O TDAH está interferindo em suas atividades do dia-a-dia? Lidar com os sintomas de TDAH parece difícil? Selecionamos alguns dos aplicativos mais eficazes para você gerenciar os sintomas do TDAH.
Embora a maioria das pessoas ache difícil de acreditar, o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno do neurodesenvolvimento muito comum que afeta indivíduos de todas as idades. Só nos EUA, mais de 10 milhões de adultos lutam para encontrar um equilíbrio no estilo de vida enquanto lidam com o TDAH.
A condição é severamente comum em crianças e, se os dados forem confiáveis, quase 11% das crianças que vão à escola têm esse transtorno de hiperatividade. Surpreendentemente, 35% a 65% deles continuam apresentando sintomas de TDAH à medida que passam da adolescência para a idade adulta.
As pessoas com TDAH enfrentam dificuldades para iniciar as tarefas diárias, começam a entrar em pânico ou se sentir ansiosas e têm dificuldade em se organizar e gerenciar a rotina diária de trabalho. Esses indivíduos não têm foco, especialmente trabalhando em tarefas chatas; são eles que têm mais possibilidades de chegar atrasados às reuniões e podem até perder prazos importantes.
O TDAH, sem dúvida, cria obstáculos na rotina diária, mas são vários recursos que são úteis para as pessoas gerenciarem os sintomas do TDAH, aliviarem a ansiedade e mantê-los no caminho certo.
Abaixo, selecionamos alguns aplicativos eficientes para ajudar a gerenciar sintomas indistintos de TDAH e aumentar sua produtividade.
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Tempo de resgate
O Rescue Time é um dos melhores aplicativos de produtividade para pessoas que lutam para gerenciar seu tempo e estimar quanto tempo levará para concluir uma tarefa específica. Executando silenciosamente em segundo plano em seus dispositivos, ele monitora com precisão quanto tempo você gasta trabalhando ou permanecendo ocioso.
Você pode definir metas pessoais para gerenciamento de tempo e obter um relatório perspicaz sobre o tempo gasto em diferentes tarefas ao longo do dia, criar melhores hábitos e manter as distrações afastadas, sendo assim mais produtivo.
O conjunto de recursos do Rescue Time é o seguinte:
- Rastreamento preciso em segundo plano do seu tempo gasto em seus dispositivos
- Controle o uso do telefone por meio das metas de tempo de tela das configurações
- Defina planos diários ou semanais para construir melhores hábitos
- Registre atividades offline do seu dispositivo Android
- Modo automático não perturbe durante as sessões de foco
Pisca-pisca
Vamos falar sobre o Blinkist, um ótimo aplicativo para ouvir podcasts e resumos de livros que oferece uma maneira direta de ouvir podcasts informativos. Você está se perguntando qual é o uso de um aplicativo de audiolivro e podcasting para aliviar o TDAH?
Vamos explicar. O Blinkist está repleto de podcasts úteis que abordam TDAH, autoajuda, ansiedade e outros problemas relacionados. Além disso, você também encontrará podcasts sobre diversos assuntos, como estilo de vida, entretenimento, saúde, educação, relacionamentos e muito mais.
Se você não consegue dormir à noite, ouvir um podcast com uma voz suave acalmará sua ansiedade e ajudará a combater a nostalgia.
Alguns dos recursos incríveis oferecidos pelo Blinkist são os seguintes:
- Podcasts e E-books em 27 categorias
- Milhares de livros de não ficção
- Listas de leitura escolhidas a dedo com podcasts famosos
- Ideias-chave de podcast para facilitar o aprendizado fácil e instantâneo
- Modo offline para usar o aplicativo sem disponibilidade de rede
Iniciado em 2011 e desenvolvido pela Science, Foc[email protected] se esforça para melhorar as capacidades de foco e retenção de informações de pessoas que sofrem de transtornos de TDAH com a ajuda de áudio e músicas especialmente projetados. A plataforma está em constante evolução graças à equipe de renomados Cientistas, Musicólogos e Produtores.
[email protected] usa o mecanismo de IA do paciente vinculado ao maior banco de dados do cérebro para alimentar o processo de criação de música de remasterização, reedição e reprodução da faixa para eliminar distrações e melhorar a produtividade. [email protected] oferece os seguintes benefícios:
- Acesso a músicas exclusivas para aumentar o foco
- Benefícios de 7 anos de pesquisa e dados em neurociência
- Aumente o tempo de atenção de uma média de 20 minutos para 100 minutos
- Personalizável de acordo com o humor e comportamento
Freedom.io
Fiel ao seu nome, Freedom é um eficiente bloqueador de sites e aplicativo que concede ‘liberdade’ a mais de dois milhões de pessoas de sites que distraem. Concedendo a você o superpoder de controlar seu tempo de tela, ele bane temporariamente os aplicativos que desperdiçam tempo, permitindo que você se concentre em seu trabalho ou estudo e seja mais produtivo.
Se você é um estudante ou um profissional que trabalha em casa, o Freedom será útil para minimizar a distração de plataformas indesejadas, como mídias sociais. Ao iniciar uma sessão do Freedom, você precisa selecionar os aplicativos que deseja restringir, e o Freedom o impedirá de acessar esses aplicativos.
Alguns dos recursos exclusivos do aplicativo Freedom que ajudam a gerenciar o TDAH são:
- Configure uma lista de bloqueio personalizada de aplicativos distrativos e demorados.
- Sincronize sua lista e configurações de aplicativos banidos em todos os dispositivos – Windows, Mac e iPhone.
- Agende o aplicativo Freedom para ser executado em dias ou horários específicos
- Modo Bloqueado para manter o foco e abandonar hábitos irresistíveis e vícios móveis.
