O sono insuficiente não só causa fadiga, mas também leva a problemas de longo prazo, como obesidade e um sistema imunológico fraco.
No entanto, garantir um bom sono não é tão fácil quanto dormir 8 horas por dia. Você precisa dormir na hora certa, evitar interrupções, garantir que seu corpo siga o ciclo do sono e acordar adequadamente. Se você está tendo problemas para dormir, obter ajuda de alguns aplicativos é melhor do que ir para as pílulas.
Existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a adormecer facilmente, monitorar sua atividade de sono e acordá-lo suavemente. Abaixo, listei vários aplicativos de sono que podem melhorar seu sono ou fornecer as informações certas para lidar com problemas de sono.
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Como os aplicativos podem ajudar a dormir melhor?
Como eu disse antes, um bom sono não é apenas dormir 8 horas por dia. O sono tem 5 estágios, incluindo vigília, N1, N2, N3 e REM (Rapid Eye Movement). Isso basicamente significa ir dormir e depois passar do sono mais leve para o sono profundo e depois para o estágio REM, durante o qual você costuma sonhar. Seu corpo deve passar por esses estágios a tempo e sem interrupções para um bom sono.
Abaixo estão algumas maneiras pelas quais os aplicativos podem ajudar nos estágios do sono:
estado acordado
Normalmente, uma pessoa deve dormir dentro de 10 a 20 minutos depois de ir para a cama. Estresse, ansiedade e até excitação ou curiosidade podem mantê-lo acordado mais do que o normal. Ficar acordado por muito tempo diminuirá o tempo total que você pode dormir e, dependendo do motivo pelo qual você está acordado, também pode impedi-lo de dormir.
Usando meditação, sons suaves, histórias para dormir e terapias, os aplicativos podem ajudá-lo a relaxar e dormir. Um aplicativo pode incentivá-lo a ir para a cama na hora certa e, em seguida, usar melodias e outros sons relaxantes para limpar sua mente e dormir facilmente.
Os aplicativos podem não funcionar muito bem para distúrbios do sono, como insônia, mas podem ajudar a rastrear sua atividade de sono, para que você possa receber o tratamento certo.
Estado de suspensão
Seu corpo não rejuvenescerá adequadamente se seu sono for constantemente interrompido ou se você ficar muito tempo em um estágio específico, como o sono leve. Um ambiente desconfortável, ronco, ruídos externos e distúrbios do sono podem afetar seu sono.
Como seu cérebro pode responder a sons mesmo durante o sono, os mesmos aplicativos que podem ajudá-lo a dormir também podem ajudá-lo a dormir. Os aplicativos podem mantê-lo relaxado durante o sono com sons e terapias calmantes. Eles também podem encorajar a passagem do sono leve para o sono profundo, pois o cérebro é mais responsivo ao som no sono leve. Sem falar que vão bloquear ruídos externos desconfortáveis com sons suaves.
Mais importante, os aplicativos de rastreamento do sono podem dizer como está seu sono rastreando interrupções, sono leve/profundo, ronco, etc. Isso ajuda a identificar seu problema de sono e obter o tratamento certo.
Acordar
Acordar repentinamente de um sono profundo pode causar fadiga e mau humor. Ao contrário do alarme normal, um aplicativo de alarme inteligente pode acordá-lo suavemente com sons suaves começando bem antes da hora real do alarme. O aplicativo detecta quando você está em um sono leve para começar a acordá-lo, o que garante que você esteja pronto para acordar energicamente quando chegar a hora do alarme.
Eles também têm opções avançadas de alarme de soneca que não permitem que você durma demais, dificultando a soneca.
Agora que você já conhece os benefícios de usar apps para dormir, vamos aos apps que vão te ajudar desde dormir até acordar:
Sons para dormir
Se você está tendo problemas para dormir ou permanecer dormindo, sons calmantes ajudarão imensamente. Ruído branco ou sons suaves podem ajudá-lo a relaxar e bloquear ruídos que podem atrapalhar seu sono. Isso torna mais fácil dormir mais rápido e permanecer dormindo, especialmente se você dormir em uma área com ruído, como buzinas de carros.
