Um estilo de vida saudável e em forma requer alguma atividade física, e andar de bicicleta é um dos melhores exercícios.
Há várias coisas que você pode fazer para manter um estilo de vida saudável e em forma. Andar de bicicleta, indoor ou outdoor, é uma forma de exercício que oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Pode ajudar a melhorar a aptidão cardiovascular, fortalecer os músculos e ajudar na perda de peso. O ciclismo regular também mostrou efeitos de redução do estresse e aumento do humor na saúde mental. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de se manter em movimento e garantir boa saúde física e mental.
Andar de bicicleta regularmente é uma das melhores estratégias para diminuir a chance de desenvolver problemas de saúde associados ao ficar sentado por muito tempo. Também pode melhorar a flexibilidade e o equilíbrio e é uma forma de exercício de baixo impacto que é mais fácil para as articulações do que atividades como correr.
A seguir estão algumas vantagens para a saúde do ciclismo:
- A maioria dos exercícios exige que você faça muitos movimentos repetitivos, e andar de bicicleta é diferente. Você faz o treino porque precisa dos músculos das pernas, braços e costas para movimento e flexibilidade.
- Andar de bicicleta é uma maneira útil de entrar em forma e perder peso. Ajuda a construir músculos e força, o que significa que você também pode se sentir mais saudável em geral. Andar de bicicleta também ajudará a diminuir os níveis de gordura corporal, tornando seu peso mais fácil de controlar.
- Se você está se recuperando de um acidente ou doença, o ciclismo pode ser feito em um nível muito moderado para começar, e você pode aumentar gradualmente até níveis extenuantes.
- Andar de bicicleta pode ajudá-lo a ganhar mais força, resistência e condicionamento aeróbico. É útil para pessoas de todas as idades. Andar de bicicleta é barato e seguro para o corpo.
É uma ótima maneira de se manter fisicamente saudável, e todos sabemos que a obesidade é um dos maiores problemas de saúde do nosso tempo. Neste guia, aprenderemos tudo sobre por que o ciclismo afeta nossa saúde e condicionamento físico e alguns dos melhores aplicativos de ciclismo indoor para entrar em forma em casa. Então, vamos mergulhar para saber mais!
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O que são aplicativos de ciclismo indoor?
Os aplicativos de ciclismo indoor são aplicativos de software que permitem aos usuários participar de aulas de ciclismo virtual ou exercícios em suas próprias bicicletas ergométricas indoor. Esses aplicativos geralmente oferecem uma variedade de exercícios e aulas de ciclismo ministradas por instrutores virtuais e que podem ser personalizadas de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas do usuário.
Alguns aplicativos de ciclismo indoor também oferecem recursos como passeios virtuais por locais do mundo real, integração de música e a capacidade de rastrear e monitorar o progresso. Os aplicativos de ciclismo indoor podem ser usados em vários dispositivos, incluindo smartphones, tablets e smart TVs, e podem ser acessados por meio de um serviço de assinatura ou uma única vez.
Benefícios dos aplicativos de ciclismo indoor
Saiba mais sobre essas opções para escolher qual aplicativo atende melhor às suas necessidades. Aqui estão algumas das vantagens de ter aplicativos de ciclismo indoor:
Todo triatleta ou ciclista que leva a sério seus objetivos acabará pedalando em ambientes fechados. Graças à abundância de aplicativos disponíveis hoje em dia, usar a esteira pode ser agradável e produtivo.
Fornecemos uma lista de aplicativos de ciclismo indoor e uma explicação de como cada um funciona.
ZwiftGenericName
O Zwift é ideal se você deseja elementos básicos de treino programado e deseja competir contra seus amigos em tempo real em passeios ou corridas virtuais em grupo.
Recursos:
- Zwift está criando uma comunidade de atletas que pensam da mesma forma, incluindo competição amigável, passeios informais em grupo e programas de treinamento programados.
- Por meio da conexão simples de seus equipamentos existentes, atletas de todo o mundo podem competir em mundos ricos gerados em 3D (por exemplo, treinadores, medidores de potência, monitores de frequência cardíaca, etc.).
- O Zwift oferece passeios em grupo, corridas, treinamento programado para grupos e passeios livres abertos, com horários de início a cada duas a quatro horas.
