Se já houve um motivo melhor para se afastar um pouco das mídias sociais, 2020 nos deu vários deles. Embora com as diretrizes de distanciamento social e proibições de viagens seja uma ótima ferramenta para manter contato com outras pessoas, as plataformas se tornaram tóxicas; com tanta controvérsia e guerreiros de teclado descarados, pode ser bom para sua saúde mental conferir um pouco.
A intenção original da tecnologia era tornar nossas vidas mais fáceis. Seja resolvendo problemas, automação, benefícios de produtividade ou comunicação instantânea. Em algum lugar ao longo do caminho, esse propósito foi subornado e agora a tecnologia atrapalha tanto quanto ajuda. As redes sociais são um excelente exemplo disso.
Neste artigo, revisaremos algumas coisas úteis que realmente tentamos para nos ajudar a desintoxicar das mídias sociais. É normal achar que isso é impossível, mas há muitas maneiras de alcançar um equilíbrio com os aplicativos interativos que funcionam bem para você.
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As desvantagens das redes sociais
Projetado para nos ajudar a manter contato com amigos, compartilhar nossas vidas e ser mais sociáveis, os usuários agora estão mais solitários e infelizes do que nunca. Junto com a prova social veio a comparação social, o hábito irritante de nos comparar com outras pessoas ou outras pessoas nos comparando a si mesmas ou às suas próprias ideias. Isso é bom se você sair por cima, mas não é tão bom se você não sair.
Quer ser animado pelos amigos? Precisa jogar fora esse humor? Não vá nas redes sociais. Um estudo de 2016 mostrou que quanto mais tempo você passa nas mídias sociais, mais infeliz você se torna. A Universidade de Pittsburgh perguntou a 1.787 adultos americanos sobre seus hábitos de mídia social. Eles descobriram que quanto mais as pessoas usavam as mídias sociais, mais infelizes ficavam.
Os benefícios de uma desintoxicação de mídia social
Além da depressão, do sentimento de inferioridade, das comparações negativas e de ter desperdiçado quase duas horas por dia sem fazer nada, quais são os outros benefícios de uma desintoxicação das redes sociais?
Mais tempo livre
É fácil perder horas e horas percorrendo um feed de notícias, comentando e assistindo a vídeos. Mas, uma vez que você sair do seu estupor de mídia social, você perceberá quanto trabalho ainda precisa ser feito. Essa rolagem constante e a falta de produtividade podem realmente exacerbar a ansiedade e a depressão.
Cortar as mídias sociais elimina a rolagem sem sentido a que estamos tão acostumados. Você notará que tem mais tempo livre para perseguir suas paixões, falar ao telefone com amigos ou até mesmo praticar ioga. Manter-se produtivo não é fácil em circunstâncias normais (especialmente se você sofre de depressão, que é muito comum este ano). Portanto, desligar o telefone e ficar entediado um pouco pode ajudá-lo a começar a alcançar alguns objetivos e a fazer as coisas.
Contentamento
Nossa jornada para o contentamento é quase tão interminável quanto nossa busca pela iluminação, mas não menos significativa. O caminho para o contentamento começa quando você para de se comparar com os outros e busca validação externa.
Todos nós temos a tendência de comparar nossas vidas ou realizações com os outros. Ao remover o máximo disso possível de nossas vidas, começamos a valorizar nossas vidas pelo que elas realmente são.
Também ajuda muito focar apenas nas coisas que você pode controlar, nas coisas bem na sua frente e apenas nas coisas que afetam você diretamente. Desligar as redes sociais irá ajudá-lo a se livrar de muitos problemas que não são realmente seus.
Mais privacidade
As redes sociais são incrivelmente invasivas. Você só percebe o quanto eles sabem e querem saber sobre você quando você começa a fechar contas. Eles querem saber tudo sobre você, sua vida, seus amigos, hábitos e muito mais. Eles também não protegem exatamente esses dados e geralmente os compartilham entre redes.
Por exemplo, você sabia que o WhatsApp compartilha seus dados com o Facebook? Se você quer uma sensação de privacidade, encerrar suas contas é uma ótima maneira de alcançar esse sentimento.
Reconexão com o mundo real
É muito fácil conectar-se à internet e nunca sair, exceto para trabalhar. Sair das mídias sociais e olhar pela janela mostrará o mundo lá fora. É uma coisa pequena, mas incrivelmente valiosa.
