Não é surpresa que fazer ioga seja bom para sua mente, corpo e alma. Melhor saúde do coração, humor mais alegre e menos estresse são apenas alguns dos benefícios de praticar ioga regularmente. Mas você sabia que a ioga também é um excelente exercício para grávidas?
O yoga pré-natal é projetado especificamente para mulheres grávidas, então várias poses e posições são ligeiramente alteradas para acomodar seu corpo em mudança. Se você quiser relaxar e abraçar seu corpo grávido, adicione essas aulas gratuitas de ioga pré-natal do YouTube à sua rotina de exercícios.
Se você está grávida de seis meses ou apenas algumas semanas, a prática de ioga de Sarah Beth é segura para todos os trimestres. Por ser uma aula tão rápida e fácil (tem apenas 10 minutos de duração), é o lugar ideal para começar se você nunca fez yoga antes.
A prática começa na postura da criança – uma posição básica de repouso – e progride para posturas em pé. Por fim, você voltará ao tapete para terminar com uma pose de cachorro estendida para alongar a coluna e abrir o peito.
você pode saber o Canal Boho Beautiful Yoga no YouTube já, pois tem quase 3 milhões de assinantes. Ele apresenta tudo relacionado a ioga, desde tutoriais de poses de ioga e aulas de ioga transmitidas ao vivo até várias práticas fantásticas de ioga pré-natal que podem ajudá-la a se manter ativa durante a gravidez.
Este treino de ioga pré-natal de corpo inteiro de 30 minutos é uma aula obrigatória para trabalhar todo o corpo, desde a parte superior do corpo até as pernas. Quando terminar esta aula gratuita, considere ingressar no Programa Boho Beautiful Prenatal Journeyque consiste em mais de 30 aulas de ioga, fitness e atenção plena.
Se você prefere uma prática rápida de ioga quando está com pouco tempo ou simplesmente deseja evitar uma longa sessão de exercícios, então este é para você. Observe que esta aula de exercícios on-line para gestantes é adequada apenas para o primeiro trimestre.
Dito isto, PregActive oferece um Desafio de treino de ioga para gestantes de 7 dias com classes mais longas que são seguras para todos os trimestres.
No Gravidez e pós-parto canal de TV no YouTubevocê encontrará aulas de ioga pré-natal, bem como uma variedade de outros exercícios seguros para a gravidez, desde aulas de cardio até sessões de treinamento com pesos para aumentar seus ganhos musculares.
Certifique-se de participar da aula de ioga da Gravidez e pós-parto da TV quando estiver passando do primeiro trimestre para o segundo ou terceiro. Esta aula termina em savasana, uma pose de descanso final, portanto, certifique-se de ter um travesseiro de ioga (ou qualquer travesseiro comum serve).
Para uma prática de ioga que não se concentra apenas no alongamento, mas também na força, experimente o vídeo de ioga pré-natal Strong as a Mother de Lauren Eckstrom. Combina posições relaxantes de ioga com uma quantidade igual de exercícios difíceis para criar uma bela e poderosa sessão de ioga.
Esta aula de 45 minutos faz parte do curso de Lauren Iniciando o programa Mãe. O programa é bastante longo com 40 semanas de duração, mas é ideal se você quiser continuar praticando ioga durante toda a gravidez.
Como esta aula de Breath and Flow é bastante longa, é importante sempre ouvir seu corpo e fazer quantas pausas forem necessárias. Voltada para todos os trimestres, a aula é uma poderosa sequência de vinyasa yoga com alguma meditação e respiração incluída também.
É essencialmente o fluxo de ioga perfeito, pois enfatiza a força da parte superior do corpo para se preparar para segurar e cuidar do bebê após o nascimento. Todo o equipamento de exercício de que você precisa é um tapete de ioga, alguns travesseiros e um cobertor para os joelhos.