- O aplicativo pode ser facilmente baixado e usado para smartphones Android e iPhones.
Após o período de teste, o Zwift oferece uma variedade de planos de assinatura.
Wahoo SYSTM
Após a aquisição da RGT Cycling pela Wahoo, uma nova plataforma de treinamento online da empresa de tecnologia de fitness, Wahoo SYSTM, foi incorporada ao Wahoo X junto com o Wahoo RGT.
Recursos:
- O aplicativo Wahoo SYSTM oferece um “construtor de plano de treinamento intuitivo” que os clientes podem utilizar para criar regimes de treinamento exclusivos para seus objetivos e nível de condicionamento físico.
- Ele também considera qualquer treinamento cruzado fora da bicicleta que você possa realizar, além de passeios internos e externos.
- O aplicativo fornece exercícios de alto nível e cronogramas de treinamento criados por treinadores de elite. Ele tem provisões para atletas que competem em vários esportes, além de treinamento de força, ioga e mental.
- Atualmente, o aplicativo está disponível para Android e iPhone.
O Wahoo SYSTM tem uma avaliação gratuita de 14 dias e planos de assinatura mensal após o término da avaliação.
TrainerRoad
TrainerRoad, um dos melhores aplicativos de ciclismo indoor, é compatível com iOS, Android, Windows e Mac PC.
Recursos:
- O aplicativo possui uma interface de aprendizado amigável que se adapta ao seu desenvolvimento, além de programas de treino personalizados que focam em seus objetivos.
- Ele estabelece uma conexão com seus dispositivos ANT+ ou Bluetooth Smart para avaliar sua potência, velocidade e outros parâmetros.
- Em seguida, ele usa essas informações para ajustar os treinos ao seu nível de condicionamento físico. Você só precisa de um sensor de velocidade e um treinador compatível para treinar usando um medidor de potência.
- Os recursos mais recentes permitem que os usuários pedalem virtualmente com exercícios em grupo, um construtor de plano individual e exercícios externos.
Você tem 30 dias para solicitar um reembolso se não estiver satisfeito com a oferta do TrainerRoad.
Ciclismo RGT
A Wahoo adquiriu a RGT Cycling, também conhecida como Road Grand Tours Cycling, e mudou seu nome para Wahoo RGT.
Recursos:
- Uma associação Wahoo X concede a você acesso à edição premium e permite que você aproveite o material Wahoo SYSTM. Anteriormente, o RGT integrava os dois aplicativos – que foram feitos para rodar o jogo em uma tela grande antes de ser jogado em um telefone – em um.
- O aplicativo agora criará um circuito virtual para você montar no jogo se você for um membro premium e puder fazer upload de seus próprios arquivos GPX.
- Como resultado, agora você pode conectar facilmente seu smart trainer a um smartphone Android, Mac PC ou iPhone executando o RGT Cycling.
- De acordo com a plataforma, isso deve resolver quaisquer problemas de conectividade que alguns usuários estivessem tendo e simplificar a correção de erros.
Exceto por fornecer passeios virtuais em estradas reais, é um rival do Zwift. Wahoo RGT ainda está disponível em uma versão gratuita.
vermelho
Rouvy usa realidade aumentada para sobrepor avatares de forma eficaz em cima da filmagem real e é semelhante ao Zwift, mas sem a paisagem virtual. Uma das alternativas de associação mais econômicas é fornecida pela Rouvy.
Recursos:
- O aplicativo oferece um pouco de tudo, mas é gratuito. Você pode fazer isso para andar com parceiros virtuais e participar de corridas e passeios em grupo com pilotos reais de todo o mundo.
- Uma biblioteca de mais de 4.000 exercícios com tutoriais em vídeo interativos e um criador de exercícios personalizado também estão disponíveis com a assinatura.
Baixar: Android | IOS.
CycleGo
A Sierra Chica cria aplicativos para iOS e Android há mais de dez anos. Um de seus projetos mais recentes foi feito em Unity. A empresa mudou seu nome para Sierra Chica Software há alguns anos, quando também decidiu desenvolver aplicativos de fitness. Eles introduziram o CycleGo em 2018 e rapidamente se tornou popular entre os aplicativos de ciclismo indoor.