Com tudo o que está acontecendo no mundo hoje, pode parecer muito difícil se conectar com os outros. Mas, mesmo uma curta caminhada ao sol pode melhorar a forma como você se sente.
Buscando validação
Se tem uma coisa que todos amamos é aquele pequeno ícone de notificação. Isso nos permite saber que fizemos algo bom. Uma postagem, um comentário, o que for, o ícone de notificação está sempre lá para nos ajudar a nos sentirmos melhor. Infelizmente, isso também significa que confiamos nos outros para nos dizer que somos dignos, fizemos um bom trabalho ou reafirmamos que nossa opinião está “certa”.
Portanto, isso se torna uma necessidade constante de validação ao longo do tempo e, eventualmente, você se tornará muito viciado no ícone de notificação. Tanto que você está perdendo as coisas boas bem na sua frente em busca disso.
Como desintoxicar com sucesso das mídias sociais
Começar qualquer novo empreendimento é a parte mais fácil. Manter o ímpeto e vê-lo passar é onde está a dificuldade. Aqui estão algumas estratégias infalíveis para garantir que sua desintoxicação de mídia social seja bem-sucedida. Use algumas ou todas essas dicas para se retirar das mídias sociais e recuperar o controle sobre sua própria vida.
Nem todas as dicas vão funcionar para todos, então construa uma estratégia que funcione para você. Boa sorte com isso!
Reconheça seus gatilhos
Se você leva a sério a ideia de sair das mídias sociais, precisa estar com a mentalidade certa. Primeiro, considere por que você gosta de um aplicativo específico. O que faz você verificar isso com tanta frequência? O que você vai sentir falta disso? Como você se sente depois de abri-lo? E, finalmente, isso realmente te faz bem?
Uma razão pela qual sua desintoxicação falhará em poucas horas é que você não estava preparado para lidar com um dos aspectos que o mantinham voltando. Conversar com amigos, acompanhar hobbies e vídeos de instruções, verificar as notícias etc. são todas as coisas que você precisa resolver primeiro.
Saiba o que você está enfrentando
A mídia social tem sido comparada a um vício. Os cientistas acreditam que os mesmos receptores de dopamina que são despertados por outros vícios também são despertados pelas redes sociais. Portanto, uma desintoxicação de mídia social é realmente uma desintoxicação.
A crença popular agora é que leva cerca de 100 dias para quebrar o ciclo de dependência da dopamina. Portanto, você precisa planejar pelo menos esse tempo para realmente largar o hábito. Você também não deve subestimar o quão difícil será às vezes.
Excluir os aplicativos e favoritos
Você precisa começar como pretende continuar. Remova os aplicativos de mídia social do seu telefone, tablet, laptop, computador e de qualquer outro lugar de onde você os acesse. Remova seus favoritos do seu navegador e verifique se não há maneiras fáceis de acessar as redes.
Você ainda não precisa excluir suas contas, isso vem depois. Ao remover os aplicativos, agora você dificultou o acesso às mídias sociais e agora será necessário um esforço consciente para fazer login, o que lhe dá a oportunidade de exercitar a força de vontade.
Depois de remover os aplicativos e favoritos, você pode notar que desbloqueia o telefone, basta tocar no ícone do Facebook (ou Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Criar essa consciência significa que você pode realmente ver como você acessa as mídias sociais sem pensar.
Obtenha uma ajudinha se precisar
Se você perceber que a força de vontade está diminuindo ou ficar tentado a entrar nas redes sociais, use ferramentas de software para ajudar. Extensões de navegador ou filtros da web podem ajudar a bloquear o acesso às mídias sociais se você achar difícil. Aplicativos da Web, como Autocontrole ou Foco pode ajudá-lo a permanecer produtivo sem ser tentado a verificar suas redes sociais.
Esteja preparado para satisfazer seu tédio
Uma das coisas mais difíceis sobre o vício é a sensação de falta da atividade da qual você está se retirando. Para ajudar a evitar isso o máximo possível, preencha a mesma quantidade de tempo que você passou nas mídias sociais com algo mais agradável. Por exemplo, permita-se duas horas extras de jogos, socialização, caminhada, corrida, ciclismo ou qualquer outra coisa.
Se você substituir esse tempo de inatividade por algo mais positivo, será mais fácil lidar com isso. Em vez de sentir como se estivesse perdendo e nada mais, você ainda pode sentir como se estivesse perdendo, mas a sensação de poder fazer algo positivo ajudará a aliviar a tensão.
