Sente-se frequentemente sem energia ou com dificuldades para realizar suas atividades diárias? A falta de motivação pode afetar negativamente sua produtividade e torná-lo mais propenso a hábitos prejudiciais. Felizmente, existem estratégias eficazes para aumentar seus níveis de energia e superar a fadiga.
Descubra como a tecnologia pode ser sua aliada para manter-se energizado ao longo do dia. Ao adotar esses métodos naturais, você estará preparado para enfrentar qualquer desafio, independentemente do dia que tiver pela frente.
1. Utilize a tecnologia para superar vícios
Embora a cafeína e o açúcar possam proporcionar picos de energia temporários, o consumo excessivo dessas substâncias pode levar ao vício. Se você está tentando diminuir o consumo de açúcar ou outras substâncias viciantes, sabe que essa mudança não ocorre da noite para o dia.
Aplicativos como o SugarFree podem ser grandes aliados nesse processo, ajudando você a gerenciar seus hábitos e reduzir o consumo de açúcar de forma progressiva. O SugarFree permite que você estabeleça metas de ingestão de açúcar e registre seu consumo diário. Além disso, você pode monitorar todos os alimentos que consome e participar de desafios, como um desafio de 14 dias sem açúcar.
A cafeína é outra substância que pode interferir nos seus níveis de energia. Segundo pesquisas do Journal of Clinical Sleep Medicine, a cafeína pode prejudicar a qualidade do sono se consumida até seis horas antes de dormir. Portanto, para melhorar a qualidade do seu sono e maximizar seus níveis de energia, é aconselhável limitar o consumo de café ao início do dia. Caso você tenha desenvolvido um vício em cafeína, existem aplicativos que podem auxiliá-lo a abandoná-lo.
Download: SugarFree para Android | iOS (Grátis, assinatura opcional)
2. Descubra alimentos saudáveis com aplicativos
Uma alimentação equilibrada é fundamental para um corpo saudável e uma mente produtiva. Um dos grandes perigos de consumir muitos alimentos processados é privar o corpo de nutrientes e vitaminas essenciais. Para identificar quais alimentos contêm ingredientes nutritivos, existem diversos aplicativos de leitura de rótulos que podem ser úteis.
Para quem busca os alimentos mais nutritivos para incluir na dieta, o Lifesum é uma excelente opção. Você pode pesquisar alimentos, verificar a distribuição de nutrientes e definir metas relacionadas a calorias. O aplicativo também oferece diversas receitas saudáveis, cada uma com uma análise detalhada dos nutrientes. Ao seguir uma dieta equilibrada, você fornecerá ao seu corpo toda a energia que ele necessita ao longo do dia.
Download: Lifesum para Android | iOS (Grátis, assinatura opcional)
3. Evite telas antes de dormir
Muitas pessoas utilizam telas para relaxar à noite. No entanto, estudos como uma pesquisa de cientistas de Harvard, sugerem que a exposição à luz azul à noite pode prejudicar o sono. Isso ocorre principalmente devido à supressão da melatonina, um hormônio essencial para o sono.
Para evitar esses efeitos, você pode limitar o tempo de tela optando por alternativas offline antes de dormir. Algumas opções mais saudáveis incluem ler um livro físico, escrever um diário ou meditar. Se você prefere livros digitais, pode ativar a luz quente no seu Kindle para reduzir a exposição à luz azul.
O Sleep Tracker é um aplicativo útil para monitorar o tempo de tela e melhorar a qualidade do seu sono. Ele permite que você visualize seus padrões de sono e obtenha uma pontuação da qualidade do seu descanso. A guia Estatísticas fornece um histórico dos seus registros de sono, permitindo que você tenha uma ideia geral da qualidade do seu sono.
Download: Sleep Tracker para Android | iOS (Compras no aplicativo disponíveis)
4. Não verifique seus e-mails logo pela manhã
Verificar seus e-mails logo pela manhã pode causar estresse desnecessário. Muitos e-mails demandam atenção urgente, enquanto outros funcionam como lembretes de tarefas que precisam ser realizadas.
Felizmente, existem algumas formas de gerenciar o estresse causado pelos e-mails e preservar sua energia matinal. Você pode agendar um horário específico para verificar seus e-mails, como no período da tarde. Isso garante que você tenha uma manhã produtiva sem interrupções. Outra opção é desativar as notificações push de e-mail, o que permite que você se desconecte e viva o presente.
Evitar verificar e-mails pela manhã contribui para uma rotina matinal mais saudável e sem estresse, prevenindo o desperdício de energia causado pela sobrecarga de e-mails. Para um início de dia mais produtivo, você pode usar a tecnologia para construir uma rotina matinal mais eficiente.
5. Relaxe adequadamente com um aplicativo de mindfulness
Criar uma rotina noturna ajuda a preparar o seu cérebro para o descanso e garante que você acorde totalmente energizado. A meditação é uma prática excelente para acalmar a mente antes de dormir, e aplicativos de meditação podem ajudar a combater a insônia.
O Calm é um aplicativo de mindfulness bem avaliado que pode ajudar você a incorporar a meditação em sua rotina noturna. Ele oferece meditações com durações que variam de três minutos a mais de uma hora, além de uma seção dedicada ao sono com meditações específicas para a noite. Outro recurso interessante do Calm são as histórias para dormir, basta escolher um narrador, encontrar uma história que você goste, dar o play e relaxar.
Download: Calm para Android | iOS (Grátis, assinatura opcional)
6. Programe lembretes para pausas revigorantes ao longo do dia
Em alguns dias, você pode ter uma lista de tarefas assustadoramente longa. No entanto, em vez de trabalhar sem parar por horas, você pode se beneficiar mais ao fazer pausas ocasionais.
Para evitar a exaustão e manter níveis saudáveis de energia ao longo do dia, utilize um dos vários aplicativos que lembram você de fazer pausas. Você também pode usar a função de temporizador integrada do seu dispositivo. Basta criar cronômetros de 25 a 30 minutos para o trabalho e 5 minutos para intervalos. Quando o cronômetro de trabalho disparar, faça uma pausa, evite distrações nas redes sociais ou e-mails estressantes e inicie o cronômetro de intervalo. Em seguida, repita o processo.
7. Use um aplicativo de planejamento de rotina para seu ritual matinal
Ter um ritual matinal é uma ótima forma de incorporar atividades saudáveis e evitar hábitos prejudiciais que podem afetar seus níveis de energia pela manhã. O Fabulous é um aplicativo de autoaperfeiçoamento que utiliza a ciência por trás das rotinas para ajudar você a criar hábitos mais saudáveis. O aplicativo oferece diversos desafios de construção de hábitos que comprovadamente melhoram os níveis de energia, como beber água e tomar um café da manhã nutritivo.
O Fabulous mantém você motivado ao celebrar as pequenas conquistas. Ao completar as jornadas, você pode gradualmente adicionar hábitos mais saudáveis à sua rotina diária. Você também receberá lembretes diários para ajudar a aumentar seus níveis de energia e sua motivação.
Download: Fabulous para Android | iOS (Grátis, assinatura opcional)
A fadiga frequente pode levar a uma queda na produtividade e impedir que você realize suas tarefas. Ao criar hábitos mais saudáveis, você pode se sentir melhor no dia seguinte e ter mais energia para dedicar às atividades que realmente gosta. Utilize a tecnologia de forma consciente com essas dicas para aumentar sua energia e evite que o cansaço estrague o seu dia.