Dormir o suficiente é essencial para alcançar a saúde ideal e manter o bem-estar geral, portanto, a incapacidade de dormir o suficiente pode prejudicar sua saúde.
Pessoas de todas as idades sofrem de perda de sono, insônia e má qualidade do sono, o que leva a vários problemas de saúde mental e física. As principais causas por trás disso são um estilo de vida sedentário, estresse no trabalho profissional e vários motivos pessoais.
Embora a duração do seu sono seja importante, você não deve negligenciar a qualidade do sono para compreender se o tempo que dormiu foi recompensador ou não.
O sono compreende vários estágios em que os seres humanos vão oscilando enquanto dormem formando um ciclo de sono. Vamos entender melhor.
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O que é o Ciclo do Sono?
O sono não é uniforme, mas vem na forma de ciclos que progridem suavemente a partir de cada um dos quatro estágios diferentes do sono de duração não uniforme. Cada estágio desempenha um papel crucial em manter sua mente e corpo em repouso para se manter atualizado durante todo o dia.
Os quatro estágios do sono são classificados em duas grandes categorias: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não-REM (NREM). Os quatro estágios diferentes descrevem atividades cerebrais distintas durante o sono e são discutidos abaixo.
#1. Cochilando
O estágio 1 / N1 é o que geralmente chamamos de estágio de cochilo, que normalmente dura de cinco a dez minutos. Aqui o corpo não está em um estado completamente relaxado, mas a atividade do corpo e do cérebro diminui. Um indivíduo pode ser facilmente acordado nesta fase. Caso contrário, eles passarão rapidamente para o estágio 2.
#2. Sono leve
O estágio 2 / N2 é caracterizado por uma queda na temperatura corporal e relaxamentos musculares. A respiração e a frequência cardíaca diminuem gradualmente à medida que o corpo entra em um estágio tranquilo, sem movimentos oculares. O estágio 2 dura de 10 a 25 minutos, e a atividade cerebral diminui e pode ficar ainda mais longa durante a noite.
#3. Sono profundo
O estágio 3/N3 é o que chamamos de sono profundo, e acordar alguém nessa fase se torna ainda mais difícil. Os músculos relaxam ainda mais e o pulso e a frequência respiratória diminuem ainda mais neste estágio.
A atividade cerebral mostra um padrão de onda delta familiar. É nesta fase que o corpo se recupera, cresce e fortalece o sistema imunológico.
#4. O sono REM
No estágio do sono REM, a atividade cerebral mostra sinais de aceleração e o corpo humano sofre atonia, uma condição em que todo o corpo, exceto seus olhos e músculos respiratórios, fica paralisado. Este estágio fortalece as habilidades cognitivas do cérebro para impulsionar funções como aprendizado, memória e criatividade.
Fascinante, certo? O sono é realmente misterioso, e monitorá-lo é uma tarefa complicada.
Felizmente, temos vários rastreadores de sono competentes que o ajudam a monitorar seus padrões de sono e ajudam a garantir que você tenha um sono de qualidade suficiente. Essas estatísticas ajudam a descobrir as causas por trás desses problemas e indicam se você precisa de ajuda médica.
Depois de procurar aplicativos poderosos de rastreamento de sono, reunimos os melhores que você provavelmente encontrará para melhorar seu estilo de vida e aumentar sua produtividade.
Esses rastreadores de sono analisam seu sono, são suscetíveis a sons produzidos durante o sono, movimentos corporais e outros comportamentos e apresentam uma imagem vívida da qualidade do sono. Então vamos explorá-los um de cada vez!
Pontuação do sono
Apresentado no New York Times, o SleepScore é de longe o melhor aplicativo de rastreamento de sono que você pode empregar para rastrear com precisão seus ciclos de sono e receber conselhos profissionais e informações valiosas sobre como melhorar sua qualidade de sono.
O SleepScore fornece detalhes personalizados sobre seus ciclos de sono que podem ser incluídos para fazer mudanças essenciais em seu estilo de vida para melhorar seus padrões de sono. O SleepScore aproveita a tecnologia de sonar para fornecer resultados precisos em dispositivos Android e iPhones.
Os principais recursos do SleepScore são os seguintes:
- Obtenha sua classificação diária de sono com informações valiosas.
