Ah, a tão falada prática de doomscrolling, que envolve o consumo excessivo de conteúdo negativo nas redes sociais. Este hábito pode ser difícil de evitar, mas, ao adotar algumas estratégias, é possível transformar suas interações online em momentos de positivismo e otimismo. Neste artigo, compartilho as táticas que uso para evitar o doomscrolling e desfrutar de uma experiência mais saudável nas redes sociais. Vamos explorar cada uma delas e descobrir como podemos melhorar nossa saúde mental ao utilizar essas plataformas.
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1. Eu Tenho Um Ritual Matutino e Noturno
Normalmente, quando acordo, fico em silêncio por cerca de 30 minutos antes de pegar meu celular. Assim, não sou imediatamente bombardeado por notificações de redes sociais que possam me levar ao doomscrolling. Este tempo me permite refletir sobre o que desejo alcançar durante o dia, começando com uma nota positiva.
Quando percebo que o doomscrolling está me afetando, coloco meu celular em Modo Não Perturbe (um recurso que pode ajudar a reduzir o tempo nas redes sociais) e guardo-o uma hora antes de dormir. Dessa forma, evito me perder em um conteúdo negativo que me faz passar da hora de dormir.
2. Eu Configuro Um Temporizador
Configurar um temporizador me ajuda a evitar o doomscrolling, limitando o tempo que passamos nas redes sociais. Isso reduz a exposição a conteúdos negativos. Com o tempo cronometrado, consigo focar em interações significativas e importantes. Além disso, o alarme me puxa de volta quando começo a rolar sem querer.
O temporizador é especialmente útil quando tenho trabalho, mas quero checar meu feed social durante os intervalos. Costumo usar o temporizador no meu iPhone ou um timer online (quando não quero tocar no meu celular).
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Algumas plataformas de redes sociais tendem a atrair mais discursos negativos do que outras, levando a uma rolagem prolongada e não saudável. Descobri que a maioria das minhas interações negativas ocorria no X (antigo Twitter), Facebook e Reddit. Você deve auditar as que visita para descobrir isso por si mesmo.
Eu agora prefiro plataformas com conteúdo positivo ou neutro para evitar interações negativas ou acaloradas. Para mim, esses locais incluem YouTube, LinkedIn e Pinterest, onde estou menos propenso a começar uma rolagem ansiosa.
3. Eu Evito Contas Negativas
Uma coisa que comecei a perceber ao tentar controlar meu doomscrolling é que muitas contas que seguia não compartilhavam mensagens positivas. Portanto, se eu via um post de alguém que constantemente compartilhava conteúdo desencadeador, eu deixava de seguir.
Isso melhorou consideravelmente a qualidade do meu feed, tornando-o mais equilibrado e voltado para a positividade, ao invés de conteúdo que me deixasse ansioso.
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Antigamente, ao ver um post polêmico, eu rapidamente pulava para a seção de comentários, acreditando que era onde estava a “diversão”. A quantidade de comentários que esses tipos de postagens atraem me fazia mergulhar em muitas respostas, debates e conflitos. O scrolling contínuo tornava difícil parar, e frequentemente passava um tempo excessivo navegando devido ao efeito FOMO. Eu até participava de vez em quando.
Agora, ao ver um post controverso, evito a seção de comentários. Isso me tornou mais consciente dos meus hábitos de rolagem e rompeu o ciclo de me perder em conversas emocionais.
4. Eu Faço Coisas Que Me Fazem Feliz
Outra ótima tática que uso para evitar o doomscrolling é mudar meu foco. Se não é trabalho, é algo que gosto, como jogar vídeo games, passar tempo com minha família, desenhar no meu tablet Android ou dar uma caminhada.
Não há nada satisfatório em doomscrolling. Quanto mais tempo passo longe do meu dispositivo, fazendo coisas que me fazem feliz, melhor meu humor se eleva, e sinto menos estresse e ansiedade. Isso frequentemente me ajuda a construir hábitos positivos que me mantêm longe do doomscrolling.
5. Eu Desconecto Completamente
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Apesar de todas essas táticas, às vezes posso cair de volta na rotina do doomscrolling, especialmente em dias extremamente ocupados e estressantes. Para quebrar esse ciclo, geralmente me desconecto para reduzir a tentação e reiniciar mentalmente. Isso me ajuda a encontrar tempo para me reorientar e restaurar meus bons hábitos.
Desconectar será diferente para você do que para mim, pois provavelmente temos estilos de vida e necessidades diferentes. Contudo, aqui estão alguns passos que sigo para desconectar:
- Pego meus dispositivos e coloco em Modo Avião por um período determinado.
- Deixo meu celular de lado quando vou para outro cômodo ou saio de casa.
- Faço um detox digital de redes sociais durante o fim de semana.
Antes de realmente controlar a situação, comecei a notar sinais de que o doomscrolling estava afetando minha saúde mental. Se você está sentindo algum deles, como distúrbios no sono, ansiedade, estresse e se perdendo nas tristezas do mundo, é hora de dar um passo para trás e fazer algo a respeito.
Resumo: O doomscrolling, embora desafiador, pode ser evitado adotando práticas saudáveis e conscientes ao usar as redes sociais. Desde estabelecer rituais diários até desconectar-se totalmente, existem várias estratégias para cultivar uma experiência online positiva. Ao seguir as dicas acima, você pode melhorar seu bem-estar e evitar a armadilha do consumo incessante de conteúdos negativos.