
O “doomscrolling” não traz nenhuma satisfação genuína. Quanto mais tempo passo longe do meu celular, me dedicando a atividades que me fazem feliz, mais meu humor melhora, e menor é meu nível de estresse e ansiedade. Isso me ajuda a construir hábitos positivos que me mantêm distante do “doomscrolling”.
5. Desconexão Total
Hamlin Rozario / www
Apesar de todas essas estratégias, às vezes recaio no hábito do “doomscrolling”, especialmente em dias estressantes. Para quebrar esse ciclo, desconecto-me para reduzir a tentação e reequilibrar minha mente. Essa desconexão me dá tempo para me reorientar e retomar meus bons hábitos.
A forma como você se desconecta pode variar da minha, dada a individualidade de nossos estilos de vida. No entanto, alguns passos que eu sigo são:
- Colocar meus dispositivos no Modo Avião por um período determinado.
- Deixar meu celular de lado ao me deslocar para outro cômodo ou sair de casa.
- Fazer um detox digital das redes sociais durante o fim de semana.
Antes de realmente controlar a situação, comecei a notar sinais de que o “doomscrolling” estava afetando meu bem-estar mental. Se você estiver sentindo sintomas como distúrbios do sono, ansiedade, estresse e uma sensação de se perder nas tristezas do mundo, talvez seja hora de dar um passo atrás e adotar uma nova abordagem.
Resumo: O “doomscrolling”, embora desafiador, pode ser evitado através da adoção de práticas saudáveis e conscientes ao usar as redes sociais. Desde a criação de rituais diários até a desconexão total, existem diversas estratégias para cultivar uma experiência online positiva. Ao seguir as dicas mencionadas, você pode melhorar seu bem-estar e evitar a armadilha do consumo incessante de conteúdo negativo.