Se você busca entender a relação entre exercícios e saúde mental, saiba que há uma vasta conexão entre a atividade física e o bem-estar psicológico. Abaixo, exploramos alguns pontos importantes para otimizar os benefícios do exercício tanto para o corpo quanto para a mente.
1. A Consistência na Prática de Exercícios é Fundamental
Praticar atividade física regularmente pode ser um escudo contra certas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, conforme apontado pela Annual Review of Medicine. Em geral, o aumento da atividade física costuma estar ligado a uma melhora na saúde mental.
Para integrar o exercício à sua rotina, considere aplicativos como o 30 Day Fitness at Home. Ele oferece um plano diário e monitora seu progresso, tornando seus treinos mais regulares.
Comece respondendo perguntas sobre seus objetivos de treino e motivações para obter um plano personalizado. Defina a frequência semanal de exercícios e os dias mais convenientes. Lembretes opcionais podem te ajudar a manter a rotina.
Na aba “Plano”, você encontra seu treino diário, com instruções em vídeo e áudio para exercícios como polichinelos, escaladores e agachamentos.
A narração fornece dicas importantes, como manter o peso nos pulsos para estabilidade durante exercícios para os glúteos. Além disso, o relatório semanal na aba “Hoje” incentiva a consistência.
É importante notar que o aplicativo foca em peso, calorias e IMC. Se isso não for do seu interesse, há outras opções disponíveis para ajudar a criar um hábito de exercícios duradouro.
Download: 30 Day Fitness at Home para iOS | Android (Assinatura necessária, período de teste gratuito disponível)
2. Exercícios Podem Aliviar Sintomas de Depressão e Ansiedade
Quase qualquer tipo de atividade física pode auxiliar no alívio dos sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com o British Journal of Sports Medicine. Atividades de intensidade moderada a alta tendem a gerar um impacto ainda maior.
Para ideias de exercícios de alta intensidade, experimente o app HIIT Home Workouts For Women. Na aba “Exercícios”, alterne o botão do haltere para mudar entre exercícios com peso corporal e com equipamentos.
Os vídeos instrutivos ensinam a execução correta de exercícios como agachamento com salto e remada vertical com kettlebell. Na lista principal de “Exercícios”, adicione movimentos à sua lista de reprodução personalizada. Em seguida, clique em “Iniciar treino” para começar.
O aplicativo HIIT Home Workouts oferece uma variedade de exercícios básicos e é simples de usar, permitindo que você combine movimentos diferentes.
Download: HIIT Home Workouts para mulheres iOS (Gratuito)
3. Até Pequenas Doses de Atividade Física Ajudam a Saúde Mental
Mesmo com pouco tempo disponível, pequenas quantidades de exercícios podem reduzir o risco de depressão, conforme constatado pela JAMA Psychiatry. O estudo mostrou que 2,5 horas semanais de caminhada rápida reduziram em 25% o risco de depressão. Metade desse tempo também foi eficaz, reduzindo o risco em 18%.
Se você quer seguir esse exemplo e usar a caminhada como exercício, o aplicativo Pacer Pedometer & Step Tracker monitora distância, tempo e passos dados. Na tela inicial, você vê o tempo ativo diário, quilometragem e passos completados.
O app oferece totais vitalícios, tendências semanais e mensais, e até registros diários na aba “Insights”. É perfeito para quem gosta de dados sobre suas caminhadas. Você pode usar o Apple Health como fonte principal de dados para registrar suas caminhadas anteriores.
Download: Pacer Pedometer & Step Tracker para iOS | Android (Assinatura necessária, período de teste gratuito disponível)
Há também diversos canais no YouTube que oferecem treinos rápidos, ideais para quem tem pouco tempo. Você pode fazer um treino completo em poucos minutos.
4. Exercícios ao Ar Livre Trazem Benefícios Adicionais
Realizar seus exercícios ao ar livre pode reduzir ainda mais os níveis de ansiedade somática (física), segundo a Frontiers in Psychology. Se você se sente bem em ambientes naturais, os exercícios ao ar livre podem ser uma ótima opção.
Experimente aplicativos que incentivam a prática de exercícios ao ar livre. O app Go Jauntly: Discover Walks abrange locais no Reino Unido e nos Estados Unidos, oferecendo um bom ponto de partida.
Siga instruções detalhadas para explorar rotas definidas e baixe mapas para orientações precisas. As caminhadas guiadas destacam pontos de referência, árvores e outros elementos interessantes.
Na aba “Nature Notes”, registre suas observações sobre o ambiente. Compartilhe fotos e frases sobre pores do sol, nuvens ou flores – tudo que chamar sua atenção.
O app Go Jauntly é uma forma de descobrir novos lugares, aproveitar o ar livre e se exercitar. Com diversos recursos visuais e imersivos, ele te inspira a apreciar cada passeio.
Download: Go Jauntly: Discover Walks para iOS | Android (Assinatura opcional, período de teste gratuito disponível)
5. Exercícios Não São uma Cura Universal
Embora a atividade física regular possa melhorar o bem-estar mental, ela não é uma solução rápida ou cura para todos os problemas. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua saúde mental, busque ajuda profissional.
Se você tem interesse em terapia online, é importante verificar se a sua privacidade será protegida e se o aplicativo utiliza terapeutas credenciados.
O site Cerebral oferece planos variados para terapia, medicação ou ambos. Agende sessões de 45 minutos nos horários que forem mais convenientes para você. Aprenda novas técnicas para lidar com o estresse, sentimentos de opressão e outras questões que você esteja enfrentando.
Aplicativos Podem Amplificar os Benefícios Mentais do Exercício
Se você busca se exercitar para melhorar sua saúde mental, a tecnologia pode ser uma aliada. Use aplicativos para otimizar os benefícios emocionais dos seus treinos e criar um hábito gratificante que dure.