Recursos:
- Use o aplicativo CycleGo para se exercitar e emagrecer em casa ou na academia. Você pode usar os treinadores virtuais de bicicleta e o treinador de corrida para atingir seus objetivos, seja em uma bicicleta giratória (bicicleta estacionária) ou em uma esteira.
- O ciclo é o aplicativo de ciclismo e corrida indoor que você precisa para atingir seus objetivos intensificando suas rotinas de esteira e ciclismo indoor.
Baixar: iOS | Android.
motosumo
Em 2015, um grupo de engenheiros, astrofísicos e um atleta de ponta da Dinamarca formaram o Motosumo. Eles desenvolveram o primeiro aplicativo do mundo que usa os sensores de movimento embutidos nos smartphones para produzir métricas de condicionamento físico em tempo real em bicicletas indoor, como cadência, distância e calorias queimadas.
Sua cadência, velocidade, distância percorrida e calorias queimadas são rastreadas pelo aplicativo Motosumo usando os sensores do seu smartphone. Isso significa que você pode transformar instantaneamente qualquer bicicleta em uma bicicleta inteligente.
Baixar: iOS | Android
Kinomap
Com mais de 425 km de cursos em vídeo de todo o mundo, o Kinomap ajusta a resistência do seu smart trainer de acordo com o terreno mostrado no filme.
O Kinomap oferece treinamento intervalado em duas configurações diferentes: um medidor de potência ou um treinador inteligente com resistência fixa. Em qualquer lugar do mundo, você pode treinar sozinho ou participar de sessões com outras pessoas.
O aplicativo oferece uma avaliação gratuita de 14 dias
Baixar: iOS | Android
garmin
Você pode selecionar a atividade “Indoor Cycling” na tela inicial do seu aplicativo Garmin para começar a monitorar sua sessão de ciclismo indoor.
No aplicativo Garmin, você pode analisar seu percurso e monitorar sua melhoria ao longo do tempo clicando em “salvar” após o percurso.
Os únicos aplicativos de terceiros no mercado que funcionam com o radar Garmin Varia são Cadence e Ride with GPS, permitindo que os ciclistas observem os automóveis que se aproximam em tempo real enquanto dirigem.
Baixar: iOS | Android
Como escolher o aplicativo de ciclismo indoor perfeito para suas necessidades?
Ao andar de bicicleta ao ar livre, cada um de nós procura um tipo particular de experiência; portanto, quando nosso ciclismo muda para dentro de casa, devemos antecipar o mesmo. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas ao escolher seu aplicativo de ciclismo indoor:
São necessários treinadores inteligentes para aplicativos de ciclismo indoor?
A potência é usada por todos os programas de treinamento para definir intervalos ou para controlar a rapidez com que você passa por um ambiente virtual. Esses programas podem calcular a potência de uma das três maneiras – usando um treinador inteligente, um medidor de potência ou potência virtual.
Os dois primeiros vão sem dizer; Medidores de potência “inteligentes” e treinadores turbo se conectam ao seu dispositivo por meio de Bluetooth ou ANT + (você pode precisar de um dongle ANT + para o último), e o aplicativo pode determinar quantos watts você está exercendo.
Como cada treinador tem uma curva de potência diferente, podemos estimar a potência de um treinador com base na velocidade e na cadência usando essa curva de resistência. O poder virtual tem várias limitações; a precisão depende se seu aplicativo em potencial testou um treinador específico.
Embora a potência virtual não seja tão precisa quanto os medidores de tensão calibrados com precisão de um medidor de potência ou treinador inteligente, ela estará próxima o suficiente para você começar com um aplicativo de treinamento.
Pensamentos finais
Com vários novos aplicativos de ciclismo indoor surgindo no mercado atualmente, o ciclismo pode ser feito todos os dias, especialmente se você usar sua bicicleta como transporte ou andar devagar.
Certifique-se de dar a si mesmo pelo menos um dia de descanso por semana se você for um motociclista que gosta de pedalar para se exercitar. Tempos de recuperação mais longos são necessários após pedaladas desafiadoras ou longas. Para garantir que aproveitem ao máximo seus esforços, as pessoas que se exercitam precisam fazer uma pausa.
Você também pode olhar para algumas das melhores bicicletas ergométricas.