Confira Canal do YouTube de Larie Midkiff para encontrar uma lista de reprodução de exercícios pré-natais com uma seleção de aulas de exercícios projetadas para mulheres grávidas, desde aulas de força e cardio até fluxos de ioga e exercícios de barra para fortalecer e tonificar.
Quando se trata de ioga pré-natal, seu fluxo de ioga pré-natal de 35 minutos para quadris é melhor para iogues em um nível mais avançado, pois inclui poses de nível especializado, como pose de sapo. No entanto, ela oferece uma aula mais amigável para iniciantes: Alongamento de ioga pré-natal de 20 minutos.
Seguro para todos os trimestres, a rotina de ioga de 30 minutos do BrettLarkinYoga é exatamente o que você precisa para se sentir positivo, revigorado e relaxado em seu corpo. A aula começa em uma posição sentada agradável e confortável e, a partir daí, você passará por várias posições de ioga, como pose de vaca e cachorro olhando para baixo.
Toda a sessão é gentilmente guiada pela própria Brett Larkin para garantir que você conheça todas as modificações corretas para a gravidez e como realizar cada movimento com segurança.
Como afirmado em um artigo do Serviço Nacional de Saúde (NHS), a dor nas costas é uma ocorrência comum durante a gravidez. Se você sofre de dores nas costas, principalmente na parte inferior das costas, precisa experimentar a aula de ioga pré-natal de Yoginimelbourne.
Este fluxo de ioga é adequado para todos os trimestres e consiste apenas em posições no chão para fortalecer os músculos das costas. O que há de bom no Canal Yoginimelbourne no YouTube é que inclui várias outras aulas de ioga para aliviar os sintomas comuns da gravidez, como fadiga e problemas de circulação.
Acompanhe a professora de ioga pré-natal certificada, Tonia Clark, gentilmente conduzindo você por esta sequência fluida de ioga. A aula, com cerca de 30 minutos de duração, é poderosa e emocionante e consiste em uma boa variedade de diferentes movimentos de ioga.
Rotações de quadril, levantamentos de pernas e alongamentos laterais e posições de ioga como pose de mercúrio, pose de guerreiro e pose de guerreiro II estão incluídos nesta rotina. E embora essa prática de ioga pré-natal seja uma das mais antigas do YouTube, é uma das melhores simplesmente por causa de sua coleção de exercícios e orientação especializada.
PsycheTruth oferece uma sequência de ioga pré-natal para iniciantes e todos os trimestres. Diz-se que a prática ajuda com os sintomas da gravidez, como enjoos matinais, dores e estresse.
Além disso, a prática é a mistura perfeita de exercícios de ioga, para que você não exagere, mas ainda sinta que se desafiou. Sofrendo de enxaquecas e dores de cabeça relacionadas à gravidez? Tente tomar PsycheTruth’s Aula de ioga pré-natal de 45 minutos para alívio de enxaquecas e dores de cabeça tensionais para reduzir a dor.
Yoga With Adriene é um dos canais de ioga mais populares do YouTube. As práticas de Adriene são projetadas para pessoas de todas as formas e tamanhos, incluindo mulheres grávidas. Yoga With Adriene oferece uma lista de reprodução de algumas sessões de ioga seguras para a gravidez, incluindo o vídeo acima, que é adequado para todos os trimestres.
É realmente uma excelente escolha quando você está procurando uma aula de ioga fácil em casa que possa encaixar em sua programação diária. Lembre-se de pegar um cobertor, um travesseiro reforçado e um colchonete antes de começar.
Uma maneira maravilhosa de se conectar com você e seu bebê
Desde a promoção de um vínculo com o feto até o alívio de dores e dores comuns relacionadas à gravidez, a ioga pré-natal é a maneira perfeita para as mulheres se manterem em forma e saudáveis durante cada trimestre.
Para fazer uma diferença positiva durante esses nove meses importantes, experimente essas aulas gratuitas de ioga pré-natal no YouTube. E o melhor é que você não precisa ser um mestre de ioga para participar deles!hr