Acompanhe seu progresso
Há uma boa razão pela qual os grupos de apoio dão moedas ou medalhas para celebrar o progresso de uma pessoa. Eles ajudam a nos mostrar até onde chegamos e reafirmam nossa capacidade de ter sucesso. Marcar o tempo é seguir em frente e celebrar as conquistas. Acompanhar o progresso em um calendário ou outra tela mostra seu progresso. Isso ajuda você a se concentrar em seguir em frente enquanto também celebra o que conquistou.
Se recompense
Recompensar-se por manter o curso é uma maneira muito eficaz de superar o vício. Divida-o em pedaços gerenciáveis. Uma pequena recompensa por um dia, uma recompensa um pouco maior por uma semana, algo legal por fazer um mês e assim por diante. Exatamente a forma que a recompensa assume depende inteiramente de seus gostos e desgostos.
Claro, as recompensas também virão naturalmente quando você começar a se sentir melhor depois de dar um passo, então dê a si mesmo tempo para colhê-las.
Supere o FOMO
Um aspecto fundamental da desintoxicação de mídia social é o medo de perder (FOMO). Este é um poderoso motivador psicológico que nos leva a valorizar coisas que realmente não são tão importantes apenas porque outras pessoas parecem estar gostando delas. Uma maneira de superar o FOMO é fazer um balanço do que é realmente importante para você e se muitos aspectos da mídia social importam no grande esquema da vida.
Você pode ter um relacionamento saudável com as mídias sociais
Uma coisa que notamos ao desintoxicar é o quanto realmente precisamos (sim, realmente PRECISAMOS) das mídias sociais. Esteja você usando para trabalho, escola, compras ou interagindo com grupos, você falhará miseravelmente quando perceber que realmente precisa ter esse aplicativo.
Felizmente, descobrimos algumas coisas para ajudar aqueles que precisam cortar sem cortar completamente os laços.
Tempo de tela
Tanto o Android quanto o iOS oferecem a capacidade de definir limites de tempo nos aplicativos. Defina seu tempo para 15 minutos por dia e o aplicativo o alertará e fechará quando você atingir esse limite de tempo. Infelizmente, esse limite de tempo é muito simples de contornar, então pode não funcionar para alguém que está realmente determinado a continuar rolando.
Usar outro dispositivo
Se você precisar fazer check-in periodicamente (você tem um projeto de grupo, é um administrador de um grupo ou tem um membro da família doente), exclua os aplicativos do seu dispositivo móvel, mas permaneça conectado em um computador desktop.
Fazer isso significa que você ainda pode permanecer conectado, mas é inconveniente o suficiente para que você não comece a rolar sem pensar.
Deixar de seguir
Existem algumas maneiras de ter seu bolo e comê-lo também. Você pode começar a ter um relacionamento melhor com as mídias sociais deixando de seguir qualquer coisa tóxica. Seguir páginas de notícias, amigos e até grupos que fazem você se sentir ansioso, todos precisam ir.
Em seguida, escolha quais aplicativos de mídia social são realmente bons para você e personalize-os. Tanto o Pinterest quanto o Reddit são ótimos para aprender coisas novas, ao mesmo tempo em que oferecem a opção de minimizar qualquer coisa negativa. Se você é realmente viciado em rolagem, experimente um aplicativo que o ajudará a se manter produtivo sem sentir a necessidade de atualizar, rolar e se envolver constantemente.
Mantenha contato
Depois de quebrar seu vício em mídia social, você ficará surpreso com quantas interações mais genuínas você tem com pessoas de quem você já foi muito próximo. Você pode criar uma mensagem em grupo com a família ou apenas enviar mais textos e fazer mais ligações do que antes.
Desintoxicação das redes sociais
Não vou fingir que uma desintoxicação de mídia social será fácil. Eu sei em primeira mão como pode ser difícil parar de checar seu telefone a cada cinco minutos ou atualizar seu navegador para ver se você tem alguma notificação. No entanto, vou lhe dizer que é possível, que muitas pessoas fizeram isso e que é quase universalmente considerado uma coisa positiva por aqueles que se desintoxicaram com sucesso. Eu me considero um deles.
Nada que valha a pena é fácil, mas às vezes esse caminho mais difícil é realmente o que vale a pena seguir.