- Estatísticas em 4 estágios de seu sono leve, profundo, REM e despertares súbitos.
- Um despertador inteligente projetado para acordá-lo suavemente no momento ideal do seu ciclo de sono.
- Obtenha recomendações simples para melhorar os quatro estágios do sono.
- Receba detalhes sob medida, apoiados pela ciência, sobre seus padrões de sono dos principais especialistas em sono do mundo.
- Uma comparação detalhada dos padrões de sono com pessoas de idade e sexo semelhantes.
Ciclo do sono
Use o Sleep Cycle, um aplicativo inteligente de rastreamento do sono com um despertador integrado que ajuda você a relaxar, dormir melhor e acompanhar sua rotina de sono.
Você também obterá uma análise detalhada do seu ciclo de sono para monitorar seu padrão de sono desde a hora de dormir até acordar, o que mais tarde pode ser usado para melhorar seus hábitos de sono.
Disponível para dispositivos Android e iOS, o aplicativo só o acorda quando você está na fase de sono leve para evitar que você se sinta mal ao longo do dia.
O Sleep Cycle pode ser o rastreador de sono perfeito pelos seguintes motivos:
- Ele o acorda suavemente com um despertar natural.
- Aproveite a hora de dormir relaxada e acompanhe seu sono para aprender padrões de sono personalizados com análise detalhada.
- O smartphone pode ser colocado no criado-mudo ou no chão e não necessariamente embaixo do travesseiro para monitorar o sono.
- Obtenha informações realistas sobre sono leve, sono profundo e saúde geral por meio de tecnologia de som patenteada ou um acelerômetro.
- Escolha sons de alarme personalizados.
- Compare seus dados de sono com as estatísticas de sono de outros usuários.
Travesseiro – Rastreador Automático de Sono
O travesseiro pode ser seu assistente de sono inteligente se você tiver problemas para dormir ou quiser analisar os ciclos de sono.
Este rastreador de sono automático também sincroniza com o seu Apple Watch e, se você não tiver um, não se preocupe! O aplicativo funciona igualmente bem quando você coloca o dispositivo iOS no colchão ou embaixo do travesseiro.
O travesseiro funciona como um despertador inteligente que desperta apenas quando você está no estágio mais leve do sono, para que você comece o dia sentindo-se revigorado. O aplicativo registra com precisão todos os eventos importantes, como ronco, apneia do sono e fala do sono, e notifica você sobre isso mais tarde.
O aplicativo oferece a liberdade de explorar as tendências do sono e compara a qualidade do sono com as métricas do Apple Health que influenciam seus padrões de sono.
O travesseiro foi projetado para detectar automaticamente seu ciclo de sono e analisar sua frequência cardíaca, mas você sempre pode alternar entre os modos manual e automático a qualquer momento. O Pillow também suporta widgets para dispositivos com iOS 14 ou superior, que exibem seu relatório de sono na tela quando você acorda.
Dormir como Android
Considerado um canivete suíço para otimizar e rastrear seu horário de sono, Sleep As Android é um dos melhores aplicativos de rastreamento de sono, que você não pode ignorar como usuário do Android.
Compatível com todos os dispositivos Android e wearables mais recentes, como Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (através de aplicativos complementares), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android oferece os seguintes recursos:
- Monitoramento inteligente do ciclo de despertar e sono, incluindo alarme rico em recursos e horários de trabalho quinzenais e por turnos.
- Ele usa o Sonar, um revolucionário recurso de rastreamento de sono ultrassônico sem contato que funciona sem colocar o telefone na cama.
- Oferece recursos como o Sleep Score: avaliação completa da qualidade do seu sono feita de déficit, regularidade, eficiência, fases do sono, ronco, oxigenação (SPO2) e variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em dispositivos vestíveis.
- Mecanismo de classificação de som avançado e confiável com inteligência artificial para notificar a gravação de conversas no sono, detecção de doenças e detecção de ronco.
- Analisa o alarme de baixa frequência respiratória usando a análise da respiração do sono.
- Lembretes embutidos na hora de dormir e recursos irregulares de rastreamento de sono ajudam você a alcançar um horário regular de sono.
