Manter um diário é uma prática valiosa para fortalecer a saúde mental através da autorreflexão. Contudo, iniciar essa jornada pode ser desafiador, especialmente na hora de escolher sobre o que escrever diariamente. A boa notícia é que existem aplicativos de escrita guiada que oferecem sugestões e ideias diárias, incentivando você a refletir e a expressar seus pensamentos de forma genuína.
1. Reflexão (Web, Android, iOS): Sugestões Diárias, Citações e Revisões Guiadas
O Reflexão é um aplicativo web e móvel bem projetado para quem busca um diário digital, sendo uma excelente opção para iniciantes. A aba “Hoje” simplifica o processo, oferecendo uma pergunta inspiradora a cada dia. É importante ressaltar que você não precisa se limitar a essa sugestão caso ela não se encaixe em sua realidade. Na seção “Inspiração”, você encontra uma variedade de perguntas, citações motivacionais de personalidades notáveis e modelos personalizáveis.
Registrar suas anotações diárias é rápido e fácil. A agilidade do Reflexão o torna ideal para microdiários, permitindo entradas rápidas e até múltiplas ao longo do dia. Além disso, você pode acompanhar sua consistência no registro e revisitar entradas passadas de forma aleatória para refletir sobre sua jornada.
O aplicativo também se destaca ao oferecer revisões mensais e anuais das suas anotações, guiando você nesse processo. Você analisará seus momentos altos e baixos, refletindo sobre seis áreas principais: mente, corpo, alma, trabalho, diversão e amor, e definindo objetivos para o próximo mês ou ano. O Reflexão oferece também guias para outras práticas conscientes, muitas das quais estão disponíveis apenas na versão premium.
Download: Reflexão para Android | iOS (Gratuito)
2. Waffle (Android, iOS): Diário Compartilhado com Sugestões e Perguntas Diárias
O Waffle defende que nem todo diário precisa ser privado. Compartilhar anotações com familiares, parceiros, amigos ou terapeutas pode ser muito benéfico. O aplicativo facilita a criação de um ou vários diários compartilhados, fornecendo temas para a escrita.
Ao criar um novo diário, você define com quem deseja compartilhá-lo. Essa escolha é crucial, pois a inteligência artificial do Waffle gera sugestões diárias baseadas nessa decisão e no seu estilo de escrita, com o objetivo de aprimorar a comunicação entre os participantes. Você pode desativar a IA e simplesmente receber sugestões do acervo do Waffle, com perguntas específicas para cada tipo de grupo.
Além disso, você pode criar perguntas personalizadas ou registrar eventos específicos do dia, como aniversários ou celebrações. O Waffle permite adicionar fotos às postagens, possibilitando o uso como uma espécie de rede social para interagir com seus entes queridos, sabendo o que eles estão vivenciando e o que preferem não compartilhar publicamente.
Download: Waffle para Android | iOS (Gratuito)
3. Tell Molly (Web): Entradas Simples e Rápidas para Quem Não Quer Escrever Muito
Tell Molly é um diário de humor e pensamentos ideal para quem tem dificuldade em decidir sobre o que escrever. A interface é minimalista, focada em registrar rapidamente seus sentimentos e estado mental, sem a necessidade de entradas longas e complexas.
O aplicativo oferece cinco emojis de humor para você indicar como foi o seu dia. Em seguida, você seleciona tags existentes ou cria novas. É mais fácil clicar em uma tag como “academia” para indicar que você se exercitou do que escrever uma nota detalhada sobre o treino.
A seção de comentários permite registrar ideias e pensamentos sobre o dia. Tell Molly também incentiva a prática da gratidão, solicitando uma breve redação de até 255 caracteres sobre o que você é grato. Esse limite auxilia na organização dos pensamentos, gerando entradas mais claras e concisas.
No painel do Tell Molly, você acompanha estatísticas como o número de dias bons, ótimos ou médios desde o início do registro. É possível visualizar um calendário de todas as entradas, filtrando-as por tags para identificar padrões.
4. Macaco Diário (Web): Geradores de Sugestões para Escrita Profunda, Autodescoberta e Atenção Plena
O Journal Monkey é um site dedicado a coletar e gerar sugestões para escrita em diários, abordando uma variedade de exercícios. Ele não funciona como um aplicativo de diário onde você registra as entradas, sendo necessário usar outro aplicativo para isso. O site oferece diversos geradores de sugestões, como:
- Gerador de sugestões para escrita profunda: Para explorar questões profundas sobre sua vida, como esperanças, memórias, planos, valores e escolhas, além de crenças, ética, opiniões pessoais e filosofia de vida.
- Gerador de sugestões para atenção plena: Para praticar a gratidão, definir intenções, praticar a autorreflexão e realizar varreduras corporais. Você pode escolher aleatoriamente ou selecionar uma categoria para gerar perguntas específicas.
- Sugestões para diário de gratidão para crianças: Incentivar o hábito do diário desde cedo é muito importante. O Journal Monkey oferece um gerador de sugestões especialmente para crianças, focando na gratidão.
Além desses, o site também oferece geradores de sugestões para auto-estima, depressão, ansiedade, amor próprio e positividade. Todos os geradores são gratuitos, basta clicar no botão para encontrar uma sugestão inspiradora.
5. Robyn Liechti (Web, para impressão): Diários de Autocuidado Guiados para Diferentes Propósitos
Robyn Liechti escreveu diversos diários guiados sobre autocuidado, como “The Making of a Mother” e “The Making of a Strong Woman”, que estão disponíveis para compra em formato impresso. Ela também disponibiliza uma coleção de sugestões de diário gratuitas para impressão.
Esses materiais são direcionados a iniciantes no mundo do diário, com temas como primeiros passos, paternidade, amor próprio, gratidão, filhos, alívio do estresse e ansiedade, cura, mudança e insegurança. A maioria dos exercícios de escrita dura um mês, com uma nova sugestão diária.
Assim como o Journal Monkey, a plataforma de Robyn Liechti não inclui um espaço para escrever suas entradas, sendo necessário utilizar outros sites ou um caderno físico para registrar suas anotações, adicionando as sugestões impressas como guia.
Não é Necessariamente um Hábito Diário
Com tantas formas de obter sugestões diárias, não há mais desculpas para não começar a escrever em um diário. No entanto, apesar de o diário diário ser uma prática recomendada, não há regras que exijam que você siga essa rotina.
Você pode escrever em seu diário semanalmente ou até três vezes por semana. O objetivo é cultivar o hábito da autorreflexão. Se uma frequência menos frequente tornar essa prática mais sustentável para você, não há nenhum problema.