Lembre-se do leite
Seguindo em frente, temos que lembrar do aplicativo Milk, um aplicativo legal de gerenciamento de lista de tarefas e lembrete perfeito para pessoas ocupadas que tendem a esquecer tarefas importantes devido a seus horários apertados. Graças ao aplicativo, você nunca mais esquecerá o leite (ou qualquer outro item de mercearia).
Escolha o aplicativo Remember the Milk para os seguintes benefícios que oferece aos indivíduos com TDAH:
- O aplicativo lembrará em seu nome, permitindo que você desligue as listas de tarefas.
- Receba lembretes oportunos, como notificações móveis, e-mails, textos, mensagens instantâneas e também no Twitter.
- Compartilhe suas tarefas e listas pendentes com outras pessoas.
- Sincronize e acesse suas listas de gerenciamento de tarefas em todos os dispositivos.
- Defina prioridades, datas de vencimento, repetições, listas e tags para as tarefas na lista de tarefas.
- Suporta integração com Gmail, Google Calendar, Twitter, Evernote e muito mais.
O aplicativo é gratuito para download e uso, mas você sempre pode atualizar para a versão pro para aproveitar alguns dos recursos avançados.
Limpar e-mail
Uma caixa de entrada desordenada causa ansiedade? Não mais! Aqui está o aplicativo Clean Email para organizar sua vida! Use este mágico para classificar e excluir os e-mails indesejados dos milhares de e-mails antigos empilhados em sua caixa de entrada para abrir caminho para os novos e-mails chegarem à sua caixa de entrada.
O aplicativo Clean Email é a escolha perfeita para usuários de e-mail pessoais e comerciais que desejam ser mais produtivos e organizados. O aplicativo, em seu nome, gerencia seu e-mail com eficiência e, ao mesmo tempo, mantém seus dados seguros e protegidos.
O Clean Email ajuda você com o seguinte:
- Cancele a inscrição nas listas de discussão indesejadas
- Excluir em massa, mover e arquivar os e-mails e rotular os grupos de e-mails
- Bloqueie spammers e e-mails indesejados com sucesso
- Organize com eficiência os e-mails em pastas significativas
- Adicione e-mails importantes para ler mais tarde
Clean Email é uma ferramenta baseada em nuvem disponível em todos os dispositivos, incluindo desktops, Android e iPhones. O aplicativo limpa os primeiros 1.000 e-mails sem cobrar nenhum centavo, mas solicita que você atualize depois de um tempo.
Notas de Bear-MarkDown
Disponível para Mac e iPhone, Bear é um aplicativo visualmente atraente e coerente para indivíduos com TDAH que permite que você faça anotações sobre qualquer coisa importante ou algo que você teme esquecer. Com uma interface direta e visualmente atraente, o Bear é o melhor lugar para os usuários da Apple anotarem seus pensamentos e se manterem organizados quando muita coisa está acontecendo em suas cabeças.
A coisa mais notável sobre o Bear é seu recurso de hashtag que permite agrupar todas as notas e pensamentos relacionados, mesmo que você os tenha criado em um período diferente. O Bear valoriza a privacidade dos usuários e criptografa todas as notas.
Também permite definir uma senha para impedir o acesso não autorizado. O Bear oferece muita flexibilidade; a sincronização de notas no ecossistema da Apple permite a organização de tags aninhadas e permite adicionar esboços e exportar as notas em diferentes formatos de sua escolha.
Produtivo – Rastreador de Hábitos
Se sua rotina diária está derrubando seu moral e completar tarefas diárias não parece mais uma conquista, o Productive Habit Tracker é o aplicativo que você precisa em sua vida.
Ele ajuda a configurar uma rotina personalizada para você que até reconhece e aplaude quando você atinge uma meta diária por vários dias sem interrupção.
Para se manter motivado ao longo do dia e ter uma sensação de realização, você pode agendar tarefas ilimitadas, sejam elas grandes ou pequenas. Um rastreador de hábitos produtivo ajuda você a conter os maus hábitos e inculcar os bons. O rastreador de tarefas ajuda você a atingir suas metas das seguintes maneiras:
- Planeje suas tarefas e hábitos diários usando a interface simples.
- Agende tarefas e receba lembretes imediatos
- Defina lembretes inteligentes para os bons hábitos várias vezes ao dia
- Estatísticas detalhadas dão uma sensação de realização e ajudam você a permanecer no caminho certo.
Floresta
Você é um viciado em mídia social e não tem o autocontrole necessário para parar de rolar o feed de notícias? A Forest tem a solução mais inteligente para aumentar seu nível de produtividade e ajudá-lo a manter o foco.
A ideia por trás do aplicativo Forest é que ele pede para você plantar uma semente sempre que precisar trabalhar em sua lista de tarefas e precisar ficar longe do telefone. Enquanto você estiver trabalhando para alcançar seu objetivo, a semente florescerá em uma bela árvore. Mas assim que você for tentado a pegar o telefone e minimizar o aplicativo Forest, a árvore murcha!
O desejo de cultivar uma floresta como uma conquista atua como uma força motivacional muito necessária para acabar com a procrastinação e construir um senso de gerenciamento de tempo.
Últimas palavras
Existem vários aplicativos na loja de jogos que ajudam as pessoas a lidar com o TDAH e gerenciar seus sintomas em casa ou no local de trabalho, manter-se motivado e fazer o trabalho sem ansiedade. Para escolher o melhor aplicativo para você, primeiro você precisa examinar seus hábitos e determinar em quais atividades você precisa de ajuda. Você precisa evitar mudar muito de sua rotina de uma só vez para fazer um progresso constante e evitar sobrecarregar-se.
Você também pode explorar alguns aplicativos de rastreamento de hábitos para Android, iOS e web.