Sleep Sounds combina diferentes sons para criar melodias para diferentes propósitos. Existe uma categoria de sono que possui sons como vida na cidade, fogo, inverno, praia, campo, etc. Os sons são totalmente personalizáveis, você pode ajustar individualmente o volume de cada som, ajustar o tempo de reprodução e até fazer seus sons.
A maioria dos sons é gratuita e o restante pode ser aberto assistindo a anúncios. Você também pode assinar a versão premium que não possui anúncios e todos os sons desbloqueados.
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sono
Se sons suaves não são o seu forte, talvez histórias para dormir o ajudem a dormir. Slumber oferece centenas de histórias em áudio para adultos e crianças. As histórias são narradas por vozes calmantes com longas pausas para embalar o sono.
Você pode criar uma lista de reprodução de histórias, para que continuem tocando mesmo quando você dorme, ou você pode colocar uma única história em loop. Você pode até adicionar ruído branco de fundo às histórias para torná-las ainda mais relaxantes.
Há também um bom rastreador de sono integrado que informa quando você foi dormir, se acordou entre o sono ou não e quando acordou de manhã. Você pode acompanhar o progresso ao longo de semanas ou meses.
A maioria dos contos é gratuita, mas as narrações de livros completos exigem uma assinatura com um teste gratuito de 7 dias.
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SnoreLab
Se você deseja confirmar se ronca ou não, ou se deseja rastrear seu ronco para tratamento, o SnoreLab pode ajudar. O ronco não só atrapalha o sono, mas também é um grande problema de saúde, pois pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame.
O aplicativo rastreia seu ronco e cria gráficos para ajudá-lo a ver quanto você ronca ao longo do tempo. Ele mostra o tempo total que você roncou e a intensidade do ronco usando códigos de cores. Você pode até ouvir seu ronco, e só tocará o tempo em que você estiver roncando.
Se você estiver sob tratamento para ronco, o aplicativo pode ajudar a rastrear o ronco de acordo com o remédio que você está usando. Por exemplo, se você estiver usando um bocal com um travesseiro de cunha e dormindo de lado, informe essas informações ao aplicativo e ele rastreará e registrará de acordo.
Sua versão gratuita oferece rastreamento básico com reprodução de áudio limitada. Você precisa obter uma assinatura para desbloquear o rastreamento completo e o backup na nuvem.
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Digipill
A Digipill oferece muitas terapias relaxantes e motivacionais, como pílulas digitais, para ajudá-lo a superar diferentes problemas. Dentre essas pílulas, existem algumas que podem ajudar a melhorar o sono. Existe uma pílula Sleep Deeply que tem uma canção de ninar calmante que vai aliviar a tensão e ajudá-lo a dormir mais rápido.
Algumas pílulas podem resolver problemas que podem estar afetando indiretamente o seu sono. Por exemplo, o Santuário pode remover a ansiedade e aumentar a confiança, Aumentar o Conforto para conforto e segurança e fornecer Encerramento para superar uma experiência ruim no passado.
As pílulas geralmente consistem em música de fundo apropriada com comentários para ajudar a desbloquear seu subconsciente. O toca-pílulas também é fácil de usar; apenas reproduza o áudio e avance/retroceda conforme desejar.
Apenas a pílula T-break está disponível gratuitamente, você deve comprar as outras pílulas individualmente dentro do aplicativo.
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Ciclo do Sono
Seu primeiro passo para dormir melhor é saber como está seu sono atual. É aqui que o aplicativo Sleep Cycle o ajudará registrando quando você dorme, como foi seu sono e quando acordou. Depois disso, ele acompanha seu sono diário e mostra as mudanças ao longo do tempo.
