Introdução
No cenário contemporâneo, a tecnologia permeia nossas vidas de formas muitas vezes imperceptíveis. É comum nos perdermos em meio a telas, aplicativos e mídias sociais, o que pode levar a uma relação pouco saudável com a tecnologia. No entanto, com a adoção de algumas mudanças simples, é possível reverter esse quadro e aprimorar significativamente nossa qualidade de vida. Abaixo, apresento algumas estratégias que implementei e que geraram melhorias notáveis em minha rotina.
Principais Conclusões
- Pequenas alterações frequentemente exercem o maior impacto no desenvolvimento de uma interação mais equilibrada com a tecnologia.
- Estabelecer limites para o uso de telas e carregar o celular fora do quarto aprimoraram consideravelmente meu bem-estar.
- A modificação dos meus hábitos de escuta de música e podcasts também resultou em uma melhora substancial.
1. Eliminando Restrições de Tempo em Telas e Sites
A maioria dos materiais, como livros, artigos e vídeos, recomenda a definição de limites de tempo para o uso do celular. Essa prática também é válida para quem busca reduzir distrações durante o trabalho.
Para ser sincero, adotar o minimalismo digital com bloqueadores de sites, como o Cold Turkey, foi fundamental para superar minha dependência inicial da internet. Contudo, em certa medida, é fácil se sentir controlado pelos sites e aplicativos que você bloqueou ou limitou. As minhas restrições chegaram a um ponto em que eu me esforçava tanto para *não* fazer algo que acabava gastando mais energia mental do que gastaria normalmente.
Levei cerca de quatro anos para remover essas restrições, mas agora consigo me concentrar melhor, pois essas ferramentas não estão mais desviando minha atenção.
2. Restringindo o Uso de Telas à Noite e Finais de Semana
Eu já passava um tempo considerável em frente ao computador, mas ao me tornar autônomo, especialmente durante a pandemia, percebi que a linha entre trabalho e vida pessoal estava cada vez mais tênue.
Após constatar que trabalhar nos fins de semana não trazia resultados positivos, apenas um desgaste mental, decidi mudar. Hoje, desligo meu notebook às 18h diariamente. Similarmente, evito o uso de telas nos fins de semana, exceto quando preciso enviar mensagens a amigos ou usar aplicativos de navegação.
Nova África/Shutterstock
Também procuro evitar o uso do celular à noite. Em vez disso, costumo caminhar e ler um livro quando volto. Ocasionalmente, assisto a alguns momentos de esportes, mas me sinto mais revitalizado ao impor esses limites.
3. Ajustando Meus Hábitos de Escuta de Música e Podcasts
Sou um entusiasta do aprendizado, e os podcasts me oferecem uma maneira eficaz de aprender em qualquer lugar. Acumulei mais de 5.000 horas ouvindo podcasts, e também gosto de ouvir música enquanto trabalho ou me exercito.
No entanto, a situação se tornou problemática quando comecei a usar podcasts e música como uma forma de me isolar do mundo ao meu redor. Por exemplo, eu ouvia música que me distraía em vez de me ajudar a me concentrar e, além disso, perdia tempo procurando podcasts aleatoriamente.
- Agora, opto por música sem letras enquanto trabalho.
- Evito música ou podcasts durante o preparo de alimentos e limito o consumo durante as caminhadas diárias.
- Ao trabalhar, utilizo o iPad para ouvir música, o que ajuda a limitar a troca de aplicativos.
Outros também mencionaram benefícios ao reduzir o consumo de podcasts, e eu me sinto mais satisfeito com uma menor ingestão diária de informações.
4. Utilizando Meu Smartwatch de Forma Eficiente
Danny Maiorca/www
Embora eu não tenha dificuldades em me exercitar (pratico CrossFit, levantamento de peso e corrida semanalmente), não percebia o quão sedentário eu era em outros momentos. Decidi aumentar minha contagem diária de passos e monitorá-la de forma precisa, então, em novembro de 2023, adquiri um Apple Watch.
Ao contrário de muitas pessoas que compram um smartwatch e não o utilizam, meu Apple Watch se tornou um acessório indispensável desde a sua aquisição. Os resultados são evidentes: em 2024, até o momento, tenho uma média de mais de 10.000 passos diários. Como se pode observar, estou muito mais ativo do que em 2023.
Sei que 10.000 passos é um número arbitrário, mas serve como indicativo de que você está ativo ao longo do dia. Para mim, minha saúde mental e criatividade melhoram substancialmente quando atinjo essa marca.
5. Carregando Meu Celular Fora do Quarto
Quando transferi o carregamento do meu celular para outro cômodo, a qualidade do meu sono melhorou significativamente. Então, decidi testar o que aconteceria se o carregasse fora do meu quarto. Para minha surpresa, agora durmo ainda melhor.
Carregar meu celular fora do quarto cria um limite natural. Antes, eu costumava acordar no meio da noite para verificar meu aparelho, algo que não acontece mais.
6. Utilizando o Revolut para Economizar de Forma Consciente
Minhas finanças estão muito mais organizadas do que costumavam ser, graças a um esforço pessoal significativo, embora ainda haja espaço para melhorias. A divisão do meu dinheiro em diferentes contas tem me ajudado consideravelmente, pois impede que tudo venha de uma única fonte. Por exemplo, se vou viajar, gosto de alocar dinheiro em um cofre do Revolut. Isso me permite monitorar meus gastos e garantir que estou no caminho certo para atingir meus objetivos de poupança.
Se você não utiliza o Revolut, pode abrir outra conta no seu banco principal. Também utilizo cofres para diversos outros fins, como economizar para novos equipamentos fotográficos.
Resumo
Pequenas mudanças tendem a gerar um impacto maior e mais duradouro do que tentar transformar sua vida de uma só vez. Existem diversas abordagens para melhorar sua relação com a tecnologia, incluindo a forma como você utiliza as redes sociais e até mesmo onde carrega seu celular. Todas as estratégias mencionadas aqui me beneficiaram, e espero que tragam benefícios para você também.