Trabalhar em um escritório pode ser um desafio, especialmente quando a dor se torna uma constante nas suas horas de trabalho. Essa dor não afeta apenas o seu desempenho, mas também pode interferir na sua vida fora do trabalho, tornando momentos de lazer desconfortáveis e estressantes. Por isso, é essencial adotar algumas práticas que promovam conforto e qualidade de vida enquanto você está no trabalho. Neste artigo, vamos abordar dicas importantes que irão ajudá-lo a trabalhar sem dor e a aproveitar ao máximo o seu tempo livre. Desde dicas sobre postura até a escolha do mobiliário, você encontrará soluções práticas e eficazes para melhorar sua experiência de trabalho e, consequentemente, sua vida.
últimas postagens
1. Evite o Suporte Lombar e Comece a Sentar-se Ativamente
Frame Stock Footage / Shutterstock
Essa pode parecer uma ideia controversa, mas deixar de lado o suporte lombar pode ser benéfico. O suporte lombar é uma solução paliativa, assim como os suportes de arco em calçados. O arco natural das costas não vem de se acomodar em um formato de cadeira, mas sim da força dos músculos da região lombar.
Confiar demais no suporte lombar pode enfraquecer os músculos das costas. Para evitar isso, lembre-se de alterar a sua posição frequentemente. Permanecer em uma única posição por muito tempo pode resultar em dores ao realizar atividades simples do dia a dia, como levantar uma caixa. Como muitos terapeutas costumam dizer: “A melhor postura é a sua próxima”.
Se seus pés não estão firmemente apoiados no chão ou se seu corpo superior precisa se ajustar para que isso aconteça, um apoio para os pés é necessário.
Os apoios para os pés são subestimados e muitas vezes não recebidos a sério, mas oferece conforto e estabilidade, evitando dores no corpo. Se você quiser ir além, considere usar um apoio que possa manipular; isso pode ajudar na sua concentração enquanto trabalha.
2. Levante-se ou Use uma Esteira
Image Credit: FlexiSpot
Levantar-se é uma das melhores maneiras de se manter ativo enquanto trabalha. Usar uma esteira pode elevar essa experiência a um nível ainda mais ativo, mas, é importante lembrar que ficar de pé por períodos longos também não é o ideal, pois pode aumentar o risco de varizes. A opção de se levantar usando mesas ajustáveis ou até mesmo caminhar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar.
Estar de pé facilita manter-se hidratado e ativo, evitando o laço vicioso de permanecer sentado por muito tempo.
Um pad de caminhada ou uma esteira é uma excelente opção, pois manterá você em movimento constante, o que é ótimo para o coração e diminui o risco de varizes. No entanto, pode não ser a melhor opção para tarefas que exigem precisão.
3. Use Cadeiras Ativas
Cadeiras ativas são um tipo de mobiliário que, resumidamente, pode ser chamado de “cadeiras instáveis”.
Essas cadeiras incentivam a manutenção de uma postura correta. Ao utilizar uma cadeira ativa, você é incentivado a engajar o core, as pernas e pequenos músculos pelo corpo para estabilizar sua posição. Ao contrário das cadeiras de suporte lombar, você é estimulado a se mover, ajustar e corrigir a sua postura de forma quase inconsciente.
Existem muitos tipos de cadeiras ativas: cadeiras de joelho, cadeiras oscilantes e até mesmo bolas de yoga. Embora possam não ser adequadas para todos, especialmente se houver limitações físicas, podem proporcionar um excelente meio-termo entre estar sentado e em pé.
4. Abaixe seu Monitor
Image Credit: Jhet Borja
Um erro comum ao ajustar a altura do monitor é deixá-lo muito alto. Na verdade, é melhor que o monitor esteja um pouco mais baixo do que alto demais.
Posicionar o monitor alto pode levar o corpo a relaxar e a mandíbula a avançar, resultando em tensões no pescoço. Para corrigir isso, o ideal é abaixar o monitor, permitindo que seu pescoço mantenha uma posição mais natural.
Como regra geral, a parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos na sua posição natural sentada, mas ajuste-a conforme necessário.
Em resumo, adotar práticas que promovam um ambiente de trabalho saudável pode ser a chave para uma vida livre de dores. Investir em móveis adequados, manter uma postura ativa e ergonomicamente correta, e ajustar a altura do seu monitor são passos que podem fazer toda a diferença. Ao implementar essas mudanças, você não apenas melhorará seu desempenho no trabalho, mas também garantirá mais prazer em seu tempo livre. Sua saúde merece esse cuidado!