Se você está curioso sobre os benefícios do exercício para a saúde mental, há muito a saber sobre a conexão entre atividade física e bem-estar mental. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente se quiser que os exercícios beneficiem seu corpo e sua mente.
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1. Exercitar-se de forma consistente é importante
A atividade física habitual pode ajudar a proteger contra algumas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, de acordo com A Revisão Anual de Medicina. Em geral, fazer mais atividade física tende a se correlacionar com uma melhora na saúde mental.
Experimente um aplicativo como o 30 Day Fitness at Home para tornar o exercício parte de sua rotina regular. Siga um plano diário e acompanhe seu progresso para tornar os treinos mais consistentes.
Comece respondendo a algumas perguntas sobre objetivos de treino e motivação para gerar um plano personalizado. Selecione com que frequência você deseja se exercitar em uma determinada semana, bem como quais dias são mais convenientes para os treinos. Lembretes opcionais solicitam que você se exercite nos dias selecionados.
Verifique a tela Plano para o seu treino diário. Siga as instruções de vídeo e áudio para exercícios como alpinistas, macacos laterais e agachamentos.
A narração fornece dicas para cada exercício, como manter o peso nos pulsos para estabilidade durante as contrações dos glúteos. Enquanto isso, o relatório semanal de exercícios na tela Hoje o lembra de manter a consistência com essas sessões de exercícios.
Observe que o aplicativo se concentra um pouco no peso, calorias e IMC. Se isso não for para você, existem muitos aplicativos alternativos para ajudar a criar um hábito de condicionamento físico duradouro.
Download: 30 Day Fitness at Home for iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. O exercício pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade
Quase qualquer tipo de atividade física pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com o Jornal Britânico de Medicina Esportiva. Atividades de intensidade alta a moderada geralmente têm um impacto ainda maior.
Para algumas ideias de exercícios de alta intensidade, experimente o aplicativo HIIT Home Workouts For Women. Na tela Exercícios, alterne o botão do haltere no canto superior direito para alternar entre exercícios de peso corporal e baseados em equipamento.
Assista aos vídeos instrutivos para aprender como fazer tudo, desde um agachamento com salto até uma remada vertical com agachamento com kettlebell. Na lista principal de Exercícios, toque no botão Mais em cada movimento individual para adicioná-los à tela Lista de reprodução de exercícios. Toque no botão Iniciar treino para iniciar sua rotina personalizada.
Simples e direto, o aplicativo gratuito HIIT Home Workouts oferece uma variedade de exercícios básicos que você pode desfrutar em uma variedade de combinações diferentes.
Baixar: Treinos HIIT em casa para mulheres iOS (Livre)
3. Mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ajudar sua saúde mental
Mesmo se você estiver pressionado pelo tempo, pequenas quantidades de exercício podem ajudar a diminuir o risco de depressão, de acordo com Psiquiatria JAMA. O estudo descobriu que cerca de 2,5 horas de caminhada rápida por semana representou uma redução de 25% no risco de depressão, enquanto cerca de metade dessa quantidade de exercício ainda ajudou a reduzir o risco de depressão em 18%.
Se você gostaria de imitar o estudo e caminhar para seus treinos, o aplicativo Pacer Pedometer & Step Tracker mede sua distância, tempo e contagem de passos. Verifique a tela inicial para ver o tempo ativo de cada dia, a quilometragem e as etapas concluídas.
Com totais vitalícios, tendências semanais e mensais e até registros pessoais diários na tela do Insights, é um ótimo aplicativo para pedestres focados em dados. Opte por usar o Apple Health como fonte primária de dados para registrar suas caminhadas anteriores também.
Download: Pedômetro marcapasso e rastreador de passos para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Se você quiser uma opção diferente, há muitos canais do YouTube para exercícios rápidos para ajudá-lo a se exercitar em alguns minutos. Faça um treino de corpo inteiro em apenas alguns minutos.
4. Exercitar-se ao ar livre pode oferecer ainda mais benefícios
Ir ao ar livre para seus treinos pode ter reduções ainda maiores nos níveis de ansiedade somática (AKA física), de acordo com Fronteiras da Psicologia. Se você é alguém que encontra conforto em ambientes naturais, os exercícios ao ar livre provavelmente são uma opção natural.
Experimente alguns dos aplicativos de exercícios que o incentivam a sair para colher esses benefícios. Para começar a passar um tempo mais ativo ao ar livre, o aplicativo Go Jauntly: Discover Walks abrange locais em todo o Reino Unido e nos Estados Unidos.
Siga as instruções passo a passo para explorar as rotas definidas e baixe o mapa da trilha para obter instruções mais exatas. As caminhadas guiadas apontam pontos de referência, árvores frondosas e outros recursos interessantes ao longo do caminho.
Na tela Nature Notes, registre observações rápidas sobre o ambiente de sua caminhada. Compartilhe algumas frases ou fotos de um lindo pôr do sol, nuvens interessantes ou flores alegres – o que chamar sua atenção.
Esteja você explorando uma cidade ou um espaço mais arborizado, o aplicativo Go Jauntly é uma ótima maneira de descobrir novos espaços para explorar em sua área, aproveitar o ar livre e ter um pouco mais de movimento ao mesmo tempo. O aplicativo imersivo e repleto de fotos inclui muitos recursos que irão inspirá-lo a apreciar plenamente seu próximo passeio.
Baixar: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Assinatura opcional, avaliação gratuita disponível)
5. Exercícios não são uma cura para tudo
Embora a atividade física regular possa ajudar a melhorar o bem-estar mental de muitas pessoas, ela não é uma cura para tudo ou uma solução rápida para preocupações sérias. Se você tiver preocupações ou perguntas mais específicas sobre sua saúde mental, entre em contato com um profissional.
Se você estiver interessado em conversas remotas, há algumas coisas a serem observadas na terapia online. Por exemplo, garanta que sua privacidade seja protegida e procure aplicativos que usem terapeutas credenciados.
O site cerebral oferece uma variedade de planos, esteja você procurando terapia, medicação ou ambos. Agende sessões de 45 minutos no horário que for mais conveniente para você. Aprenda novas técnicas para lidar com o estresse, sentimentos de opressão ou qualquer outra coisa que você esteja enfrentando.
Aplicativos podem ajudar a melhorar os benefícios do exercício para a saúde mental
Se você estiver interessado em se exercitar para obter benefícios para a saúde mental, a tecnologia pode ajudar a tornar esse objetivo ainda mais fácil. Experimente esses aplicativos para aproveitar ao máximo o impulso emocional do seu treino, bem como criar um hábito gratificante que persista.