É amplamente conhecido que a prática de ioga traz benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Melhorias na saúde cardiovascular, um estado de ânimo mais positivo e a redução do estresse são apenas algumas das vantagens de praticar ioga regularmente. No entanto, você sabia que a ioga também é uma atividade física excelente para gestantes?
A ioga pré-natal é concebida especificamente para atender às necessidades das mulheres grávidas. Assim, diversas posturas e posições são adaptadas para acomodar as mudanças que ocorrem no corpo durante a gestação. Se você procura uma forma de relaxar e se conectar com seu corpo durante a gravidez, considere incluir essas aulas de ioga pré-natal gratuitas do YouTube em sua rotina de exercícios.
Práticas de Ioga Seguras e Acessíveis
A prática de ioga oferecida por Sarah Beth é apropriada para todos os trimestres da gravidez, seja você uma gestante de seis meses ou de poucas semanas. Com apenas 10 minutos de duração, essa aula é perfeita para iniciantes na ioga, pois é rápida e fácil de seguir.
A sequência começa com a postura da criança, uma posição de repouso fundamental, e avança para posturas em pé. A aula é finalizada com a postura do cachorro alongado, que ajuda a esticar a coluna e abrir o peito.
O canal Boho Beautiful Yoga no YouTube é muito conhecido, contando com quase 3 milhões de inscritos. O canal aborda diversos temas relacionados à ioga, desde tutoriais de posturas e aulas transmitidas ao vivo, até várias práticas de ioga pré-natal que podem ajudar você a se manter ativa durante a gravidez.
Esta aula de ioga pré-natal de corpo inteiro, com duração de 30 minutos, é essencial para trabalhar todo o corpo, desde a parte superior até as pernas. Após concluir essa sessão gratuita, você pode considerar participar do Programa Boho Beautiful Prenatal Journey, que oferece mais de 30 aulas de ioga, exercícios físicos e atenção plena.
Para quem prefere uma prática de ioga rápida, seja por falta de tempo ou por preferir evitar sessões longas, esta aula é uma ótima opção. É importante notar que esta aula de exercícios online para gestantes é mais adequada para o primeiro trimestre.
No entanto, a PregActive oferece um Desafio de treino de ioga para gestantes de 7 dias, com aulas mais longas e seguras para todos os trimestres.
No canal do YouTube Gravidez e Pós-parto TV, você encontrará aulas de ioga pré-natal, além de uma variedade de outros exercícios seguros para a gravidez, incluindo aulas de cárdio e sessões de treino com pesos para fortalecer seus músculos.
Participe da aula de ioga da Gravidez e Pós-parto TV, especialmente quando estiver passando do primeiro para o segundo ou terceiro trimestre. Esta aula termina em savasana, a postura de descanso final, então certifique-se de ter um travesseiro de ioga (ou qualquer travesseiro que tiver disponível).
Para uma prática de ioga que foque não apenas no alongamento, mas também na força, experimente o vídeo de ioga pré-natal “Strong as a Mother” de Lauren Eckstrom. Este vídeo combina posturas relaxantes de ioga com exercícios desafiadores, criando uma sessão de ioga poderosa e equilibrada.
Essa aula de 45 minutos faz parte do curso de Lauren chamado Iniciando o programa Mãe. O programa tem duração de 40 semanas, ideal para quem deseja praticar ioga durante toda a gravidez.
Como a aula “Breath and Flow” é um pouco longa, é fundamental ouvir o seu corpo e fazer as pausas que forem necessárias. Indicada para todos os trimestres, esta aula oferece uma sequência poderosa de vinyasa ioga, incluindo meditação e exercícios de respiração.
É um fluxo de ioga completo, com ênfase no fortalecimento da parte superior do corpo, preparando-o para os cuidados com o bebê após o nascimento. Você precisará apenas de um tapete de ioga, alguns travesseiros e uma manta para apoiar os joelhos.
Confira o canal do YouTube de Larie Midkiff, que oferece uma lista de reprodução com exercícios pré-natais, incluindo aulas de força, cárdio, fluxos de ioga e exercícios de barra, todos desenvolvidos para mulheres grávidas.
Para quem já pratica ioga há algum tempo, o fluxo de ioga pré-natal de 35 minutos de Larie, focado nos quadris, pode ser uma boa opção, por incluir posturas mais avançadas como a postura do sapo. No entanto, ela também oferece uma aula mais amigável para iniciantes: Alongamento de ioga pré-natal de 20 minutos.
A rotina de ioga de 30 minutos de BrettLarkinYoga é segura para todos os trimestres e perfeita para se sentir positiva, revigorada e relaxada. A aula começa em uma postura sentada confortável e inclui diversas posturas de ioga, como a postura da vaca e a do cachorro olhando para baixo.
Brett Larkin orienta suavemente toda a sessão, garantindo que você conheça todas as modificações necessárias para a gravidez e como realizar cada movimento com segurança.
Conforme mencionado em um artigo do Serviço Nacional de Saúde (NHS), a dor nas costas é comum durante a gravidez. Se você sofre com esse problema, especialmente na região lombar, experimente a aula de ioga pré-natal de Yoginimelbourne.
Este fluxo de ioga é adequado para todos os trimestres e inclui apenas posturas no chão, que fortalecem os músculos das costas. O canal Yoginimelbourne no YouTube também oferece outras aulas para aliviar sintomas comuns da gravidez, como fadiga e problemas de circulação.
Acompanhe a professora de ioga pré-natal certificada, Tonia Clark, em uma sequência fluida de ioga. Esta aula, com cerca de 30 minutos de duração, é energizante e inclui uma boa variedade de movimentos de ioga.
A rotina inclui rotações de quadril, elevações de pernas, alongamentos laterais e posturas como a postura do mercúrio, a postura do guerreiro e a postura do guerreiro II. Embora seja uma das práticas de ioga pré-natal mais antigas do YouTube, continua sendo uma das melhores pela sua variedade de exercícios e orientação especializada.
O canal PsycheTruth oferece uma sequência de ioga pré-natal para iniciantes e para todos os trimestres. A prática é indicada para aliviar sintomas da gravidez, como enjoos matinais, dores e estresse.
A prática é um bom equilíbrio entre exercícios de ioga, para que você não se esgote, mas ainda se sinta desafiada. Se você sofre de enxaquecas e dores de cabeça relacionadas à gravidez, experimente a aula de ioga pré-natal de 45 minutos para alívio de enxaquecas e dores de cabeça tensionais oferecida pela PsycheTruth.
Yoga With Adriene é um dos canais de ioga mais populares do YouTube. As práticas de Adriene são projetadas para pessoas de todos os tipos físicos, incluindo gestantes. O canal oferece uma lista de reprodução com sessões de ioga seguras para a gravidez, incluindo o vídeo mencionado acima, adequado para todos os trimestres.
Esta é uma excelente opção para quem procura uma aula de ioga fácil, que possa ser feita em casa e encaixada na sua rotina diária. Lembre-se de preparar uma manta, um travesseiro e um tapete antes de começar.
Uma forma maravilhosa de se conectar com você e seu bebê
A ioga pré-natal é uma forma perfeita para as mulheres se manterem em forma e saudáveis durante todos os trimestres da gravidez, pois promove a conexão com o bebê e alivia dores e desconfortos comuns relacionados à gestação.
Experimente essas aulas gratuitas de ioga pré-natal no YouTube para fazer a diferença durante esses nove meses importantes. E o melhor é que você não precisa ser uma mestre de ioga para participar das aulas!