Monitor de sono
Repleto de recursos poderosos, o Sleep Monitor é outro aplicativo que você pode empregar para monitorar seus ciclos de sono e obter análises detalhadas das tendências do sono.
Disponível para usuários de Android e iOS, o que eu amo neste aplicativo proficiente são seus lembretes amigáveis que garantem que você vá para a cama na hora e acorde da maneira mais suave possível ao nascer do sol.
Algumas de suas características surpreendentes estão descritas abaixo.
- Obtenha tendências relacionadas ao sono juntamente com estatísticas de dados semanais e mensais para melhorar a qualidade do sono.
- Grava os sons de ronco e rangidos que você faz durante o sono e permite que você os ouça mais tarde.
- Considera sua bebida, alimentação, exercício e quaisquer outras condições médicas ou emocionais e ilustra seu impacto em seu sono.
- O aplicativo usa os sensores do microfone e do acelerador para registrar os movimentos do corpo e as mudanças de ruído ambiental e entender seus estágios de sono.
- Suporta mais de 20 idiomas
- Fornece informações úteis, como pontuações do sono, gráficos do ciclo do sono, estatísticas do sono e áudios de ruído do sono.
- Oferece música indutora de sono de alta qualidade para acalmar sua mente e ajudá-lo a cochilar para dormir.
Fechar o Olho
ShutEye é um aplicativo para usuários que lutam para adormecer, enfrentam privação de sono ou sofrem de apneia do sono. O aplicativo rastreia com precisão seu ciclo de sono e faz recomendações sinceras para melhorar seus hábitos de sono e obter a mais alta qualidade de sono que você precisa.
O aplicativo está disponível para download no Android e iPhone e apresenta uma variedade de ferramentas que ajudam você a adormecer imediatamente da maneira mais saudável possível e monitorar seus ciclos de sono para fornecer informações valiosas.
O ShutEye também inclui uma ferramenta de gravação do sono que registra seu sono falando, roncando e outras atividades que você realiza inconscientemente enquanto dorme.
O rastreador de sono ShutEye está equipado com os seguintes recursos para melhorar a qualidade do seu sono.
- Rastreador de sono para entender a perspectiva científica por trás de seus ciclos de sono.
- Alarme inteligente para acordar fresco de manhã.
- Detector de ronco para saber seu nível de ronco à noite.
- Toneladas de música relaxante e sons de sono para começar a dormir depois de um dia estressante.
- Obtenha uma classificação geral do sono pelo CBTI Sleep Coaching para entender sua qualidade de sono.
sonolento
Não vamos esquecer o Sleepzy, um aplicativo de monitoramento do sono para Android e iOS tem uma nova aparência para ficar de olho em seus hábitos de sono enquanto dorme e melhorar sua qualidade ao longo do tempo. O despertador embutido o acorda no horário ideal, fornece estatísticas de sono todas as noites e detecta o ronco.
Sleepzy analisa seu ciclo ou padrão de sono e notifica sobre o débito de sono para desenvolver hábitos saudáveis para o bem-estar. Um aplicativo essencial para todos, seja você uma pessoa matinal ou gosta de ficar acordado até tarde, Sleepzy oferece os seguintes benefícios:
- Acorda na hora ideal para que se mantenha fresco ao longo do dia.
- Defina metas de sono e monitore as dívidas de sono para garantir que você durma o suficiente.
- Faça ajustes em seus hábitos diários para melhorar sua qualidade de sono.
- Obtenha conselhos pessoais relacionados com o sono com base nas suas estatísticas semanais e compare-os com as estatísticas mundiais.
- Sincronize seus dados relacionados ao sono com o app Apple Health
- Obtenha informações detalhadas usando estatísticas avançadas e acompanhe seu progresso diário.
Conclusão
Ter um sono adequado e relaxante é um componente essencial para alcançar uma saúde saudável, então acordar sentindo-se cansado ou sonolento certamente precisa de atenção. Os aplicativos listados acima podem rastrear seu ciclo de sono e fornecer uma análise perspicaz de seus padrões de sono, indicando o quão bem você dorme.
Os relatórios de rastreamento do sono são úteis para fins médicos e também orientam um indivíduo a melhorar sua qualidade de sono, tentando atingir seus objetivos de sono.
Você também pode explorar alguns dos melhores aplicativos de sono e meditação.