O aplicativo registrará quanto tempo você levou para dormir depois de ir para a cama. Uma vez adormecido, ele rastreará quanto tempo você esteve em sono leve ou sono profundo, juntamente com outras atividades como roncar, falar durante o sono, tossir, acordar etc. alarme real.
Você também pode criar notas de sono e comentar sobre seu humor ao acordar. Todas essas informações são registradas como gráficos com a saúde diária do sono mostrada ao longo de dias, semanas ou meses.
O monitoramento do sono e o despertador estão disponíveis gratuitamente. A assinatura paga permite gravar sons, adicionar notas de sono, fazer backup de dados e comparar dados com outros usuários.
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Cidade do Sono
SleepTown é basicamente um jogo de construção que ajuda você a construir uma cidade seguindo seu horário de sono. É melhor para pessoas que têm problemas para ir para a cama na hora ou são viciadas em usar o telefone na cama.
Para usar o aplicativo, você deve informar seu horário de sono, desde ir para a cama até acordar. Na hora de dormir, você precisa ligar o app e avisar que vai dormir. O aplicativo iniciará uma construção e, se você acordar no horário programado, a construção será concluída.
No entanto, se você não conseguir se deitar na hora ou acordar tarde, o prédio será destruído. Qual edifício você obterá é uma surpresa todos os dias, e há dezenas de edifícios para desbloquear. Seguindo sua programação, você pode criar uma cidade inteira com diferentes edifícios.
A versão gratuita oferece uma pequena cidade com tipos limitados de edifícios. A versão premium permite criar uma cidade inteira com todos os edifícios e desbloquear conquistas.
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respiração
Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a relaxar e dormir confortavelmente, e o Breakthwrk é o aplicativo perfeito. Encontrar e seguir o exercício respiratório correto pode ser difícil sem pistas visuais. O Breathwrk facilita isso criando um plano de exercícios de respiração personalizado para você e, em seguida, ajudando você a segui-lo usando dicas visuais e de áudio.
Embora o aplicativo ofereça exercícios respiratórios para muitas finalidades, ele possui um recurso dedicado para sono, estresse e ansiedade. Ele fará várias perguntas para entender com que tipo de problema de sono você está lidando e, em seguida, oferece exercícios de acordo.
Há também exercícios respiratórios feitos por especialistas com instruções em suas vozes. Embora a maioria desses exercícios esteja disponível apenas na versão premium. A versão gratuita oferece exercícios básicos de sono fornecidos usando dicas visuais e de áudio.
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Dormir como Android
Acordar adequadamente é tão importante quanto dormir bem. Acordar repentinamente pode causar estresse, fadiga e mau humor. O Sleep as Android é um aplicativo de alarme inteligente com rastreamento de sono integrado que o acorda suavemente antes da hora do alarme. Ele rastreia seu sono para começar a acordá-lo em sua fase de sono leve.
O aplicativo usa um tom de volume lento e vibrações para acordá-lo suavemente e atinge o volume máximo quando chega a hora real do alarme. Ele também oferece várias opções para adiar. Você pode até definir um desafio que precisa passar para adiar o alarme, como resolver um quebra-cabeça ou responder a cálculos simples.
O desafio de alarme inteligente e soneca está disponível na versão gratuita. Se você deseja que o rastreamento e os sons do sono o ajudem a dormir, será necessário atualizar para o premium.
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Conclusão
Não importa qual problema de sono você esteja enfrentando, tenho certeza de que um desses aplicativos irá ajudá-lo. Além disso, também recomendo que você durma na hora certa à noite. Na escuridão (isto é, à noite), seu corpo produz o hormônio melatonina responsável por induzir o sono. Não seguir este sinal natural não só afetará o sono geral, mas também causará problemas como pressão arterial, diabetes, obesidade, etc.
Se esses aplicativos de sono não forem suficientes, talvez alguns gadgets de sono o ajudem.